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4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法适合学生的(de)睡(shuì)眠法，4小时(shí)黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深(shēn)度睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠(mián)质(zhì)量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需(xū)要我(wǒ)们熟睡的时(shí)间，保(bǎo)证了(le)这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如(rú)果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的(de)规律，调(diào)整自己的作(zuò)息，以(yǐ)下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要(yào)安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需要在(zài)深睡眠(mián)状(zhuàng)态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠(cháng)排(pái)毒，需前一天(tiān)各(gè)器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫系(xì)统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是(shì)需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个(gè)小时的深度睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之，如(rú)果熬夜(yè)之后(hòu)补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回(huí)你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如(rú)何才能(néng)做到(dào)这4小时的深度(dù)睡眠(mián)呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时候你在晚上不(bù)能进(jìn)入(rù)深(shēn)度睡眠很(hěn)可能是你作息紊乱，白天睡得太(tài)多，并且不在合适(shì)的时间段(duàn)。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡眠质量首先你规范(fàn)你的作(zuò)息表见贤思齐下一句是啥，见贤思齐下一句论语，做到早睡早起。

　　第二点是(shì)良好的睡眠环(huán)境。

　　首先你(nǐ)得(dé)保证在你(nǐ)入(rù)睡时周围时(shí)静谧的，并且空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是(shì)自我准备(bèi)。

　　睡前(qián)可以适当运动，让自己产(chǎn)生疲劳感，这样更(gèng)容易(yì)使自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要(yào)有刺激大脑或身(shēn)体的行为(wèi)，像(xiàng)喝可乐、咖(kā)啡等都是不(bù)合适的。

　　第(dì)四点是使自(zì)己的睡(shuì)前(qián)身(shēn)体处于(yú)放松状态(tài)。

　　你(nǐ)可以(yǐ)将卧室内的灯(dēng)光调(diào)成(chéng)比较柔(róu)和的光线，当然也可以关(guān)灯(dēng)睡觉，这个根据个人的喜(xǐ)好(hǎo)来选(xuǎn)择。

　　然后可(kě)以(yǐ)带上耳机(jī)听下轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我为(wèi)大家(jiā)推荐几(jǐ)首(shǒu)睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽兰(lán)操(cāo)》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法快速入(rù)睡。

　　现代人生(shēng)活压力(lì)大，继而产生失眠等症(zhèng)状(zhuàng)，美(měi)国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能(néng)帮助民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分(fēn)为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后(hòu)，便能(néng)感受(shòu)到(dào)睡意，而整个(gè)过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好能做2次(cì)，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个过(guò)程(chéng)。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸法的关(guān)键(jiàn)在于氧(yǎng)气在肺部(bù)间(jiān)流动，有助于减缓压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手(shǒu)建议不要(yào)放(fàng)胸前；

　　俯卧(wò)，由于(yú)会压迫到肺部(bù)等(děng)多个(gè)器官，因(yīn)此不建(jiàn)议(yì)老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部(bù)，因此不(bù)建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较(jiào)健康的睡眠姿势(shì)，只(zhǐ)是可能(néng)会(huì)影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据(jù)自身情况来选择(zé)一个(gè)适(shì)合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一日(rì)三餐别吃(chī)得太(tài)饱，因为肚子(zi)太饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给(gěi)肚子留一(yī)点(diǎn)空。

　　但是学(xué)生经常(cháng)用脑(nǎo)，营养和能量应充足，不能为了(le)提神(shén)而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息(xī)

　　作息制(zhì)度一般学校都(dōu)有硬性规定，可能不太(tài)适合你，但是你可(kě)以慢慢把它养成(chéng)习(xí)惯。

　　当大家都睡(shuì)时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每(měi)天坚持锻炼，比(bǐ)如早起(qǐ)跑步、课间操，你都(dōu)要参(cān)加，锻(duàn)炼时(shí)放(fàng)松身心，集(jí)中精力在锻炼上，转移注意力，这(zhè)也有助于(yú)疲(pí)劳(láo)的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第(dì)一名，他(tā)能考第一名有一部分(fēn)原因是他有(yǒu)良好(hǎo)的习(xí)惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯(dīng)住他，他干什么(me)你就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的自来水是凉的，上课前可以(yǐ)用凉水(shuǐ)洗洗脸，这(zhè)能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时(shí)黄(huáng)金睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小时黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠是指晚上(shàng)10点(diǎn)至凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四(sì)个小(xiǎo)时(shí)里，睡(shuì)眠效果(guǒ)会处于最(zuì)佳状态。

　　只(zhǐ)要在(zài)睡眠中能保证这四个小(xiǎo)时处(chù)于熟睡阶段，什么时候(hòu)起床都能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小(xiǎo)时(shí)也不够(gòu)补回损失见贤思齐下一句是啥，见贤思齐下一句论语的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息(xī)

　　人(rén)一生(shēng)中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡(shuì)眠是(shì)生命(mìng)的需要，人不(bù)能没(méi)有睡(shuì)眠，睡眠质量对于人体健康起(qǐ)着至关重要(yào)的(de)作用，而且每天缺少的(de)睡眠还要补(bǔ)上，否则会受到惩(chéng)罚，很像欠债一定要(yào)还(hái)一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育(yù)部召开新闻通气会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠(mián)管理工作的通知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡(shuì)眠时间(jiān)要求，根据(jù)不同年(nián)世卖龄(líng)段(duàn)学拍(pāi)配生身心发(fā)展(zhǎn)特点，小学(xué)生(shēng)每(měi)天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时(shí)，高(gāo)中(zhōng)生应达到8小时。

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