60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)是本(běn)来很疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻(kè)都在期望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理了(le)一(yī)些快速入睡的(de)方法，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡(shuì)前

　　本(běn)来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面(miàn)来为(wèi)大家整理了一(yī)些快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可(kě)以(yǐ)为(wèi)你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这些运动能(néng)让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于你肌肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的(de)补充(chōng)一(yī)些(xiē)，热(rè)牛奶也(yě)是补充(chōng)钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种(zhǒng)利(lì)于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑(nǎo)白金(jīn)，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一(yī)切精神情志活动，故又(yòu)有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充(chōng)足、肾气(qì)充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都(dōu)把梳头护发健(jiàn)脑(nǎo)的养生方法(fǎ)，看做是健康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实(shí)践证明(míng)，梳(shū)头有疏通气血、散风明目、荣发固(gù)发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法：所用(yòng)头梳宜取木(mù)质(zhì)如桃木或(huò)用牛角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑(huá)。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇(xiá)时间(jiān)亦(yì)可，切忌在风味发酵乳是不是酸奶饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓(kuò)正面(miàn)有(yǒu)300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位(wèi)关(guān)联着(zhe)人体的各个部位，如果经常(cháng)用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件(jiàn)者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉(róu)搓，每次(cì)约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六(liù)条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉(róu)耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性(xìng)疾病(bìng)，失(shī)眠等功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一(yī)条缝，保持与外(wài)界有些接触(chù)，虽然，精神(shén)活(huó)动仍在(zài)运作，然而(ér)，交感(gǎn)神经活动的(de)张力已大大(dà)下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些