60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时(shí)时(shí)刻刻都在期望着电热毯可以水洗吗，电热毯怎么清洗脑袋和枕头接吻(wěn)的(de)那一(yī)刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不(bù)着，要(yào)很长时间才(cái)能(néng)入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整理(lǐ)了一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来(lái)很疲(pí)倦的一天时(shí)时刻(kè)刻都(dōu)在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的(de)时候却又是(shì)翻(fān)来覆去的(de)睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整(zhěng)理了一些快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做一(yī)些(xiē)运(yùn)动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些运(yùn电热毯可以水洗吗，电热毯怎么清洗)动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放(fàng)存在于你肌(jī)肉里的压力(lì)激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶(nǎi)也(yě)是补充钙质的一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没(méi)吃(chī)过(guò)脑白金，也看过无数次脑白(bái)金(jīn)的(de)广(guǎng)告。

　　其实(shí)脑白(bái)金里的(de)主要成分(fēn)其实(shí)就是(shì)褪(tuì)黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的(de)乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生(shēng)家都把梳(shū)头(tóu)护(hù)发健(jiàn)脑的养生方(fāng)法，看做是健康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血、散风明目(mù)、荣发(fā)固发、促(cù)进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质如桃木或(huò)用牛角等天然材(cái)料制成(chéng)，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食(shí)后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾(shèn)窍 远离(lí)失(shī)眠

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：人(rén)的耳廓正面(miàn)有300多个(gè)穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人(rén)体的各个部(bù)位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的(de)保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有(yǒu)条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳(ěr)为六(liù)条阳经(jīng)经(jīng)脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使(shǐ)耳(ěr)部发(fā)热(rè)有烧(shāo)灼感为宜(yí)。

　　本(běn)法有(yǒu)防治(zhì)耳聋、耳鸣(míng)和耳(ěr)源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛微微(wēi)张开一条缝(fèng)，保持与外界有些(xiē)接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经(jīng)活(huó)动的张力已大大(dà)下(xià)降(jiàng)，诱(yòu)导人体渐(jiàn)渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入(rù)睡小窍门(mén)有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困(kùn)扰(rǎo)，有哪些方法可让(ràng)人快(kuài)速入眠(mián)？下文(wén)我给大家整理了60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调(diào)整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一(yī)共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后(hòu)再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，并建议每(měi)天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷(qǐng)搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的(de)拘谨(jǐn)，可(kě)以找一种(zhǒng)自己(jǐ)认为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错(cuò)的选(xuǎn)择，不(bù)过切记不可做太激烈的(de)运(yùn)动(dòng)，而(ér)且(qiě)要在睡前(qián)几个小时进(jìn)行(xíng)，太(tài)接近睡(shuì)眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠法

　　 有很多植(zhí)物(wù)散发的(de)香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于(yú)睡(shuì)眠，例(lì)如(rú)茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的(de)植物，如果觉得种植(zhí)植物麻(má)烦，那就(jiù)使用(yòng)方便(biàn)简(jiǎn)单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需(xū)要(yào)以左侧(cè)卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按(àn)压住(zhù)右侧鼻孔(kǒng)再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法(fǎ)意(yì)在降低人的血(xuè)压使之尽量(liàng)处于平静状态，尤其对(duì)于那些天生体热或是更(gèng)年期潮热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频(pín)率(lǜ)可以放松(sōng)全身(shēn)，一般做(zuò)7分(fēn)钟左右(yòu)的深呼(hū)吸就可以进(jìn)入(rù)深眠(mián)状态(tài)。

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