60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡是(shì)本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的(de)那一刻(kè)的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡(shuì)

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去(qù)的睡(shuì)不(bù)着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理(lǐ)了(le)一些快速入睡的方(fāng)法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时(shí)间才能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同(tóng)时可以释放(fàng)存(cún)在于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会流(liú)失钙质，可(kě)适(shì)当的(de)补(bǔ)充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都是帮(bāng)助(zhù)安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原(yuán)来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利于(yú)睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃过脑白(bái)金，也看(kàn)过无(wú)数次脑白金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里(lǐ)的(de)主要成(chéng)分其实(shí)就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家都(dōu)把梳头护(hù)发健脑的养(yǎng)生方法，看做是健(jiàn)康长寿(shòu)的(de)重要(yào)措(cuò)施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通(tōng)气血(xuè)、散(sàn)风(fēng)明目、荣发固发、促(cù)进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃(táo)木或用牛角等天(tiān)然(rán)材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可(kě)，切忌在(zài)饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃(wèi)的(de)消化功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离(lí)失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴(xué)位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些(xiē)穴位(wèi)关(guān)联(lián)着人(rén)体的各(gè)个部位(wèi)，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很(hěn)好(hǎo)的(de)保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲暇时(shí)皆可随时(shí)做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多(duō)次(cì)揉(róu)搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳，耳为六条(tiáo)阳经(jīng)经脉所聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳部发热有(yǒu)烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持与外(wài)界有些(xiē)接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感(gǎn)神经活动的张力已大大下(xià)降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的(de)一大困扰，有哪些方法可(kě)让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让(ràng)你60秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡法就是有效(xiào)调整呼吸(xī)，让身体(tǐ)进入一个放(fàng)松状态，有(yǒu)利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意(yì)，并(bìng)建议每(měi)天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在(zài)60秒内进入睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

改善失眠(mián)快速(sù)入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己认(rèn)为最放松的睡姿(zī)，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在床上(shàng)可以(yǐ)不(bù)用向(xiàng)坐在(zài)教室、办公室(shì)那样的拘谨(jǐn)，可(kě)以找一种自己认为最舒服最放松的(de)睡姿，然(rán)后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入(rù)睡困(kùn)难(nán)户来说，运动是(shì)非常(cháng)好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛球(qiú)都是凶猛的意思是什么 凶猛的近义词非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不可做太激烈的(de)运(yùn)动，而且要在睡前几个小时进行，太接(jiē)近睡(shuì)眠时间反(fǎn)而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发(fā)的香味都(dōu)可以帮(bāng)助(zhù)我们舒缓神经，利(lì)于睡眠(mián)，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得种(zhǒng)植植物麻(má)烦(fán)，那就使用方便简单的助眠香薰也是(shì)可(kě)以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿(zī)势(shì)躺在(zài)床上，用手指按压住右(yòu)侧(cè)鼻(bí)孔再慢慢(màn)进行深(shēn)呼吸即可，此法(fǎ)意(yì)在(zài)降低人的血压使之(zhī)尽量处(chù)于平静状(zhuàng)态，尤其对于凶猛的意思是什么 凶猛的近义词那些天生体热或是(shì)更年期潮(cháo)热的人(rén)们有(yǒu)不错的(de)功效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸(xī)，先快后慢(màn)，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以(yǐ)放松(sōng)全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态(tài)。

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