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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的(de)时候(hòu)却(què)又(yòu)是(shì)翻(fān)来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理了一些(xiē)快(kuài)速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可(kě)以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期(qī)望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那一刻去巴基斯坦办签证多少钱，去巴基斯坦需要签证吗。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才(cái)能入(rù)睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理了(le)一些快(kuài)速入睡的方法，希望(wàng)可(kě)以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放(fàng)存在于你肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2.去巴基斯坦办签证多少钱，去巴基斯坦需要签证吗 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素(sù)

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当的(de)补充一(yī)些(xiē)，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么(me)是(shì)褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一种利于(yú)睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑(nǎo)白(bái)金，也(yě)看过无数(shù)次脑白金的广告(gào)去巴基斯坦办签证多少钱，去巴基斯坦需要签证吗。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳之会”，主宰一切精(jīng)神情(qíng)志活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺、神气(qì)充(chōng)足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳(shū)头(tóu)护发健脑的养生方法(fǎ)，看(kàn)做是健康长寿的重要措(cuò)施(shī)之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头(tóu)有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲(xián)暇时间亦(yì)可(kě)，切忌(jì)在饱食(shí)后(hòu)梳理，以免影响脾(pí)胃的消(xiāo)化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：人(rén)的耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴(xué)位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关联着(zhe)人体的各个部(bù)位(wèi)，如果经常用手掌或(huò)手(shǒu)指揉搓耳廓，能(néng)收到(dào)很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随(suí)时(shí)做，有(yǒu)条件者(zhě)最好分早(zǎo)、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟(zhōng)，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓(cuō)揉(róu)耳廓各60次，使(shǐ)耳(ěr)部发热有(yǒu)烧灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛微微(wēi)张(zhāng)开一(yī)条缝，保持与外(wài)界(jiè)有些接(jiē)触(chù)，虽然，精(jīng)神活动仍在运作(zuò)，然而，交感神经(jīng)活动的张力已大大(dà)下降，诱导(dǎo)人体渐(jiàn)渐进(jìn)入睡意(yì)蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很(hěn)多(duō)人的一大困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方法可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态(tài)，有(yǒu)利于快速(sù)入(rù)睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一共有四(sì)步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个(gè)过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议每天(tiān)做两次(cì)，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认为最放松的(de)睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松(sōng)，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘(jū)谨，可以(yǐ)找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美(měi)入(rù)睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入睡(shuì)困难(nán)户(hù)来(lái)说，运动是非(fēi)常好(hǎo)的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常(cháng)不错的选择(zé)，不过切记不(bù)可做太激(jī)烈的运动，而且要在(zài)睡(shuì)前(qián)几(jǐ)个小时进行(xíng)，太接近(jìn)睡眠(mián)时间(jiān)反(fǎn)而得不到效果

　　 三(sān)、闻(wén)香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发(fā)的香味都(dōu)可以帮助(zhù)我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭(dié)香(xiāng)之(zhī)类的植(zhí)物，如果(guǒ)觉得(dé)种植植物(wù)麻烦，那(nà)就使用(yòng)方便简单的助(zhù)眠(mián)香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿(zī)势躺在床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在(zài)降低人的血压使(shǐ)之尽量处(chù)于平静状态，尤其(qí)对(duì)于那(nà)些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节(jié)奏规律(lǜ)的呼吸(xī)，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身(shēn)，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就(jiù)可(kě)以进入深眠(mián)状态。

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