60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都(dōu)在(zài)期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的(de)时候却又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快(kuài)速(sù)入睡的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)睡(shuì)前

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接(jiē)吻(wěn)的(de)那(nà)一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的(de)时候却(què)又是翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长时间才(cái)能入(rù)睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前(qián)的(de)3-4个小时(shí)，可以适当做一些运动，比如(rú)慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同时可(kě)以(yǐ)释放存在于你肌肉里的压(yā)力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片、或(huò)者褪黑(hēi)素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一(yī)些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生谈恋爱期间所有的转账可以起诉吗，恋爱期间的转账超过多少要还一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发(fā)健(jiàn)脑

　　原理皆(jiē)天然：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰(zǎi)一切(qiè)精神情志(zhì)活动(dòng)，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都把梳头护(hù)发(fā)健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康长(zhǎng)寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头(tóu)梳宜(yí)取木质如桃(táo)木或(huò)用(yòng)牛(niú)角等(děng)天然(rán)材料(liào)制(zhì)成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余(yú)闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失(shī)眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天然(rán)：人的(de)耳(ěr)廓正面有(yǒu)300多个穴(xué)位(wèi)，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些(xiē)穴位关(guān)联(lián)着人体的各(gè)个部位，如果经(jīng)常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收(shōu)到很好的保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲(xián)暇时(shí)皆可随时做(zuò)，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于(yú)耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目(mù)入静法

　　上(shàng)床之(zhī)后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然(rán)，精神活动仍在(zài)运作，然而，交感神(shén)经活动的张力(lì)已大大下降，诱导人(rén)体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是谈恋爱期间所有的转账可以起诉吗，恋爱期间的转账超过多少要还目前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些方法可让人(rén)快速(sù)入眠？下文我给大(dà)家(jiā)整(zhěng)理了60秒快速(sù)入睡的(de)方(fāng)法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效(xiào)调整呼吸，让身体进入(rù)一个放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有(yǒu)四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气(qì)7秒；最(zuì)后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程(chéng)仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并(bìng)建议每(měi)天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒(miǎo)内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能(néng)感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要(yào)的是放松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在(zài)教室、办公室那样的(de)拘谨，可以找(zhǎo)一种(zhǒng)自(zì)己认为最(zuì)舒服最(zuì)放松的(de)睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说(shuō)，运动是(shì)非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽(yǔ)毛球都(dōu)是非常不(bù)错的选择(zé)，不过切记不可做太激烈的运动，而且要(yào)在睡前几个小时进行，太接近睡眠(mián)时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物(wù)散发的香(xiāng)味都(dōu)可(kě)以帮助我(wǒ)们舒(shū)缓神经，利于(yú)睡眠(mián)，例如(rú)茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物(wù)，如(rú)果觉得种植植(zhí)物麻(má)烦，那就使(shǐ)用(yòng)方便简(jiǎn)单的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人的(de)血压使之(zhī)尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于那(nà)些天生体热或是(shì)更年(nián)期潮热的(de)人们有不错的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律(lǜ)的呼吸(xī)，先快后慢，类(lèi)似于催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼吸频(pín)率(lǜ)可以(yǐ)放(fàng)松全身，一般(bān)做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进入深眠状态(tài)。

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