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年轻(qīng)人(rén)有必要吃(chī)鱼(yú)油吗(ma)，鱼(yú)油服用多久要(yào)停(tíng)一(yī)停

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅助改善记忆、预防心脑(nǎo)血(xuè)管(guǎn)疾(jí)病等功效。

鱼油有什么(me)功效(xiào)和作(zuò)用

　　具有调(diào)节(jié)血脂(zhī)，清理血(xuè)管，预防(fáng)血栓的作用，对(duì)心脑血管疾(jí)病(bìng)具有很好的辅助作用(yòng)。

　　具(jù)有抗炎、调节(jié)血大水冲了龙王庙是什么意思生肖，大水冲了龙王庙是什么意思？脂等保健作(zuò)用。

　　可以用于治疗高血(xuè)压，高脂(zhī)血症(zhèng)，可以改善(shàn)微(wēi)循环，用于预(yù)防(fáng)心脑血管(guǎn)疾病，目(mù)前确切的疗效是可(kě)以降低甘油三酯(zhǐ)的水平，对这(zhè)种心(xīn)脏(zàng)病(bìng)似乎也有一定(dìng)的作用，可以(yǐ)预(yù)防心脏病，降(jiàng)低心(xīn)脏病的风险(xiǎn)。

　　还有提高免疫(yì)力保健增强体质等(děng)等很多(duō)的作用，平时鱼油好(hǎo)可以经常的食用对身体是有(yǒu)一定的好处。

　　同时它还能预防关节炎，改善记忆(yì)，维护视网膜(mó)，对老年痴呆(dāi)，关节炎(yán)，痛风，老(lǎo)花眼患者具有很好的(de)保健作用(yòng)。

　　如果有(yǒu)其(qí)他疾(jí)病(bìng)也需要根据病情辨(biàn)证的不同(tóng)在医生指导下调(diào)理。

鱼油的主要成分(fēn)

　　鱼(yú)油是一种(zhǒng)从(cóng)多脂鱼类中提(tí)取的油脂，富(fù)含二十碳五烯(xī)酸（EPA）和(hé)二(èr)十二碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种n-3系多不(bù)饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营养(yǎng)成分比较高，它主要就(jiù)是(shì)EPA和DHA，鱼(yú)油还含(hán)有不饱和脂肪酸，而(ér)鱼肝(gān)油(yóu)的主要成(chéng)分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全(quán)部油的(de)一个统称，其中包括了(le)体(tǐ)油、肝油(yóu)和(hé)脑油。

　　其主要成分是甘(gān)油(yóu)三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维(wéi)生(shēng)素以及蛋(dàn)白(bái)质降(jiàng)解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙(shā)丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获(huò)得约1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国人的饮(yǐn)食结(jié)构中相对ω-6系脂肪酸过(guò)多(duō)，更应(yīng)重(zhòng)视ω-3系(xì)脂肪酸的(de)摄入，由于鱼油很容易(yì)氧(yǎng)化，大水冲了龙王庙是什么意思生肖，大水冲了龙王庙是什么意思？吃(chī)鱼比吃制剂更(gèng)高效。

　　中国居民膳食指南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼(yú)油(yóu)的效果

　　鱼油(yóu)顾名思义(yì)就是鱼里面的(de)油，一般是(shì)从多脂肪的鱼里面提出的油脂，它主要的营养特点是富含ω-3系的不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪酸陆(lù)地动物油、植物油含量(liàng)比较少，具有抗炎(yán)、调大水冲了龙王庙是什么意思生肖，大水冲了龙王庙是什么意思？节(jié)血脂(zhī)等健康功效。

　　鱼(yú)油(yóu)主(zhǔ)要功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的大脑和视(shì)网膜的发育。

　　EPA具有调(diào)节血(xuè)脂，主要(yào)是降低甘油三脂(zhī)，还(hái)有预防(fáng)心脏病(bìng)、防治(zhì)高血压等(děng)作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般(bān)有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾(wěi)鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼少也可以通过(guò)服用鱼(yú)油补充(chōng)剂来实现(xiàn)，选购时要注意纯度，也(yě)就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外(wài)考虑到重金属的(de)问(wèn)题，尽量少(shǎo)选择大型食肉类的鱼，选择吃植物类的(de)鱼。

　　因为(wèi)它食物链比较低(dī)级(jí)，以(yǐ)植物为(wèi)食物(wù)来源(yuán)，重金属的(de)量比较少，相对(duì)也(yě)比较安全。

鱼油不适(shì)合什(shén)么(me)人(rén)吃

　　尿结石(shí)人群不适合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰退(tuì)，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健(jiàn)脑，鱼(yú)油的主要成(chéng)分DHA 和EPA是人体大脑发(fā)育(yù)必(bì)需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑细胞功(gōng)能，并增加(jiā)神经元突起，加强大脑传递信息(xī)的功能，不仅参与(yǔ)胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿先天更加聪明，而且可以(yǐ)提(tí)高青(qīng)少年的记忆(yì)能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中含(hán)有的(de)EPA和DHA与情绪(xù)平衡(héng)有密(mì)切(qiè)的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度(dù)偏低时，发(fā)生轻中度忧郁症的几率会明显提(tí)高。

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