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　　如何做到(dào)深度睡眠4小时提(tí)高(gāo)睡眠(mián)质量就要掌握(wò)睡(shuì)眠的规律，调整自(zì)己的作息(xī)，以下是(shì蜗牛是不是昆虫类)黄金(jīn)睡眠(mián)时间

　　黄(huáng)金睡眠时(shí)间是凌晨0点至(zhì)4点，这(zhè)时需要我们熟(shú)睡(shuì)的(de)时间，保(bǎo)证了这四个(gè)小时的深度(dù)睡眠(mián)，就能抵上8小时(shí)，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不(bù)够补回你损失的精气(qì)。

　　提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的(de)规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深(shēn)睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需前一天各(gè)器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至(zhì)早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面(miàn)可(kě)以(yǐ)看出，凌晨(chén)0点(diǎn)至4点是需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补回(huí)你损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠(mián)做(zuò)准备(bèi)！

　　那么如(rú)何才能做到这4小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时候你在晚(wǎn)上不能进入(rù)深度睡眠很可能是你(nǐ)作息紊乱，白天睡(shuì)得(dé)太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡眠质量首先你规(guī)范你的(de)作息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二(èr)点是良(liáng)好的(de)睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保证(zhèng)在你(nǐ)入睡时(shí)周围时静谧的，并(bìng)且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这(zhè)些(xiē)都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡(shuì)前(qián)可(kě)以适当运动，让自己产生(shēng)疲劳感(gǎn)，这样更容(róng)易使(shǐ)自己进入深(shēn)度睡(shuì)眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑或(huò)身体的行为，像(xiàng)喝(hē)可乐(lè)、咖(kā)啡等都是不合(hé)适的。

　　第四点是使自己的睡前身体(tǐ)处(chù)于放松状态。

　　你可以将卧(wò)室内的(de)灯光(guāng)调成比(bǐ)较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉(jué)，这个根(gēn)据个人(rén)的喜(xǐ)好来(lái)选(xuǎn)择。

　　然(rán)后(hòu)可以带(dài)上耳机听下轻音乐舒缓(huǎn)下情(qíng)绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽(yōu)兰操(cāo)》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现代人生活压力大(dà)，继而产生失眠(mián)等症状，美国一名医(yī)生为(wèi)此发(fā)明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内(nèi)进(jìn)入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒蜗牛是不是昆虫类(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最好(hǎo)能做2次(cì)，练(liàn)习6至(zhì)8周(zhōu)，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔(ěr)表示(shì)，这(zhè)套呼(hū)吸法(fǎ)的关键在于氧气在肺(fèi)部(bù)间流动(dòng)，有助于(yú)减(jiǎn)缓压(yā)力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧(wò)时手(shǒu)建议(yì)不要(yào)放胸前；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由于会(huì)压迫(pò)到肺部(bù)等多个器官，因此不建(jiàn)议(yì)老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏(zàng)及(jí)胃部(bù)，因此不(bù)建议(yì)胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧是一种相对比较健康(kāng)的睡眠姿势，只是可能会(huì)影响肺部(bù)活动。

　　总的来说，我们(men)应该根据自身情(qíng)况(kuàng)来选择一个适合自(zì)己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一(yī)日三餐别吃得太饱，因(yīn)为肚子太饱就容易打(dǎ)不起精神、犯困(kùn)，所以最好给(gěi)肚(dù)子(zi)留(liú)一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充(chōng)足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作(zuò)息制度一般学校都有硬(yìng)性规定(dìng)，可能不太适合你，但(dàn)是(shì)你可(kě)以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也(yě)睡，渐(jiàn)渐的，你会发(fā)觉这是一(yī)种(zhǒng)幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课(kè)间(jiān)操，你都要参加(jiā)，锻炼(liàn)时放松身心(xīn)，集中精力(lì)在锻炼上，转移注意(yì)力，这也有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都(dōu)有第一名，他能(néng)考第一(yī)名(míng)有(yǒu)一部分(fēn)原因是他有(yǒu)良好的(de)习惯。

　　你课(kè)上困了，就紧(jǐn)紧盯住他，他(tā)干什么(me)你就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸(liǎn)

　　通(tōng)常水(shuǐ)龙头里的(de)自来水是凉的，上课前可以(yǐ)用凉(liáng)水(shuǐ)洗洗脸，这(zhè)能刺激头(tóu)脑(nǎo)清醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡(shuì)眠法内(nèi)容是(shì)什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四(sì)个小时(shí)里，睡眠效果会处(chù)于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个(gè)小时处(chù)于(yú)熟(shú)睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回损失的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉(jué)最好，为深度睡(shuì)眠(mián)做准(zhǔn)备(bèi)。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三分之一的时(shí)间是在睡眠中度(dù)过，睡眠是生命的需要，人不(bù)能没有睡(shuì)眠，睡(shuì)眠质(zhì)量(liàng)对于人体健康起着至关重要的作用，而且每天(tiān)缺少的(de)睡眠(mián)还要补上(shàng)，否(fǒu)则会受到惩(chéng)罚，很(hěn)像欠债(zhài)一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新闻通气(qì)会，介(jiè)绍《关于进一步(bù)加(jiā)强中(zhōng)小学(xué)生(shēng)睡眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通知明确了(le)学生(shēng)睡眠时间要求，根据(jù)不同年世卖龄段(duàn)学拍(pāi)配生身心发展特点，小学生每天睡(shuì)眠时间(jiān)应(yīng)达(dá)到10小时(shí)，初(chū)中生应(yīng)达到9小时，高(gāo)中(zhōng)生应达到8小时。

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