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4小时黄金(jīn)睡眠法适合学生的睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)适合高三(sān)学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡(shuì)眠(mián)质(zhì)量(liàng)就要掌握睡(shuì)眠(mián)的规(guī)律，调(diào)整自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌(líng)晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这(zhè)四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不(bù)够补回你(nǐ)损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的(de)作息，以下是(shì)黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点(diǎn)至早(zǎo)5点(diǎn)——肝、胆(dǎn)、肺(fèi)在深(shēn)睡(shuì)眠(mián)状(zhuàng)态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点(diǎn)——脊椎(chuí)造血，需要在深睡眠(mián)状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需(xū)前(qián)一天(tiān)各器官(guān)排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从(cóng)上面可哥呀是什么鱼怎么叫 戈雅鱼是淡水鱼吗以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是需要我(wǒ)们(men)熟睡的时间，保证了这(zhè)四个(gè)小时的深(shēn)度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那(nà)么如何才能做到这4小时的(de)深度(dù)睡眠呢？

　　第一(yī)点是作(zuò)息。

　　很多(duō)时(shí)候你在(zài)晚上不能进入深度睡眠很(hěn)可能是你作息紊(wěn)乱，白天睡得太(tài)多，并且不在合适的时间段(duàn)。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡眠质量首(shǒu)先你规(guī)范你的作息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第(dì)二点是良好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得(dé)保证在你入睡时周围时(shí)静谧(mì)的，并且空(kōng)气清新，温度适(shì)宜(yí)。

　　这(zhè)些都是入睡的最(zuì)基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让自己产生疲劳(láo)感，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激大脑或身体的(de)行为(wèi)，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都(dōu)是不合适的。

　　第四点是使自(zì)己的睡前(qián)身体(tǐ)处于放松状态(tài)。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯(dēng)光调成(chéng)比较柔和的光线，当然也可(kě)以关(guān)灯睡觉(jué)，这个根据个人的(de)喜好来选择。

　　然(rán)后可(kě)以带上耳机听下(xià)轻音(yīn)乐舒(shū)缓下情(qíng)绪。

　　在(zài)这里(lǐ)我(wǒ)为大家推荐(jiàn)几(jǐ)首睡前音(yīn)乐(lè)《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)快速入睡。

　　现(xiàn)代人(rén)生(shēng)活(huó)压力大，继而产生失眠等症状，美国(guó)一(yī)名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮(bāng)助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首先先(xiān)吸(xī)气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最(zuì)好能做(zuò)2次，练习(xí)6至(zhì)8周，直(zhí)到熟(shú)悉整个(gè)过(guò)程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有助于减(jiǎn)缓压力(lì)，并让身体放松。

　　第(dì)六点(diǎn)是睡姿。

　　当(dāng)采(cǎi)用仰卧(wò)时手(shǒu)建(jiàn)议不(bù)要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部等多(duō)个器(qì)官(guān)，因此不建(jiàn)议老年人(rén)采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏及(jí)胃部，因此不建议胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧是(shì)一种相对(duì)比较健康的睡(shuì)眠(mián)姿势，只是可能会影响肺(fèi)部活(huó)动。

　　总的来说(shuō)，我们(men)应(yīng)该(gāi)根据自身(shēn)情况(kuàng)来选择一个适合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给(gěi)肚子留一(yī)点空

　　一日三餐别(bié)吃得太饱，因(yīn)为肚子(zi)太饱(bǎo)就容易打不起精神、犯(fàn)困(kùn)，所以最好(hǎo)给肚子留一(yī)点空。

　　但是学(xué)生经常(cháng)用脑(nǎo)，营养和能量(liàng)应充足，不能为了提(tí)神而(ér)饿(è)肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息(xī)制度一般学校都有硬性(xìng)规定(dìng)，可能不太适合你，但(dàn)是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡(shuì)时(shí)你也(yě)睡，渐渐的，你会发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻(duàn)炼，比如早起(qǐ)跑(pǎo)步、课间操，你都要参加，锻炼(liàn)时放松身心，集中精力在锻炼上(shàng)，转移注意力，这也(yě)有助(zhù)于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都(dōu)有第一名，他能考(kǎo)第一名有(yǒu)一部分原因是他(tā)有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就(jiù)紧紧盯住(zhù)他，他干(gàn)什(shén)么你就(jiù)干(gàn)什么(me)。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自来水是凉的，上课(kè)前(qián)可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内(nèi)容是(shì)什么？

　　4小时(shí)黄(huáng)金睡眠是(shì)指晚(wǎn)上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四个小时(shí)里，睡眠效(xiào)果会处(chù)于(yú)最佳(jiā)状态。

　　只(zhǐ)要在(zài)睡(shuì)眠中能保(bǎo)证这四个小时处于熟睡阶(jiē)段，什么(me)时候起床都(dōu)能(néng)保证(zhèng)搜贺(hè)逗第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时也(yě)不够补回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时间是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠(mián)是生命的需要，人不能(néng)没有(yǒu)睡(shuì)眠，睡(shuì)眠质量对于人体健康起着至关重(zhòng)要的(de)作用，而且每天缺少(shǎo)的睡(shuì)眠还要(yào)补上，否则会(huì)受到惩罚，很(hěn)像欠(qiàn)债一定(dìng)要还一(yī)样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新闻通气会(huì)，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠(mián)时(shí)间要求，根据不同年世(shì)卖龄段学拍配生身心发展特点，小学生每天睡眠(mián)时间应达到10小时，初中(zhōng)生应达到9小时，高(gāo)中(zhōng)生(shēng)应达到8小时。

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