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年轻人有必要吃(chī)鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要停(tíng)一停

　　鱼油(yóu)具(jù)有降血脂(zhī)、辅助改善记忆(yì)、预防心(xīn)脑血管疾病等(děng)功效。

鱼(yú)油(yóu)有什么功效和作用

　　具有调节血脂(zhī)，清理血管(guǎ割韭菜是什么意思网络，网络上割韭菜是什么意思n)，预防血栓的作用(yòng)，对心(xīn)脑血管疾病具(jù)有很好的辅助(zhù)作(zuò)用。

　　具有抗炎(yán)、调节血脂等保健作用。

　　可以用于治疗高(gāo)血(xuè)压(yā)，高脂血症，可以改善微(wēi)循环，用于预防(fáng)心脑血管疾病，目前确(què)切的疗效是可(kě)以(yǐ)降低甘(gān)油三(sān)酯的(de)水(shuǐ)平，对这种心脏(zàng)病似(shì)乎也有(yǒu)一定的(de)作(zuò)用，可以预防心脏病，降低心(xīn)脏病的风险。

　　还有提高免疫力保健增强(qiáng)体质等等很多的作(zuò)用，平时鱼(yú)油(yóu)好可以经常的(de)食用对身体(tǐ)是有一定的好处。

　　同时它(tā)还(hái)能预(yù)防(fáng)关节(jié)炎，改善记忆，维护视(shì)网膜(mó)，对老年痴(chī)呆，关节(jié)炎，痛(tòng)风，老花眼(yǎn)患者(zhě)具有(yǒu)很好的保健(jiàn)作用。

　　如果有(yǒu)其他疾(jí)病也需要根(gēn)据病情辨(biàn)证(zhèng)的不同在医生指导(dǎo)下(xià)调理。

鱼油的主要成分(fēn)

　　鱼油是一种从多(duō)脂鱼类中提(tí)取的油脂(zhī)，富(fù)含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六(liù)烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多不饱和(hé)脂(zhī)肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营养成(chéng)分比较高，它主要(yào)就(jiù)是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有不(bù)饱(bǎo)和脂肪酸，而鱼肝(gān)油的主要(yào)成分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体内全(quán)部(bù)油的一个统称，其中(zhōng)包括了体(tǐ)油、肝油(yóu)和脑油。

　　其主要成(chéng)分(fēn)是甘油三(sān)脂(zhī)、磷甘(gān)油(yóu)醚(mí)、类脂、脂溶性(xìng)维生素割韭菜是什么意思网络，网络上割韭菜是什么意思(sù)以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼类包(bāo)括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟(zūn)鱼等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人(rén)的饮食结构中相对ω-6系脂(zhī)肪酸过多(duō)，更(gèng)应重视ω-3系脂肪酸(suān)的摄入，由于鱼油(yóu)很容易(yì)氧化，吃鱼比吃制剂(jì)更高(gāo)效。

　　中国(guó)居民膳食指南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名(míng)思义就(jiù)是(shì)鱼里(lǐ)面的油，一(yī)般是(shì)从多脂肪的鱼(yú)里面(miàn)提出的油(yóu)脂(zhī)，它主要(yào)的(de)营养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物(wù)油、植物油含量比较少，具有抗(kàng)炎、调(diào)节血(xuè)脂等健康功效。

　　鱼油主要(yào)功能成(chéng)分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的大脑和视网膜的发(fā)育。

　　EPA具(jù)有(yǒu)调节(jié)血(xuè)脂，主要是降(jiàng)低甘油三脂，还有预防心脏(zàng)病、防(fáng)治高血压等作(zuò)用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有(yǒu)鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼少也(yě)可以通过服用鱼油补充(chōng)剂来(lái)实现，选购时(shí)要注意(yì)纯度，也(yě)就是鱼油中ω-3系脂肪(fáng)酸的(de)含量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量少选择大(dà)型食肉类(lèi)的鱼，选(xuǎn)择吃植(zhí)物类的鱼(yú)。

　　因为它(tā)食物(wù)链比较低(dī)级，以植物为食物来源，重金属(shǔ)的量比较少(shǎo)，相对也比(bǐ)较(jiào)安全。

鱼油不适合什(shén)么人吃

　　尿结石人群(qún)不适合(hé)吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆力(lì)衰(shuāi)退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑(nǎo)，鱼油的主要成分DHA 和EPA是(shì)人体大脑发(fā)育必需(xū)脂(zhī)肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并(bìng)增加神经元突起，加强大脑传递信息的功(gōng)能(néng)，不(bù)仅(jǐn)参与胎儿(ér)脑细胞的生长(zhǎng)发(fā)育，让(ràng)婴儿先天更加聪明，而且可以提(tí)高青少(shǎo)年的记忆(yì)能力(lì)。

　　2.防(fáng)治动脉粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密(mì)切的(de)关(guān)系，当血液(yè)中的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时，发生轻中(zhōng)度忧(yōu)郁症的(de)几率会明显提高。

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