年轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油(yóu)服(fú)用多(duō)久要(yào)停(tíng)一(yī)停年轻人可以吃鱼油(yóu)的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久要停一停

　　鱼油具有降(j莫言的诺贝尔奖金是多少，莫言诺贝尔奖拿到多少钱iàng)血(xuè)脂、辅(fǔ)助改善记忆、预防心脑血(xuè)管(guǎn)疾(jí)病(bìng)等功效。

鱼油(yóu)有什么功效和作用

　　具有调节(jié)血脂，清理血管，预(yù)防血(xuè)栓的作用，对心脑血管疾病(bìng)具有(yǒu)很好的辅助作(zuò)用。

　　具有抗炎(yán)、调节血(xuè)脂等保健作用。

　　可以用于治疗高(gāo)血压，高脂(zhī)血(xuè)症，可(kě)以(yǐ)改(gǎi)善微(wēi)循(xún)环，用于(yú)预(yù)防心脑(nǎo)血(xuè)管疾病(bìng)，目前确(què)切(qiè)的(de)疗(liáo)效是可以降低甘油三酯(zhǐ)的(de)水(shuǐ)平(píng)，对这种心脏病似乎也(yě)有一定的作用，可以(yǐ)预(yù)防心脏病，降(jiàng)低心脏病的风险。

　　还(hái)有提高免(miǎn)疫力保健增(zēng)强体质(zhì)等等很多的作(zuò)用，平时鱼油(yóu)好(hǎo)可(kě)以经常(cháng)的食用(yòng)对身体是有一定的好处。

　　同时(shí)它还能预(yù)防关(guān)节炎(yán)，改善记(jì)忆，维护视网(wǎng)膜(mó)，对老年痴呆，关节炎，痛风，老(lǎo)花眼患(huàn)者具有很(hěn)好(hǎo)的保健作(zuò)用。

　　如果有(yǒu)其他疾(jí)病也(yě)需要根据病情辨(biàn)证的不同在医生指(zhǐ)导下(xià)调理。

鱼油的(de)主要成分

　　鱼油是(shì)一种从多(duō)脂鱼类中提取的油脂，富含二十碳五烯(xī)酸(suān)（EPA）和二十(shí)二碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑(nǎo)黄金）多(duō)种n-3系多不(bù)饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里(lǐ)面的营养成分(fēn)比较高，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油还(hái)含有(yǒu)不饱和脂肪酸，而(ér)鱼肝(gān)油的主要(yào)成分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是(shì)提(tí)取鱼体内全(quán)部油(yóu)的一个统称(chēng)，其中包括了体(tǐ)油、肝(gān)油和脑油。

　　其主要成分(fēn)是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及(jí)蛋白(bái)质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼类(lèi)包(bāo)括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟(zūn)鱼等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重(zhòng)视ω-3系(xì)脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比(bǐ)吃制剂更(gèng)高效。

　　中(zhōng)国居民膳食指(zhǐ)南(nán)建议一般(bān)成年人每(měi)天(tiān)食用75-100g的(de)鱼虾(xiā)。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油顾(gù)名思(sī)义就是鱼里面的油，一(yī)般是从多脂肪的鱼里莫言的诺贝尔奖金是多少，莫言诺贝尔奖拿到多少钱r: #ff0000; line-height: 24px;'>莫言的诺贝尔奖金是多少，莫言诺贝尔奖拿到多少钱面提出的(de)油脂，它主要的营(yíng)养特点是富(fù)含ω-3系的(de)不饱和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪酸陆地动物油、植物油含量比较(jiào)少(shǎo)，具有抗炎、调节血(xuè)脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼油主要功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼(yòu)儿的大脑和视网膜(mó)的发育。

　　EPA具(jù)有调节血脂，主要是降低甘油三脂，还有预防(fáng)心脏病、防治高(gāo)血压(yā)等作用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的多脂鱼有(yǒu)哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼(yú)少也可以通过服用鱼油补充剂来实现，选购时要(yào)注意纯度，也就是鱼(yú)油中ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)的含量。

　　另外考虑到重(zhòng)金属的问题，尽量少选择大型(xíng)食肉类的(de)鱼(yú)，选择吃植(zhí)物(wù)类的鱼。

　　因(yīn)为(wèi)它食物链比较(jiào)低级(jí)，以(yǐ)植物为(wèi)食物(wù)来(lái)源，重金属的量比较少(shǎo)，相对也比较安(ān)全。

鱼油不适合(hé)什么人吃(chī)

　　尿(niào)结石人群不适合吃(chī)鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆(yì)力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼(yú)油的功效:1.健脑，鱼油的(de)主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是(shì)人体(tǐ)大脑发育必(bì)需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能(néng)，并增加神经元突起(qǐ)，加(jiā)强大脑传递信息(xī)的功能，不仅参与胎儿脑(nǎo)细胞的生长发(fā)育(yù)，让(ràng)婴(yīng)儿(ér)先(xiān)天更加聪明，而(ér)且可以(yǐ)提高青少年的(de)记忆能力。

　　2.防治(zhì)动(dòng)脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解(jiě)情绪，鱼油中含(hán)有的(de)EPA和DHA与情(qíng)绪(xù)平衡有(yǒu)密切的(de)关系，当血液(yè)中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻(qīng)中度忧郁症的几率会明显(xiǎn)提高。

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