60秒快速入(rù)睡小妙招(z1km等于多少米 1km是不是1公里hāo)，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻(fān)来覆(fù)去(qù)的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻(kè)。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做(zuò)一些运动，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动(dòng)能(néng)让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存在于你肌肉(ròu)里的(de)压力(lì)激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片(piàn)、或者褪(tuì)黑素1km等于多少米 1km是不是1公里(sù)

　　由于你长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨质是(shì)会流失(shī)钙质，可适当的补充一(yī)些(xiē)，热牛奶也(yě)是(shì)补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑白(bái)金(jīn)的广告。

　　其实(shí)脑白(bái)金里的主要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：3.十(shí)指梳搔(sāo)头皮(pí)法(fǎ)：肾充(c1km等于多少米 1km是不是1公里hōng)盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天(tiān)然(rán)：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志(zhì)活动(dòng)，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大(dà)脑健旺、神(shén)气(qì)充足。

　　我国历代养生(shēng)家都(dōu)把(bǎ)梳头护发(fā)健(jiàn)脑(nǎo)的养生(shēng)方法，看(kàn)做是健康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有(yǒu)疏(shū)通气血、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所(suǒ)用头(tóu)梳宜取木质如桃木或用牛(niú)角(jiǎo)等(děng)天(tiān)然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影(yǐng)响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人(rén)的耳(ěr)廓正面(miàn)有300多个穴(xué)位，背(bèi)面有(yǒu)50多个(gè)穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的(de)各个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指(zhǐ)揉(róu)搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每(měi)次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳源性(xìng)疾(jí)病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入(rù)静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之(zhī)后(hòu)，先合上双眼(yǎn)，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保(bǎo)持(chí)与外界有(yǒu)些接触(chù)，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然(rán)而，交感神经活动的张力已大大下(xià)降(jiàng)，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的(de)一大困(kùn)扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速(sù)入眠？下文我给大(dà)家整理(lǐ)了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡(shuì)法就(jiù)是有效调整呼(hū)吸，让身体进入一个放松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步(bù)：首先吸(xī)气4秒(miǎo)；然后再(zài)憋气7秒；最(zuì)后再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次循环后(hòu)，整个(gè)过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡(shuì)意，并(bìng)建(jiàn)议每(měi)天做两(liǎng)次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教室(shì)、办公(gōng)室那样的拘谨(jǐn)，可以(yǐ)找一种自己认为(wèi)最舒服最放松的(de)睡姿，然后美美(měi)入(rù)睡。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来(lái)说(shuō)，运动是非(fēi)常(cháng)好(hǎo)的方法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的选择，不过(guò)切记(jì)不可做太激烈的运动(dòng)，而(ér)且(qiě)要在睡前(qián)几个小时(shí)进行(xíng)，太(tài)接近睡眠时(shí)间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物(wù)散发的(de)香味都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类的(de)植物，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那就使用方便简单的助(zhù)眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻(bí)孔呼吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进(jìn)行深呼吸即可(kě)，此法意(yì)在降低人的血压使(shǐ)之尽量处于(yú)平静(jìng)状态，尤其对于那些(xiē)天生体(tǐ)热或(huò)是更年(nián)期潮热的(de)人们有不错的(de)功(gōng)效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸(xī)频率(lǜ)可以放(fàng)松(sōng)全身，一般做(zuò)7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以(yǐ)进入(rù)深眠(mián)状态。

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