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4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠(mián)法适合学(xué)生(shēng)的睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何(hé)做(zuò)到深度(dù)睡眠4小时(shí)提高睡眠质量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要(yào)我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够补回你损失的精气(qì)。

　　提高(gāo)睡(shuì)眠质(zhì)量就(jiù)要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规律，调整(zhěng)自己的(de)作息，以下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时(shí)间。

　　1.晚(wǎn)11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在(zài)深(shēn)睡(shuì)眠状态进(jìn)行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排(pái)毒(dú)，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深(shēn)睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器(qì)官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌(líng)晨0点至4点是需(xū)要我们(men)熟睡的时间，保证了这四个(gè)小时的深度(dù)睡(shuì)眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回(huí)你损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准(zhǔn)备(bèi)！

　　那么(me)如何才(cái)能做(zuò)到(dào)这4小(xiǎo)时(shí)的深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠(mián)呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上不能进(jìn)入(rù)深(shēn)度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适(shì)的时(shí)间段。

　　所以(yǐ)，要(yào)想改变你(nǐ)的(de)睡眠质量首先你(nǐ)规范(fàn)你的作(zuò)息表(biǎo)，做(zuò)到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良(liáng)好的睡(shuì)眠(mián)环境。

　　首先你得(dé)保证在(zài)你入睡时周围(wéi)时静谧的，并(bìng)且空气清新(xīn)，温度适宜(yí)。

　　这些都(dōu)是入睡(shuì)的最(zuì)基本(běn)条(tiáo)件。

　　第三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可(kě)以(yǐ)适当(dāng)运动，让自己产生疲(pí)劳感，这样更(gèng)容(róng)易使自己进(jìn)入深度(dù)睡眠(mián)；

　　同时不要有刺(cì)激大脑或(huò)身体(tǐ)的(de)行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是(shì)不合适的。

　　第四点是使自己的(de)睡前身体处于放松(sōng)状态。

　　你可以将卧室内(nèi)的(de)灯(dēng)光调(diào)成比较(jiào)柔和的光线，当(dāng)然也可以关灯睡觉，这(zhè)个根据个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以(yǐ)带上耳(ěr)机听下轻音乐舒(shū)缓下情(qíng)绪(xù)。

　　在(zài)这里我为(wèi)大(dà)家(jiā)推荐几首睡前音乐《外面(miàn)的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法快速入睡。

　　现代人生(shēng)活压力大，继而产生失(shī)眠等(děng)症状(zhuàng)，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民众60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步(bù)骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到(dào)睡意，而(ér)整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议(yì)大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表(biǎo)示，这套呼吸法的(de)关键在于(yú)氧(yǎng)气在肺部间流(liú)动，有(yǒu)助于减缓压力，并让身体放松。

　　第(dì)六点(diǎn)是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时手建议(yì)不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由(yóu)于(yú)会压迫到(dào)肺部等多(duō)个器(qì)官，因此不(bù)建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者采用；来分期倒闭了吗 来分期被国家处理了吗

　　右侧卧(wò)是一种(zhǒng)相(xiāng)对比较健康的(de)睡眠姿势，只是可(kě)能会(huì)影(yǐng)响肺部活动(dòng)。

　　总的来说(shuō)，我(wǒ)们应该根据自身(shēn)情况来选择一个适合自(zì)己(jǐ)的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得(dé)太饱，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困(kùn)，所以最好(hǎo)给肚子留一点空。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营养(yǎng)和能量应充足，不(bù)能(néng)为了提神(shén)而饿(è)肚子。

　　正(zhèng)常(cháng)的作息

　　作息(xī)制度一般学校(xiào)都有硬(yìng)性规定(dìng)，可能不(bù)太适合你，但(dàn)是你可以慢慢(màn)把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的(de)，你会发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻(duàn)炼，比(bǐ)如(rú)早起跑步、课间操(cāo)，你都要参加，锻炼时放(fàng)松身(shēn)心(xīn)，集(jí)中精(jīng)力在锻(duàn)炼(liàn)上，转移注意力(lì)，这也有助于(yú)疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每(měi)个班级都有第一(yī)名，他能考第一名(míng)有一部分(fēn)原因是他(tā)有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他(tā)，他干什么你就干(gàn)什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的自来水是凉的，上(shàng)课前(qián)可以用凉(liáng)水洗(xǐ)洗脸，这能(néng)刺(cì)激(jī)头脑清醒。

4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法内容(róng)是(shì)什么？

　　4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　只要在睡眠(mián)中能保证这(zhè)四个小(xiǎo)时处于(yú)熟睡阶段(duàn)，什么时(shí)候起(qǐ)床都能(néng)保证搜(sōu)贺逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补(bǔ)回(huí)损失(shī)的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时间是在睡眠(mián)中度过，睡眠是(shì)生命的需要，人不(bù)能没有睡眠，睡眠质量(liàng)对于人体健康起着(zhe)至关(guān)重要的(de)作用，而且每天缺少的睡眠还要补(bǔ)上，否(fǒu)则会受到(dào)惩罚，很像(xiàng)欠(qiàn)债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召(zhào)开新闻通气会(huì)，介绍《关(guān)于进一(yī)步(bù)加强(qiáng)中小学生(shēng)睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了(le)学生睡(shuì)眠(mián)时间要求，根据不同年世卖龄段学拍配生身(shēn)心发展特点(diǎn)，小(xiǎo)学(xué)生每天睡眠时(shí)间(jiān)应达到10小时(shí)，初中生应(yīng)达到(dào)9小(xiǎo)时(shí)，高(gāo)中(zhōng)生应达到8小时。

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