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4小时黄金睡眠法适(shì)合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生(shēng)吗

　　如何做(zuò)到深度睡(shuì)眠(mián)4小(xiǎo)时提高睡眠(mián)质量就要掌握(wò)睡眠的(de)规律，调(diào)整自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点至4点，这(zhè)时(shí)需要我(wǒ)们熟睡(shuì)的时间，保证了这四(sì)个(gè)小时(shí)的深度睡眠(mián)，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠(mián)质量(liàng)就要掌握睡眠的(de)规律，调整自己(jǐ)的(de)作(zuò)息(xī)，以下(xià)是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至(zhì)早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴无可厚非是什么意思排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需要在深睡眠(mián)状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早(zǎo)7点(diǎn)——全身免(miǎn)疫(yì)系统排毒。

　　从上(shàng)面可(kě)以看出，凌晨(chén)0点(diǎn)至(zhì)4点是需要(yào)我们(men)熟睡的时(shí)间，保证了这四个小(xiǎo)时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不(bù)够补回(huí)你损失的(de)精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能(néng)做到这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多(duō)时(shí)候你在晚上不能(néng)进入(rù)深度睡眠(mián)很(hěn)可能是你作息紊(wěn)乱(luàn)，白天睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡眠质量(liàng)首先你规范你的作(zuò)息表(biǎo)，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好的(de)睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静谧(mì)的，并且空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最(zuì)基本条件。

　　第三点是(shì)自(zì)我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让(ràng)自己(jǐ)产(chǎn)生疲劳感，这样更容易使(shǐ)自己(jǐ)进入(rù)深度睡(shuì)眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑或(huò)身(shēn)体的(de)行为，像喝可乐(lè)、咖啡(fēi)等都是(shì)不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光(guāng)调成(chéng)比较柔和的光线，当(dāng)然也(yě)可以关(guān)灯睡(shuì)觉，这个(gè)根据(jù)个人的喜好来选择。

　　然后可(kě)以带上耳机(jī)听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为大(dà)家推荐(jiàn)几首(shǒu)睡前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力(lì)大(dà)，继而产(chǎn)生(shēng)失眠(mián)等症状，美国(guó)一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能(néng)帮(bāng)助(zhù)民(mín)众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而(ér)整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

　　韦(wéi)尔(ěr)建议(yì)大家1天最(zuì)好(hǎo)能(néng)做2次，练习6至8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示(shì)，这(zhè)套(tào)呼吸法的(de)关键在于氧气在(zài)肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六(liù)点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建(jiàn)议不要放胸前(qián)；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到肺部(bù)等多(duō)个器官，因(yīn)此不(bù)建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏及胃部(bù)，因(yīn)此不建议(yì)胃(wèi)病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是(shì)一种相对比较健康的(de)睡(shuì)眠姿势，只是可(kě)能会影响无可厚非是什么意思肺部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应(yīng)该根(gēn)据(jù)自(zì)身情(qíng)况(kuàng)来选择一个(gè)适合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日三餐别吃得太饱，因为(wèi)肚子太饱就(jiù)容易打不(bù)起精神(shén)、犯困，所以(yǐ)最好给肚子留一(yī)点空。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营养和(hé)能量应充(chōng)足，不(bù)能为(wèi)了提神而(ér)饿肚子。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度一般学校都有硬性规定，可能不太适合你，但是(shì)你可以慢(màn)慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大(dà)家(jiā)都睡时(shí)你也睡，渐(jiàn)渐的，你(nǐ)会发(fā)觉这是一种幸(xìng)福(fú)。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起(qǐ)跑步(bù)、课间操(cāo)，你都要参(cān)加(jiā)，锻炼(liàn)时放松身(shēn)心，集中精力在锻炼(liàn)上(shàng)，转(zhuǎn)移注意(yì)力，这也有助(zhù)于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着(zhe)第一名(míng)

　　每(měi)个班级都有第一名(míng)，他能考第一名有一(yī)部分原(yuán)因是他(tā)有良好的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯(dīng)住(zhù)他，他干什么你就(jiù)干什(shén)么。

　　用凉(liáng)水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里的自来水是(shì)凉的，上(shàng)课前可以用凉(liáng)水洗洗脸(liǎn)，这能(néng)刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法内容是什(shén)么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果(guǒ)会处(chù)于最(zuì)佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中能保证这(zhè)四个小时处于(yú)熟睡(shuì)阶段，什么时候起床都能保(bǎo)证搜(sōu)贺(hè)逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三分之一的时间是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生命(mìng)的需要，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠质量(liàng)对于人体(tǐ)健(jiàn)康起着至关重要的作用，而且每天(tiān)缺少的(de)睡眠(mián)还要(yào)补(bǔ)上，否(fǒu)则会受到惩罚，很像欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进(jìn)一(yī)步(bù)加(jiā)强中小学生睡眠管理(lǐ)工作(zuò)的通知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠(mián)时间要求，根据不同年世(shì)卖龄段学拍配生身心发展特点，小学(xué)生每天睡眠时间应(yīng)达到10小时，初中生应达到9小时，高(gāo)中生应达到8小(xiǎo)时。

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