60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡是本(běn)来(lái)很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候(hòu)却又是(shì)翻来(lái)覆(fù)去的(de)睡(shuì)不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理了一(yī)些快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希望可(kě)以为(wèi)你带(dài)来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至(zhì)无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián两斤大概有多重参照物，2斤有多重？)运动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做一些(xiē)运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时(shí)可以释(shì)放(fàng)存在于你肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期熬夜(yè)，骨质是(shì)会流失(shī)钙(gài)质，可适当的补充一(yī)些，热牛奶也(yě)是(shì)补充(chōng)钙质的一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的(de)。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑(nǎo)产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过(guò)脑白(bái)金，也(yě)看过无数次(cì)脑(nǎo)白金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分其(qí)实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故又有“发为(wèi)脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔(róu)韧，均(jūn)标志(zhì)着气血充足(zú)、肾气充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳头护发健脑的(de)养生方法，看做是(shì)健康(kāng)长(zhǎng)寿(shòu)的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头(tóu)有疏(shū)通气血、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材(cái)料制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头(tóu)时(shí)间一(yī)般(bān)取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消(xiāo)化(huà)功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然(rán)：人的(de)耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴(xué)位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关联着人体(tǐ)的各个部位，如果(guǒ)经(jīng)常用手掌或(huò)手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按(àn)摩(mó)耳(ěr)廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍(qiào)于(yú)耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚(jù)。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有(两斤大概有多重参照物，2斤有多重？yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防(fáng)治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽然(rán)，精神活动仍(réng)在运作(zuò)，然而，交(jiāo)感神经(jīng)活(huó)动的张力已大大(dà)下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目(mù)前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法(fǎ)可(kě)让(ràng)人快速入眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如(rú)何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调整(zhěng)呼(hū)吸，让身体进入一个放松(sōng)状态，有利于(yú)快速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸(xī)法一共(gòng)有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后(hòu)再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠(mián)状态(tài)。

　　分(fēn)3个步(bù)骤，先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室(shì)那样(yàng)的(de)拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒(shū)服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运(yùn)动是非(fēi)常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不(bù)错的(de)选(xuǎn)择，不过切(qiè)记不可做太激烈(liè)的运动(dòng)，而且(qiě)要在睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到(dào)效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠(mián)法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都可以帮(bāng)助(zhù)我(wǒ)们(men)舒缓(huǎn)神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植(zhí)物，如果(guǒ)觉得种(zhǒng)植(zhí)植物麻(má)烦，那(nà)就(jiù)使(shǐ)用方便(biàn)简单的助(zhù)眠香(xiāng)薰也(yě)是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼(hū)吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用(yòng)手指(zhǐ)按压(yā)住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可(kě)，此法意在降低人的血压使之(zhī)尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于那些(xiē)天(tiān)生体热或是(shì)更年(nián)期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节奏(zòu)规律的呼吸，先(xiān)快后慢(màn)，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左右的深呼(hū)吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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