60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉的时(shí)候却又(yòu)是翻来(lái)覆去(qù)的(de)睡不着，要(yào)很(hěn)长时间才能(néng)入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理了一些快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的(de)方法，希望可以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻(kè)刻(kè)都(dōu)在(zài)期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然(rán)而真到(dào)上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个(gè)小(xiǎo)时，可(kě)以适(shì)当做一(yī)些(xiē)运动(dòng)，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让(ràng)自(zì)己锻(duàn)炼肌肉，同时可(kě)以释放(fàng)存(cún)在于你(nǐ)肌肉(ròu)里的压(yā)力激素——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是(shì)会流失钙质(zhì)，可适当(dāng)的补充一(yī)些(xiē)，热牛(niú)奶(nǎi)也是补充钙质的一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑素(sù)都是帮(bāng)助(zhù)安(ān)眠的。

　　什么(me)是褪(tuì)黑(hēi)素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一(yī)种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃过脑白金(jīn)，也看过无数次脑(nǎo)白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其实就是褪黑素(sù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十(shí)指梳(shū)搔头皮法：肾(shèn)充盈 护(hù)发(fā)健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸(zhū)阳之会(huì)”，主宰一切精神情志(zhì)活(huó)动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足(zú)、肾(shèn)气充盛(shèng)、大(dà)脑(nǎo)健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头(tóu)护发健脑的养生方法(fǎ)，看做是(shì)健(jiàn)康长寿(shòu)的重要措施之一(yī)。

　　实(shí)践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散(sàn)风明(míng)目(mù)、荣发固(gù)发、促进睡眠等作王宝强学历，王宝强不是84年的吗用。

　　十(shí)指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质王宝强学历，王宝强不是84年的吗如桃(táo)木或用牛角(jiǎo)等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚(wǎn)各(gè)5分钟(zhōng)，其余闲暇时间(jiān)亦(yì)可(kě)，切(qiè)忌在(zài)饱(bǎo)食后(hòu)梳(shū)理，以免影响脾胃的(de)消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关(guān)联着人体的各个(gè)部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好(hǎo)的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件(jiàn)者最(zuì)好分早、中(zhōng)、晚或更多次(cì)揉(róu)搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发(fā)热(rè)为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾(shèn)开窍于(yú)耳，耳为(wèi)六条(tiáo)阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓各(gè)60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后(hòu)，先合(hé)上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微(wēi)张开一条(tiáo)缝，保(bǎo)持与外界有些(xiē)接(jiē)触，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然而，交感神经活动的张(zhāng)力已大大(dà)下降，诱(yòu)导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一大(dà)困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速入眠？下文(wén)我给大家(jiā)整理了60秒快速(sù)入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调整呼吸(xī)，让(ràng)身体(tǐ)进入(rù)一个放(fàng)松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循(xún)环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受到睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　 美(měi)国医生安德(dé)鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀(què)蠢能使(shǐ)人(rén)在60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能(néng)感受(shòu)到睡意，而(ér)整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的(de)窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自(zì)己(jǐ)认(rèn)为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在床上可(kě)以不用向坐(zuò)在教室、办公室那样的(de)拘谨，可以(yǐ)找一种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入(rù)睡困难户来(lái)说(shuō)，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽毛球都是非(fēi)常不错的选择，不过切记(jì)不(bù)可做太激烈(liè)的运动(dòng)，而且要在睡前(qián)几个(gè)小时进(jìn)行，太接近睡眠(mián)时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多(duō)植物散发的香味都可以帮助(zhù)我们舒缓(huǎn)神经(jīng)，利(lì)于睡眠(mián)，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷(mí)迭香之类的植(zhí)物，如果(guǒ)觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用(yòng)方便(biàn)简单的助眠香薰也(yě)是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用(yòng)手指按压(yā)住右侧(cè)鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低(dī)人的血压使之尽量处于(yú)平静(jìng)状态，尤其对于(yú)那些天生体热或是(shì)更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规(guī)律的呼(hū)吸，先快后慢(màn)，王宝强学历，王宝强不是84年的吗类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以(yǐ)放松全身(shēn)，一般做7分钟左右的(de)深(shēn)呼(hū)吸(xī)就可(kě)以进入深眠状态。

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