然后可以带上耳(ěr)机听下(xià)轻音(yīn)乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我(wǒ)为大家(jiā)推(tuī)荐几首睡前(qián)音乐《外面的(de)世界(jiè)》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产(chǎn)生失眠(mián)等症(zhèng)状，美国(guó)一(yī)名医生(shēng)为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣(xuān)称(chēng)能(néng)帮助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤(zhòu)，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议(yì)大家(jiā)1天(tiān)最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法的关键在(zài)于氧气在肺部间流(liú)动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建(jiàn)议(yì)不(bù)要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺部等(děng)多(duō)个器官(guān)，因此(cǐ)不建(jiàn)议老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种(zhǒng)相对比(bǐ)较(jiào)健康的(de)睡眠(mián)姿势，只是可能会影响肺部(bù)活动(dòng)。

　　总的来(lái)说，我们应该根据自身(shēn)情(qíng)况来选(xuǎn)择一(yī)个(gè)适(shì)合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一(yī)日三餐别吃(chī)得太饱(bǎo)，因为肚(dù)子太(tài)饱就容(róng)易打不起精神、犯困，所以最好给肚(dù)子留一(yī)点(diǎn)空。

　　但是学(xué)生经常(cháng)用脑，营(yíng)养和能量应(yīng)充足，不能为了提神(shén)而饿(è)肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作(zuò)息制度一般学校都有硬性规定(dìng)，可能(néng)不太适合你，但(dàn)是你可以慢慢(màn)把它养成习(xí)惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的(de)，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起跑步、课(kè)间(jiān)操，你(nǐ)都要参(cān)加，锻(duàn)炼(liàn)时放松身心，集中精力(lì)在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力，这也有助(zhù)于疲劳的(de)缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级都有第一名(míng)，他(tā)能考第一(yī)名有一部分原因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧(jǐn)盯(dīng)住(zhù)他，他(tā)干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通(tōng)常水(shuǐ)龙(lóng)头(tóu)里的自来水是(shì)凉(liáng)的(de)，上课前可(kě)以用凉水洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠(mián)是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证这四个小(xiǎo)时处(chù)于熟睡阶段，什(shén)么(me)时候起床都能(néng)保证搜贺(hè)逗第二天(tiān)精力充沛。

　　反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深(shēn)度睡(shuì)眠做(zuò)准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过(guò)，睡眠(mián)是生命的(de)需要，人(rén)不能没有睡(shuì)眠，睡眠(mián)质量对于人体健康起(qǐ)着至关(guān)重要的作用，而且(qiě)每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩(chéng)罚，很像欠债一(yī)定(dìng)要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日(rì)，教(jiào)育(yù)部召开新(xīn)闻通气会，介(jiè)绍《关于进一步加强中小(xiǎo)学生(shēng)睡眠(mián)管理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间(jiān)要求，根据不同(tóng)年(nián)世卖龄段学(xué)拍(pāi)配生身心发展(zhǎn)特点，小学生(shēng)每天睡眠时间应达到10小时(shí)，初(chū)中(zhōng)生应达到9小时，高中(zhōng)生应达到(dào)8小时。

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