年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多(duō)久要停一停年(nián)轻人可以吃鱼(yú)油(yóu)的。

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年(nián)轻人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅助改善记(jì)忆、预防心脑血管疾病等(děng)功(gōng)效。

鱼(yú)油有(yǒu)什(shén)么功效和(hé)作用(yòng)

　　具有调节血脂，清理血(xuè)管(guǎn)，预防血(xuè)栓的作用，对心(xīn)脑(nǎo)血(xuè)管疾(jí)病具有很好的辅助作用。

　　具(jù)有抗炎、调(diào)节血脂等(děng)保健作用。

　　可(kě)以(yǐ)用(yòng)于治(zhì)疗高(gāo)血压(yā)，高(gāo)脂血(xuè)症，可以改善微循环，用于预防心(xīn)脑(nǎo)血管疾病，目前(qián)确切的疗效是(shì)可以降低甘油三酯的水平，对这种心脏病似乎(hū)也有一定的(de)作用(yòng)，可以预防心脏病，降低(dī)心脏病(bìng)的风(fēng)险。

　　还有提(tí)高免疫力保健增强体(tǐ)质等等很(hěn)多的(de)作用，平时鱼油好可(kě)以经常(cháng)的食用对身体是有一定的好处。

　　同时它还能预防关节炎，改(gǎi)善记忆，维(wéi)护(hù)视网膜，对老年(nián)痴(chī)呆(dāi)，关节炎，痛风，老(lǎo)花眼患者具有(yǒu)很好的保健(jiàn)作用。

　　如果有其(qí)他疾病也(yě)需(xū)要根据病情辨证(zhèng)的不同在医(yī)生(shēng)指导下调(diào)理。

鱼油的主要(yào)成分

　　鱼油是(shì)一种(zhǒng)从(cóng)多脂鱼类(lèi)中(zhōng)提取(qǔ)的油脂(zhī)，富(fù)含二十(shí)碳五烯酸(suān)（EPA）和二十(shí)二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的(de)营养成分(fēn)比较高，它(tā)主要(yào)就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝(gān)油的主要成(chéng)分是维生fio2吸氧浓度计算公式中的4是什么意思，氧合指数的计算公式素A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体内全部油的一个统(tǒng)称，其中包括了体油、肝油和(hé)脑油。

　　其(qí)主要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质降(jiàng)解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼(yú)类包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等(děng)，其(qí)中(zhōng)每2两(liǎng)便可获(huò)得(dé)约(yuē)1克(kè)的(de)ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国人的饮食(shí)结(jié)构中fio2吸氧浓度计算公式中的4是什么意思，氧合指数的计算公式相对ω-6系脂肪酸过多(duō)，更(gèng)应重(zhòng)视ω-3系(xì)脂肪酸的摄(shè)入，由于(yú)鱼油(yóu)很容易氧化(huà)，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中(zhōng)国(guó)居(jū)民(mín)膳(shàn)食指(zhǐ)南建议(yì)一般(bān)成年(nián)人每天食用75-100g的(de)鱼(yú)虾。

鱼(yú)油的效果

　　鱼(yú)油(yóu)顾(gù)名思义就是鱼里(lǐ)面的油，一般是从多脂(zhī)肪的鱼里面提出的油脂，它主要(yào)的(de)营养特点是富含ω-3系(xì)的不饱(bǎo)和脂肪酸(suān)，比如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪(fáng)酸fio2吸氧浓度计算公式中的4是什么意思，氧合指数的计算公式陆(lù)地动物(wù)油、植物油(yóu)含量比较少，具有抗(kàng)炎、调节血脂等健(jiàn)康功(gōng)效。

　　鱼油主要(yào)功能成分(fēn)是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼儿的(de)大脑(nǎo)和视网膜的发育。

　　EPA具(jù)有调(diào)节(jié)血脂，主(zhǔ)要是降低甘(gān)油三(sān)脂，还(hái)有预(yù)防心脏病、防治高血压等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的(de)多脂鱼有哪些？一(yī)般有(yǒu)鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼(yú)少也可以通过服(fú)用鱼(yú)油补充剂来实现，选(xuǎn)购时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外(wài)考虑到重金属的(de)问题(tí)，尽量少(shǎo)选择大型食肉类(lèi)的鱼，选择(zé)吃植物(wù)类(lèi)的鱼。

　　因为(wèi)它食物链比较低(dī)级，以植物为食物(wù)来源(yuán)，重金属的量比较少(shǎo)，相(xiāng)对(duì)也比较安全。

鱼油不适合什么(me)人吃

　　尿结石人群不适合吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记忆(yì)力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑，鱼油的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑(nǎo)细(xì)胞功(gōng)能，并增加神(shén)经(jīng)元(yuán)突起，加强大(dà)脑(nǎo)传递信息的功能，不(bù)仅参与胎(tāi)儿脑(nǎo)细胞的生长发育(yù)，让婴儿先天更加聪明(míng)，而且可以提(tí)高青少(shǎo)年的记忆(yì)能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情(qíng)绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情(qíng)绪平衡有密(mì)切的关系，当血液中的EPA和(hé)DHA的浓度偏低时，发生轻中(zhōng)度(dù)忧郁症的几率会明(míng)显提高。

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