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年轻(qīng)人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要(yào)停一停

　　鱼油具(jù)有降血脂、辅助改善记(jì)忆、预防心脑血管疾病(bìng)等功效。

鱼油有什(shén)么功效(xiào)和作(zuò)用

　　具有(yǒu)调节血脂(zhī)，清理血管，预防血(xuè)栓的作用，对心脑(nǎo)血管疾(jí)病具有很好的辅助(zhù)作用。

　　具(jù)有抗炎、调节(jié)血脂等(děng)保健(jiàn)作(zuò)用。

　　可(kě)以(yǐ)用(yòng)于治疗高血压，高脂血症，可(kě)以改善微循环，用于预防心脑血管(guǎn)疾病(bìng)，目前确切的疗效是可(kě)以降低甘油三酯的水(shuǐ)平，对这种心脏(zàng)病(bìng)似(shì)乎也有一定的(de)作用(yòng)，可(kě)以预防心脏病，降(jiàng)低心脏(zàng)病(bìng)的风险。

　　还有提高免疫力保健(jiàn)增强体质等等很多的(de)作(zuò)用，平时鱼油好可以经(jīng)常的食用对身体是(shì)有一(yī)定的好处。

　　同时它还能预防关节(jié)炎，改(gǎi)善(shàn)记(jì)忆，维(wéi)护(hù)视网膜(mó)，对老年痴(chī)呆，关节炎，痛风(fēng)，老花(huā)眼患(huàn)者(zhě)具有很好的保健作用。

　　如果(guǒ)有其他疾病也需要根据病情辨证的不同(tóng)在医(yī)生指导下调理。

鱼(yú)油的(de)主要成(chéng)分

　　鱼油是(shì)一种从(cóng)多脂(zhī)鱼类中提取的(de)油脂，富含二十碳(tàn)五烯酸（EPA）和二十二碳六(liù)烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄(huáng)金）多种n-3系(xì)多(duō)不(bù)饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养(yǎng)成分(fēn)比较高，它主要(yào)就是EPA和DHA，鱼油还含有不(bù)饱和(hé)脂肪酸，而鱼(yú)肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体(tǐ)内(nèi)全部油的(de)一(yī)个统称，其中包(bāo)括了体油、肝油和脑油。

　　其主要成(chéng)分是甘油(yóu)三脂、磷甘(gān)油醚、类脂、脂溶性维生素(sù)以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其中每2两(liǎng)便可获得(dé)约1克的ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸。

　　由(yóu)于(yú)国人的(de)饮食结(jié)构中相对ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更(gèng)应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼(yú)油(yóu)很(hěn)容易氧化，吃鱼比吃制(zhì)剂(jì)更高效(xiào)。

　　中国居(jū)民膳食指南建议一般(bān)成(chéng)年人每天食用75-100一切后果自负是什么意思，不然后果自负是什么意思g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼(yú)油顾名思义就是鱼里面的油，一般是(shì)从多脂肪的鱼(yú)里(lǐ)面提出(chū)的油脂，它主要的营养特点(diǎn)是(shì)富含ω-3系(xì)的不饱和脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地(dì)动物油(yóu)、植物(wù)油含量比较少，具(jù)有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的大脑和视网膜的发(fā)育(yù)。

　　EPA具(jù)有调(diào)节血脂，主要(yào)是(shì)降低甘油三脂，还(hái)有预防心(xīn)脏病(bìng)、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼(一切后果自负是什么意思，不然后果自负是什么意思yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼少也可以(yǐ)通过服用鱼(yú)油补充剂来实现，选购时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量(liàng)。

　　另外考(kǎo)虑(lǜ)到重金属的问题，尽量(liàng)少选择大型食(shí)肉(ròu)类的鱼，选(xuǎn)择吃(chī)植物类的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以(yǐ)植物(wù)为食物(wù)来(lái)源，重金属的量比较少，相对(duì)也比较安全(quán)。

鱼油(yóu)不(bù)适合什么人吃

　　尿结(jié)石(shí)人群(qún)不适合(hé)吃鱼油；

　　高血(xuè)脂、记忆力衰退，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的功(gōng)效(xiào):1.健脑(nǎo)，鱼油的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人体大(dà)脑发育必需脂肪酸，DHA可(kě)以活化脑细(xì)胞功能，并增加神经元突(tū)起，加强大脑传递信息的功能(néng)，不仅参(cān)与胎儿脑细胞的生长(zhǎng)发育(yù)，让婴儿先天更加聪明(míng)，而且(qiě)可(kě)以(yǐ)提高青少年的记忆(yì)能力。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬(yìng)化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的(de)EPA和(hé)DHA与情绪平衡(héng)有密(mì)切(qiè)的关系，当血液中的EPA和DHA的(de)浓度(dù)偏(piān)低(dī)时，发生轻中(zhōng)度(dù)忧郁(yù)症的几率会明显提高。

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