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怀瑾握瑜,嘉言懿行，嘉言懿行怀瑾握瑜含义 5公里世界纪录多少 5公里世界纪录是几分钟

　　5公里世(shì)界纪录多少？是男子是12分37秒35，女子(zi)是14分11秒15的。关于5公里世(shì)界纪录多少以及10公(gōng)里世(shì)界纪录多少，5公里世界纪录多少(shǎo)中国，5公(gōng)里(lǐ)世(shì)界(jiè)纪录多少奥(ào)运(yùn)会(huì)，5公里(lǐ)世界纪录多少是哪一年，5公里世(shì)界(jiè)纪录多(duō)少配速等(děng)问题(tí)，小编将(jiāng)为(wèi)你整理以下的知识答案(àn)：

5公里世界(jiè)纪录是几分(fēn)钟

　　五公里世(shì)界纪录跑最快的时间为12分(fēn)37秒35的。

　　为埃塞俄比亚的贝克勒在荷兰(lán)亨厄洛创造的，是男子纪录。长(zhǎng)跑五公里纪录(lù)分(fēn)为男子(zi)和(hé)女子，目前(qián)男子的最快时间为12分37秒35，女(nǚ)子最(zuì)快的纪录为14分11秒15。

　　世界纪录是指在某一个特定的学科或项目中最好的成绩。一般来说，世界纪录(lù)分为体育赛事、世界(jiè)纪(jì)录和非体(tǐ)育赛(sài)事世界纪录。通常人们说到世界纪录是指(zhǐ)体育赛事中产生的世界纪录。

5公里世界纪录(lù)多少(shǎo)

　　是男子是12分37秒35，女子(zi)是14分11秒15的。

　　长(zhǎng)距(jù)离跑简称长跑，英文是long-distance running。

　　最初(chū)项目为4英里、6英里跑，从19世纪中(zhōng)叶开始(shǐ)，逐渐(jiàn)被5000米跑和10000米(mǐ)跑(pǎo)替代。

　　据(jù)记载，现代最早(zǎo)的(de)正式长跑比赛是1847年4月5日在(zài)英(yīng)国伦(lún)敦举(jǔ)行(xíng)的职业比赛，英国的(de)杰克逊以(yǐ)32分(fēn)35秒0的成绩夺(duó)得6英里跑冠军(jūn)。

　　奥运会比(bǐ)赛项目男、女均为5000米跑和10000米跑(pǎo)。

　　男子项目(mù)1912年列入；女子5000米跑(pǎo)1996年列入，10000米跑1988年列(liè)入。

跑(pǎo)步(bù)新(xīn)手(shǒu)的五(wǔ)个注意(yì)事项

　　1、切勿空腹(fù)跑步

　　人体经(jīng)过一夜的新陈代谢很多器官都处于不利(lì)的状态。

　　空腹晨(chén)跑会(huì)影响肠(cháng)胃，对胃的伤害非常(cháng)大，急需补充能(néng)量和营养物质。

　　如果空腹晨跑，胃容易受到(dào)刺(cì)激。

　　晨跑(pǎo)可以(yǐ)补充碳水(shuǐ)化(huà)合物，摄入(rù)300-500卡路里的能量。

　　2、身体(tǐ)不舒服(fú)就停下了

　　跑步的时候千万不要抱着(zhe)硬撑(chēng)的(de)心理，当(dāng)身体出(chū)现不(bù)适的(de)时候，其实(shí)是身体在向你抗议，这时就要停(tíng)下来。

　　跑步(bù)忽略小(xiǎo)伤小痛会让(ràng)你(nǐ)付出惨重的代(dài)价(jià)。

　　3、不要逼(bī)自(zì)己创造(zào)PB

　　很多跑者都希望能够(gòu)创造个人(rén)最(zuì)佳(jiā)成绩（PB），然而跑步(bù)是个享受(shòu)的过程，不要在乎(hū)自(zì)己的完赛时间(jiān)，用(yòng)最舒服的节奏跑完全程就很棒了。

　　4、遵循适时恢复原则

　　有些跑者经常(cháng)参加月月跑马、周(zhōu)周跑马(mǎ)，至于(yú)频繁的(de)参赛是否值得提倡，这(zhè)还是要(yào)依据跑者的自(zì)身条件而定。

　　值得注意的是，无论怎么跑，都(dōu)要(yào)爱护(hù)自己身(shēn)体(tǐ)，在参赛跟(gēn)休息之间找到最佳的平(píng)衡。

　　5、不要(yào)总是(shì)挑战极限

　　在(zài)训练中(zhōng)，给自(zì)己(jǐ)施压(yā)，认为自(zì)己还能多坚持一下(xià)，这样很容易导致(zhì)伤病的出现(xiàn)。

　　训练中(zhōng)身体状态不好就降低训(xùn)练标准，放慢步(bù)频，以最(zuì)快(kuài)步频的(de)70%为宜。

　　6、别被数据牵绊

　　运动手表记录跑者的配速心律(lǜ)和运动轨迹的功能(néng)，正在转移(yí)跑者跑步的重心(xīn)，这(zhè)些数据正驱怀瑾握瑜,嘉言懿行，嘉言懿行怀瑾握瑜怀瑾握瑜,嘉言懿行，嘉言懿行怀瑾握瑜含义t: 24px;'>怀瑾握瑜,嘉言懿行，嘉言懿行怀瑾握瑜含义含义使跑者(zhě)为了(le)跑(pǎo)而(ér)跑。

　　跑步是一种享受，何(hé)不(bù)丢掉所有(yǒu)的运动设(shè)备，想快就快(kuài)，想慢就慢，随心所欲。

　　7、重视跑后恢复食物

　　有些人经历(lì)长时间的跑步后，极易产生厌食心理，实际(jì)上(shàng)，在(zài)你跑完马拉松(sōng)的45分(fēn)钟之内不补(bǔ)充能量，接(jiē)下来日子(zi)你的身体就会受到(dào)惩罚。

　　美国健(jiàn)身委员会建议，大量运动过后，饮(yǐn)食中碳(tàn)水化(huà)合(hé)物(wù)跟蛋白质保持3：1最为理想。