很多时候(hòu)你在(zài)晚(wǎn)上(shàng)不能进入深度(dù)睡眠(mián)很(hěn)可能(néng)是(shì)你作(zuò)息(xī)紊乱，白天睡得太(tài)多，并且不在合(hé)适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改(gǎi)变(biàn)你(nǐ)的睡眠质量首先你规范你的作息表，做到早睡早(zǎo)起(qǐ)。

　　第(dì)二点是良好的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得(dé)保(bǎo)证在(zài)你入(rù)睡时(shí)周围时静谧(mì)的，并且空(kōng)气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都是(shì)入睡的(de)最基本条件。

　　第(dì)三点是(shì)自我准备。

　　睡前可(kě)以适当运动(dòng)，让自(zì)己产(chǎn)生疲劳感，这(zhè)样更容易使自己进入(rù)深度睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激大脑或身体的行为(wèi)，像喝(hē)可(kě)乐、咖啡等都是不合适(shì)的。

　　第四点是使自己的(de)睡前身体(tǐ)处于放松状(zhuàng)态(tài)。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较(jiào)柔(róu)和(hé)的光(guāng)线(xiàn)，当然也可以(yǐ)关灯睡觉，这个根(gēn)据个人的喜好来选择(zé)。

　　然后可(kě)以带上(shàng)耳机听下轻音乐舒(shū)缓下情绪(xù)。

　　在这里我为大(dà)家推荐几首睡前音乐(lè)《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡(shuì)。

　　现代人生活压力(lì)大，继而产生失眠等症状，美(měi)国一名医生(shēng)为(wèi)此(cǐ)发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮(bāng)助民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最(zuì)好能做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法的(de)关键(jiàn)在于氧气在肺(fèi)部间(jiān)流动，有助(zhù)于减缓压力，并让(ràng)身体放松。

　　第六点(diǎn)是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议(yì)不要放胸(xiōng)前(qián)；

　　俯卧，由(yóu)于会(huì)压迫(pò)到肺部等多个器官(guān)，因此不建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏(zàng)及胃部，因此不建议(yì)胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧(wò)是一种相对比较(jiào)健(jiàn)康的睡眠(mián)姿势，只是(shì)可(kě)能(néng)会影响肺部活(huó)动(dòng)。

　　总的来说，我们应该根据(jù)自身(shēn)情况来选择一个适合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日三(sān)餐别吃得太饱，因(yīn)为肚子太饱就容易打不起精神(shén)、犯困(kùn)，所以(yǐ)最(zuì)好给(gěi)肚子留一点空。

　　但(dàn)是学生经(jīng)常用脑，营(yíng)养和能量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息(xī)制度一般(bān)学校都有硬性规(guī)定，可能不太适合你，但是(shì)你可以慢慢(màn)把它养成习惯(guàn)。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早(zǎo)起跑步(bù)、课(kè)间操，你(nǐ)都要参(cān)加(jiā)，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转移注意力，这也(yě)有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级都(dōu)有(yǒu)第一名，他能考第(dì)一名有一部分原因(yīn)是他有(yǒu)良好的习(xí)惯(guàn)。

　　你课上困了，就(jiù)紧(jǐn)紧盯(dīng)住他(tā)，他(tā)干什(shén)么你就(jiù)干什(shén)么。

　　用凉(liáng)水洗脸(liǎn)

　　通常(cháng)水龙头里的自来水是凉的，上课前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法内容是什么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠效果会处于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中能保证(zhèng)这四个(gè)小时处于熟(shú)睡阶段(duàn)，什么(me)时候起(qǐ)床都(dōu)能保(bǎo)证搜(sōu)贺逗(dòu)第二天精力(lì)充(chōng)沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够(gòu)补回损失的精(jīng)气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相(xiāng)关信息

　　人一(yī)生(shēng)中有(yǒu)三分之一的(de)时间是在(zài)睡眠中度过，睡眠是生命的(de)需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对(duì)于人体健康起着至关重(zhòng)要(yào)的作用，而且每天缺少的(de)睡眠(mián)还要补上，否则会受(shòu)到惩(chéng)罚，很像欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进一步加(jiā)强中小学生睡(shuì)眠管(guǎn)理工(gōng)作的通(tōng)知》。

　　通知(zhī)明确了学(xué)生睡眠时间要(yào)求，根据不(bù)同年(nián)世卖龄段(duàn)学拍配生身心发展(zhǎn)特点，小学(xué)生每天睡眠时(shí)间应达到10小时，初中生应达到(dào)9小(xiǎo)时，高中(zhōng)生应达到8小时。

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