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　　如何做(zuò)到(dào)深度睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调(diào)整自(zì)己的(de)作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间是凌晨0点至(zhì)4点，这时需要我们(men)熟睡的时(shí)间，保证了(le)这(zhè)四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够补回你损失的(de)精气。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己(jǐ)的作息，以下(xià)是黄(huáng)金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点(diǎn)——肝(gān)、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进(jìn)行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎(chuí)造(zào)血，需要在深睡眠状态(tài)中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排(pái)毒，需前一(yī)天各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至早(zǎo)7点——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是(shì)需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个(gè)小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之(zhī)，如(rú)果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补(bǔ)回你(nǐ)损失的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么(me)如何才能做(zuò)到这4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时候你在晚上不能进(jìn)入深度睡眠很可能是你作息(xī)紊乱(luàn)，白天睡(shuì)得太多，并且不在(zài)合适(shì)的时(shí)间段。

　　所以，要想改变你的睡眠(mián)质量首先你规范你的作息表，做(zuò)到早睡(shuì)早起。

　　第二点(diǎn)是良(liáng)好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先(xiān)你(nǐ)得(dé)保证在你(nǐ)入睡时周(zhōu)围时(shí)静谧的，并且空气清新，温度(dù)适宜。

　　这(zhè)些都(dōu)是入(rù)睡的最基本(běn)条件。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡前(qián)可以适当运动，让自己(jǐ)产(chǎn)生疲劳感，这样更(gèng)容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激大脑或身体的行为，像喝可乐(lè)、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是(shì)使(shǐ)自己的(de)睡(shuì)前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当然也(yě)可以(yǐ)关灯睡(shuì)觉(jué)，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳(ěr)机听下(xià)轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在(zài)这里我(wǒ)为大(dà)家推荐几首睡前(qián)音乐(lè)《外面的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代人生(shēng)活压力大，继(jì)而产(chǎn)生失眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民众60秒内进入(rù)睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

　　韦(wéi)尔建(jiàn)议(yì)大家1天最好(hǎo)能做2次(cì)，练习(xí)6至(zhì)8周(zhōu)，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法的关键在于氧气在肺(fèi)部间流(liú)动，有助(zhù)于减(jiǎn)缓压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采(cǎi)用(yòng)仰卧(wò)时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部等(děng)多(duō)个器官，因此不建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易(yì)压迫心(xīn)脏及胃部，因此不建议胃(wèi)病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡(shuì)眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该(gāi)根(gēn)据自(zì)身(shēn)情况来选择一(yī)个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留(liú)一点空

　　一(y世界四大文化名人是哪4个，世界四大文化名人不包括谁ī)日(rì)三餐别吃得太(tài)饱，因为(wèi)肚子太(tài)饱就容(róng)易打(dǎ)不起精神、犯困(kùn)，所(suǒ)以最好给肚子留一点空。

　　但(dàn)是(shì)学生经常用脑，营养和能量(liàng)应充足(zú)，不能为了(le)提神(shén)而饿(è)肚子。

　　正常(cháng)的作(zuò)息

　　作息制度一般(bān)学校(xiào)都有(yǒu)硬性规定，可(kě)能不太适合你，但(dàn)是你可以慢慢把它养成习(xí)惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚(jiān)持锻炼(liàn)，比如早起跑步(bù)、课间操，你都要参加(jiā)，锻炼(liàn)时放(fàng)松身心，集中精力在锻炼(liàn)上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名