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青金石价格一般多少，青金石价格一般多少一克 5公里世界纪录多少 5公里世界纪录是几分钟

　　5公里世界(jiè)纪录多(duō)少？是男子是(shì)12分37秒35，女子是14分11秒15的(de)。关于5公里世界纪录多(duō)少(shǎo)以及(jí)10公里(lǐ)世界纪录多少，5公(gōng)里(lǐ)世界(jiè)纪录多(duō)少中国，5公里(lǐ)世界纪录多(duō)少奥运会，5公里世界(jiè)纪(jì)录多少是哪一年(nián)，5公里(lǐ)世界纪录多少配速等问题，小编将为你整理以下的知识答案：

5公里世界纪录是几(jǐ)分钟

　　五公里世界纪录跑(pǎo)最快的时间为12分37秒35的。

　　为埃(āi)塞俄(é)比亚的贝克勒在荷兰亨厄洛创造的，是男子纪录。长跑五公里纪(jì)录分为男子和女子，目(mù)前男子的最快时间为12分37秒(miǎo)35，女(nǚ)子(zi)最快的(de)纪录为14分11秒15。

　　世(shì)界纪录是指(zhǐ)在某一个特定的学科或项(xiàng)目中最好的(de)成绩。一般(bān)来说，世界纪(jì)录分(fēn)为体(tǐ)育赛事(shì)、世界纪录和非体(tǐ)育赛(sài)事世界纪录。通常人们说到世界纪录(lù)是指体育赛事中产(chǎn)生(shēng)的世界纪录。

5公(gōng)里世界纪(jì)录多少

　　是(shì)男子(zi)是12分37秒35，女子是14分(fēn)11秒(miǎo)15的。

　　长(zhǎng)距离跑简(jiǎn)称长跑(pǎo)，英文是long-distance running。

　　最(zuì)初项目为4英里、6英里(lǐ)跑，从19世纪中叶开始，逐渐被(bèi)5000米跑和(hé)10000米跑替代。

　　据记载，现代最早的正式长跑比赛是1847年(nián)4月5日在英国(guó)伦敦举行(xíng)的职业比赛，英国(guó)的杰(jié)克逊以32分35秒(miǎo)0的成(chéng)绩夺得6英里跑冠军。

　　奥运会(huì)比赛项目男、女均(jūn)为5000米跑和10000米跑。

　　男子(zi)项目1912年列入；女子5000米跑1996年列入，10000米(mǐ)跑1988年列入。

跑(pǎo)步(bù)新手的五个注意事项(xiàng)

　　1、切勿空(kōng)腹跑步(bù)

　　人体经过一(yī)夜的新陈代谢很多器官都处于不利(lì)的状态(tài)。

　　空腹晨跑会(huì)影响肠胃，对(duì)胃的伤害(hài)非常大，急需补充能量和营(yíng)养物质(zhì)。

　　如(rú)果(guǒ)空腹晨跑，胃容易(yì)受到(dào)刺激。

　　晨跑(pǎo)可以补充碳水化合物，摄入300-500卡路里的(de)能量。

　　2、身(shēn)体(tǐ)不舒服就停(tíng)下了(le)

　　跑步的时候千万(wàn)不要抱着硬撑的(de)心理，当身体出(chū)现不适的时候，其实是身(shēn)体(tǐ)在向你抗议，这时就要停下来。

　　跑(pǎo)步忽略小伤小(xiǎo)痛(tòng)会让你(nǐ)付(fù)出(chū)惨重的代价。

　　3、不要(yào)逼自己创造PB

　　很多(duō)跑者(zhě)都希望能够(gòu)创造(zào)个人最佳成绩（PB），然(rán)而跑(pǎo)步(bù)是个享受的过程，不要(yào)在乎自己(jǐ)的(de)完赛时间，用最舒服的节奏跑完全程就很棒(bàng)了。

　　4、遵循适时恢复原则

　　有些(xiē)跑者经常(ch青金石价格一般多少，青金石价格一般多少一克áng)参加月月跑马(mǎ)、周周(zhōu)跑马，至(zhì)于频(pín)繁的(de)参赛是(shì)否值得(dé)提倡，这还是要依据跑(pǎo)者的自身条件(jiàn)而定(dìng)。

　　值得注意的是，无论(lùn)怎么跑，都要(yào)爱护自己身体，在参赛跟休息之间找到最佳的平衡。

　　5、不要总是挑战(zhàn)极限

　　在训(xùn)练中，给自(zì)己施压，认为自(zì)己还能多坚持(chí)一下，这样很容易导致(zhì)伤病的出现。

　　训(xùn)练中身体状态(tài)不好就降(jiàng)低训(xùn)练标准(zhǔn)，放(fàng)慢(màn)步频，以最快(kuài)步频的70%为(wèi)宜(yí)。

　　6、别被数据牵绊

　　运动手表记录跑(pǎo)者的配速心律和运(yùn)动(dòng)轨(guǐ)迹的功(gōng)能，正在转移跑者跑步的重心，这(zhè)些数据正驱使跑者为了跑而跑。

　　跑步是一种(zhǒng)享(xiǎng)受，何不丢掉所有的运(yùn)动(dòng)设(shè)备，想(xiǎng)快就快，想慢就慢，随心所(suǒ)欲。

　　7、重视跑后(hòu)恢(huī)复食物

　　有些人经(jīng)历长时间的跑步后，极(jí)易产生厌(yàn)食心理，实际(jì)上，在(zài)你(nǐ)跑完马(mǎ)拉松的45分(fēn)钟之内(nèi)不补充能(néng)量，接(jiē)下来(lái)日(rì)子你(nǐ)的身(shēn)体就(jiù)会青金石价格一般多少，青金石价格一般多少一克受到惩(chéng)罚。

　　美国健身(shēn)委(wěi)员(yuán)会建议，大量运动过后，饮食中碳水化合(hé)物跟蛋白质保持(chí)3：1最为理(lǐ)想。