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60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的(de)时候却又是(shì)翻来覆去(qù)的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了一些快速(sù)入(rù)睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又(yòu)是翻来覆去的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理了(le)一些快速(sù)入(rù)睡的(de)方法，希望可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前(qián)的(de)3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这些运(yùn)动能让自(zì)己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在(zài)于你肌肉(ròu)里的(de)压力激(jī)素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片(piàn)、或者褪黑素(sù)

　　由(yóu)于(yú)你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑(nǎo)白(bái)金(jīn)，也看过无数次脑白(bái)金的广(guǎng)告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指梳搔(sāo)头皮(pí)法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发(fā)为(wèi)脑之(zhī)华”之(zh为什么不宣传李兰娟了，李兰娟为何销声匿迹ī)说(shuō)。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳(shū)头(tóu)护发(fā)健脑(nǎo)的(de)养(yǎng)生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头(tóu)有疏(shū)通气(qì)血、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所(suǒ)用(yòng)头(tóu)梳宜取木(mù)质如桃(táo)木或用(yòng)牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各(gè)5分钟，其余闲暇(xiá)时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的(de)消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法：开肾窍(qiào) 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多(duō)个(gè)穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各个部位，如果经常用(yòng)手掌或(huò)手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的(de)保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳(ěr)廓(kuò)，闲(xián)暇时皆可随时(shí)做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开(kāi)窍于耳(ěr)，耳(ěr)为(wèi)六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳(ěr)廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床(chuáng)之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持与外(wài)界有些接触，虽(suī)然，精神(shén)活(huó)动(dòng)仍在运作，然而，交感(gǎn)神(shén)经活动的张力已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门(mén)有(yǒu)哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的一大困扰，有哪些方(fāng)法可让人快速入(rù)眠(mián)？下文我(wǒ)给(gěi)大(dà)家整理了60秒快速入睡的(de)方(fāng)法，供参(cān)考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调整呼(hū)吸，让身(shēn)体进入一个(gè)放松(sōng)状态，有利于快(kuài)速为什么不宣传李兰娟了，李兰娟为何销声匿迹入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受(shòu)到睡意，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己认为最(zuì)放松(sōng)的(de)睡(shuì)姿，睡觉最重要(yào)的(de)是放松，躺在床上可以不(bù)用向坐在(zài)教(jiào)室、办(bàn)公室那(nà)样的拘谨，可以(yǐ)找一种自(zì)己认(rèn)为最舒服(fú)最(zuì)放松的(de)睡(shuì)姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动(dòng)助眠(mián)漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来(lái)说，运动(dòng)是非常(cháng)好的方(fāng)法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈(liè)的运动(dòng)，而(ér)且(qiě)要在睡前(qián)几个(gè)小时进行，太接近(jìn)睡眠(mián)时间反(fǎn)而得(dé)不到效果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们(men)舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭香之类的植(zhí)物，如果觉得种植植物麻(má)烦，那就使用方便简(jiǎn)单的(de)助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左(zuǒ)侧卧(wò)姿势躺在床上，用(yòng)手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低人的血(xuè)压使之尽量处于平静状态(tài)，尤其对于(yú)那(nà)些天生体热或是(shì)更年期(qī)潮热(rè)的(de)人们(men)有(yǒu)不(bù)错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进(jìn)行有节(jié)奏规律的呼吸(xī)，先(xiān)快后(hòu)慢(màn)，类(lèi)似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼(hū)吸频(pín)率可以放松(sōng)全身(shēn)，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就(jiù)可以进入深眠(mián)状态(tài)。

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