60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)是本来很疲(pí)倦的一天时时(shí)刻刻都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻的(de)。

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6一个团几个营几个连，一军一师一团一营一连一排0秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很长时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可(kě)以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时(shí)时(shí)刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋(d一个团几个营几个连，一军一师一团一营一连一排ài)和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候却又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家整理了(le)一些(xiē)快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运(yùn)动(dòng)，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运(yùn)动能让自(zì)己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存(cún)在于你肌肉里的(de)压力(lì)激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充(chōng)一(yī)些，热牛奶也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什(shén)么(me)是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也(yě)看过无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的(de)主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一(yī)切(qiè)精神情(qíng)志活动，故(gù)又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳(shū)头护(hù)发健脑的养生方法，看做是健康(kāng)长寿的(de)重(zhòng)要(yào)措施(shī)之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通(tōng)气(qì)血、散(sàn)风(fēng)明目、荣(róng)发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角(jiǎo)等(děng)天然材料(liào)制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时(shí)间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇(xiá)时(shí)间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的(de)消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾(shèn)窍 远离失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天然：人(rén)的(de)耳(ěr)廓(kuò)正面有300多个(gè)穴位，背(bèi)面有50多个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些穴(xué)位关联着人体的各个部位(wèi)，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆(jiē)可随时做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚或(huò)更(gèng)多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和(hé)耳(ěr)源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先合上双眼，然(rán)后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然(rán)而，交感神(shén)经活动(dòng)的张力(lì)已大(dà)大下(xià)降，诱导人(rén)体(tǐ)渐渐(jiàn)进入睡(shuì)意蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快(kuài)速入(rù)睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前(qián)很多(duō)人的一大困扰，有哪些(xiē)方(fāng)法可(kě)让人快速入眠？下文我给大家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是(shì)有效调整呼吸，让身(shēn)体进入一个放松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四(sì)步：首先吸气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循(xún)环(huán)后(hòu)，整个过程仅57秒，便能(néng)感(gǎn)受(shòu)到睡意，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟(shú)悉整(zhěng)个过(guò)程(chéng)。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使(shǐ)人在(zài)60秒(miǎo)内(nèi)进(jìn)入睡眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气(qì)8秒，3次(cì)循(xún)环后(hòu)，便能(néng)感受到(dào)睡意，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在(zài)床上(shàng)可以不用向坐(zuò)在教室、办(bàn)公室那样的(de)拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒(shū)服最放松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠(mián)漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步(bù)、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打羽毛球都是非(fēi)常不(bù)错的选择，不过切记(jì)不可做太激(jī)烈的运动，而(ér)且要在睡前(qián)几个小(xiǎo)时(shí)进行，太(tài)接近睡眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三(sān)、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香味都可以帮(bāng)助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉得(dé)种植(zhí)植物麻烦，那(nà)就使(shǐ)用方便简单的助(zhù)眠(mián)香(xiāng)薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需(xū)要(yào)以(yǐ)左侧(cè)卧姿(zī)势躺在床上，用(yòng)手指按(àn)压住(zhù)右(yòu)侧(cè)鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些(xiē)天(tiān)生(shēng)体热或是更(gèng)年期(qī)潮热(rè)的人们有不错的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的(de)呼吸(xī)，先快(kuài)后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸(xī)频率可以放松全身，一(yī)般(bān)做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以进入深眠(mián)状(zhuàng)态。

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