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4小时(shí)黄金睡眠(mián)法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学(xué)生吗(ma)

　　如何做到(dào)深度睡眠(mián)4小时(shí)提高(gāo)睡眠质量就(jiù)要(yào)掌握(wò)睡眠的(de)规(guī)律，调(diào)整自己的(de)作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间是(shì)凌晨0点至4点，这(zhè)时需要(yào)我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这(zhè)四个小时的深度(dù)睡眠，就(jiù)能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠(mián)质量就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的规(guī)律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点(diǎn)至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点(diǎn)——淋巴(bā)排(pái)毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前(qián)一(yī)天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从上(shàng)面可以看出，凌晨0点至4点是(shì)需要我们熟睡的时间，保证了这四个小(xiǎo春夏秋冬春为首下联是什么，春夏秋冬春为首下联怎么对)时的深度(dù)睡眠(mián)，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回(huí)你损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准(zhǔn)备(bèi)！

　　那(nà)么如何(hé)才能(néng)做到这4小时的(de)深度(dù)睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上不能(néng)进(jìn)入深度(dù)睡眠很可(kě)能(néng)是你作息紊乱，白(bái)天(tiān)睡得太多，并且不在合适(shì)的(de)时间段(duàn)。

　　所(suǒ)以，要想改(gǎi)变你的睡眠质(zhì)量(liàng)首先你规范你的作息表(biǎo)，做(zuò)到早睡早起。

　　第二(èr)点是良好的睡眠环(huán)境。

　　首先你得(dé)保证在你(nǐ)入睡时(shí)周(zhōu)围时静谧(mì)的(de)，并且(qiě)空气清新，温度适宜(yí)。

　　这(zhè)些(xiē)都是入(rù)睡的最基本条件。

　　第三点是(shì)自我(wǒ)准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前(qián)可以适(shì)当运(yùn)动，让自(zì)己产生疲劳感，这样更(gèng)容易使自(zì)己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不(bù)要有刺(cì)激大脑或身体的(de)行为，像喝可(kě)乐(lè)、咖啡等都(dōu)是不(bù)合适(shì)的(de)。

　　第(dì)四点(diǎn)是使自己的睡前身体处于(yú)放松状(zhuàng)态。

　　你可以(yǐ)将卧室(shì)内的灯光调成比较柔和的光线，当然也可以关灯(dēng)睡觉(jué)，这(zhè)个根据个人(rén)的喜(xǐ)好来(lái)选择(zé)。

　　然(rán)后可以带上耳(ěr)机听下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪(xù)。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐几(jǐ)首睡前音乐(lè)《外面的世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人(rén)生活(huó)压力大(dà)，继而(ér)产生失眠等症状，美国一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首(shǒu)先先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最好能做2次(cì)，练(liàn)习(xí)6至(zhì)8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔(ěr)表(biǎo)示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺(fèi)部间流动，有助于减缓压(yā)力，并让身体放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建(jiàn)议不(bù)要放胸前(qián)；

　　俯(fǔ)卧，由于会压(yā)迫到春夏秋冬春为首下联是什么，春夏秋冬春为首下联怎么对肺部等多个(gè)器官，因(yīn)此不建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏及胃(wèi)部，因此(cǐ)不建(jiàn)议胃(wèi)病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应(yīng)该根据自(zì)身情况(kuàng)来(lái)选择一个(gè)适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一日三餐别(bié)吃得太(tài)饱，因(yīn)为肚子太饱(bǎo)就容易打不起精神、犯困，所以最好(hǎo)给(gěi)肚子留(liú)一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和(hé)能量应充(chōng)足，不能为了提神(shén)而饿肚(dù)子。

　　正常的(de)作息

　　作息(xī)制度一般学(xué)校(xiào)都有(yǒu)硬性规定，可能不太适(shì)合你，但(dàn)是你可(kě)以(yǐ)慢慢把它养成习(xí)惯。

　　当大家都睡时(shí)你也睡，渐渐的，你会发觉(jué)这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课间操，你(nǐ)都要参(cān)加，锻炼时放松(sōng)身心，集中精力在锻(duàn)炼(liàn)上，转移注意力，这也(yě)有助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级都有第一名(míng)，他能考第一(yī)名有一部(bù)分原因是(shì)他有良好的习惯。

　　你课(kè)上困了，就(jiù)紧紧盯住他，他干(gàn)什(shén)么(me)你就干什么(me)。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上(shàng)课前可以用凉水洗(xǐ)洗(xǐ)脸，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法(fǎ)内(nèi)容(róng)是什么？

　　4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在这四(sì)个小(xiǎo)时里，睡眠效果会(huì)处(chù)于(yú)最(zuì)佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处(chù)于熟(shú)睡阶段，什(shén)么(me)时候起床(chuáng)都能保证(zhèng)搜贺(hè)逗第二天精力(lì)充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有(yǒu)三分之一(yī)的时间是在睡(shuì)眠中度过，睡眠(mián)是生命的需要，人(rén)不能没有睡眠，睡眠质量对于(yú)人体健康起着至关重要的(de)作用(yòng)，而且(qiě)每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很(hěn)像欠债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新(xīn)闻(wén)通气会，介(jiè)绍《关于进一步加(jiā)强中小学生睡眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通知明(míng)确了学(xué)生睡眠时间要求(qiú)，根(gēn)据不同年世卖龄段学拍配(pèi)生身心发(fā)展(zhǎn)特点，小学生每天睡眠(mián)时间应(yīng)达到10小时，初(chū)中生(shēng)应达到9小时，高中生应达到8小时(shí)。

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