60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本(běn)来很(hěn)疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻(wěn)的那一刻(kè)的。

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60秒快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快(kuài)速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻的(de)电冰箱嗡嗡响是怎么回事，冰箱噪音大嗡嗡作响怎么解决那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望(wàng)可(kě)以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡前的(de)3-4个(gè)小时(shí)，可以(yǐ)适当做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球(qiú)等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同(tóng)时可以释放存在于你肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由(yóu)于你长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的补(bǔ)充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪(tuì)黑素是大脑产(chǎn)生一种利于(yú)睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金(jīn)里的主(zhǔ)要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈(yíng) 护(hù)发健脑(nǎo)

　　原理皆天(tiān)然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发(fā)为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情志活动，故又有(yǒu)“发为脑(nǎo)之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧(rèn)，均(jūn)标志着气血充(chōng)足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神(shén)气(qì)充足。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳头(tóu)护(hù)发健脑的养生(shēng)方法，看做是健康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血、散(sàn)风(fēng)明目、荣发(fā)固(gù)发、促(cù)进睡(shuì)眠(mián)等作用。

　　十(shí)指梳头(tóu)法：所用头(tóu)梳宜(yí)取木质如桃木或用牛(niú)角等(děng)天然材料(liào)制成(chéng)，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时(shí)间亦(yì)可，切忌在饱食后梳(shū)理，以(yǐ)免影响脾(pí)胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠(mián)

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面有50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的(de)各(gè)个(gè)部位(wèi)，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件(jiàn)者最好分(fēn)早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多(duō)次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于(yú)耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓各(gè)60次，使耳部(bù)发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之(zhī)后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一(yī)条缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽然(rán)，精神活动仍在运(yùn)作，然(rán)而，交感神经活动的(de)张力已大(dà)大(dà)下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是(shì)目前很(hěn)多人(rén)的一大困扰，有哪些方法可让人(rén)快速入眠？下文我给大家(jiā)整(zhěng)理了60秒(miǎo)快(kuài)速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何(hé)让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调整呼(hū)吸，让身体进入一个(gè)放松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次循环(huán)后(hòu)，整个过(guò)程仅57秒，便(biàn)能(néng)感(gǎn)受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能(néng)感受到睡(shuì)意，而(ér)整个(gè)过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认(rèn)为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放(fàng)松，躺在床上可(kě)以不用向坐在教室(shì)、办公室那样的拘谨，可以找电冰箱嗡嗡响是怎么回事，冰箱噪音大嗡嗡作响怎么解决(zhǎo)一(yī)种自己认为(wèi)最舒服(fú)最放松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长期(qī)入睡困难户来说(shuō)，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛球都(dōu)是(shì)非(fēi)常不错(cuò)的(de)选择(zé)，不过切记不(bù)可做太(tài)激烈的运动(dòng)，而且要在睡前几个小时(shí)进(jìn)行，太(tài)接近睡眠时间反而(ér)得不(bù)到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多(duō)植物散(sàn)发的香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉(jué)得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用(yòng)方便简单的助(zhù)眠香薰也(yě)是可以的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　电冰箱嗡嗡响是怎么回事，冰箱噪音大嗡嗡作响怎么解决　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺(tǎng)在(zài)床上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再(zài)慢(màn)慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人(rén)的血压使(shǐ)之(zhī)尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节(jié)奏规律的(de)呼吸，先快(kuài)后(hòu)慢(màn)，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频(pín)率可以(yǐ)放松全身，一般做(zuò)7分钟左右(yòu)的深呼吸(xī)就可以进入深眠(mián)状态。

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