60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)是本(běn)来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却(què)又是翻来覆(fù)去的(de)睡不着，要很(hěn)长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速(sù)入睡的(de)方法，希望可(kě)以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的一(yī)天时(shí)时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在于(yú)你(nǐ)肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是帮助安眠的(de)。

　　什(shén)么是褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪(tuì)黑素是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠(mián)的(de)荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃(chī)过脑白金(jīn)，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的(de)主要成(chéng)分(fēn)其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护(hù)发(fā)健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：肾主骨生髓(suǐ)，通(tōng)于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神(shén)气充足。

　　我国历代(dài)养生家都把(bǎ)梳(shū)头护发(fā)健脑的(de)养生方法，看做是健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实反函数常用公式大全，反函数运算公式(shí)践证明，梳(shū)头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取(qǔ)木(mù)质如桃木或用牛角等天(tiān)然(rán)材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间(jiān)亦可(kě)，切忌在饱食后(hòu)梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化(huà)功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离(lí)失(shī)眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天(tiān)然：人的(de)耳廓(kuò)正面有300多(duō)个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着(zhe)人体的各个部位，如(rú)果经常用手掌或手(sh反函数常用公式大全，反函数运算公式ǒu)指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约(yuē)5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发(fā)热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有(yǒu)烧(shāo)灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后，先合(hé)上(shàng)双眼(yǎn)，然后(hòu)把眼睛(jīng)微微张开一条(tiáo)缝(fèng)，保持与外界有些接(jiē)触，虽(suī)然，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交感神经(jīng)活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意(yì)蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题是(shì)目前很(hěn)多人的一(yī)大困(kùn)扰，有哪些方法(fǎ)可(kě)让(ràng)人快速入(rù)眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡(shuì)的方(fāng)法，供(gōng)参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调整呼吸，让(ràng)身(shēn)体(tǐ)进(jìn)入一个(gè)放松(sōng)状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一共有四(sì)步：首先(xiān)吸(xī)气4秒；然(rán)后(hòu)再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒(miǎo)，便能(néng)感(gǎn)受(shòu)到睡意，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉(xī)整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能(néng)使人在60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意(yì)，而(ér)整个(gè)过(guò)程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的(de)睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松(sōng)，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教(jiào)室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以(yǐ)找一(yī)种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难(nán)户来说，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球都是(shì)非常不错的(de)选择(zé)，不过切记不可做太激(jī)烈的运动，而且要在睡前几个小时进行(xíng)，太接(jiē)近睡眠时间(jiān)反(fǎn)而(ér)得不到效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香味都(dōu)可(kě)以帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如(rú)果觉得种植植物(wù)麻烦，那就使(shǐ)用方便简(jiǎn)单的助眠香薰也(yě)是可(kě)以的。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸(xī)法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指按(àn)压住右侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法意(yì)在降(jiàng)低人的血压使之尽量处于平(píng)静(jìng)状态，尤(yóu)其对于那些天生(shēng)体热或是(shì)更(gèng)年期潮热的(de)人(rén)们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的(de)呼(hū)吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼(hū)吸频率(lǜ)可以放(fàng)松全(quán)身，一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就可(kě)以进(jìn)入深眠状(zhuàng)态(tài)。

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