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4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)适合学生的(de)睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法适合高三学生吗

　　如何(hé)做(zuò)到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规(guī)律，调整自己的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡眠(mián)时间

　　黄(huáng)金睡眠(mián)时间是凌晨0点至4点，这时(shí)需要(yào)我们(men)熟睡的时间，保证了这四个小时的(de)深度睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损(sǔn)失(shī)的精气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要(yào)掌握(wò)睡眠(mián)的(de)规(guī)律，调(diào)整自己的作(zuò)息，以下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早(zǎo)5点(diǎn)——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴(bā)排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点(diǎn)至4点(diǎn)——脊椎造血，需(xū)要(yào)在深睡眠状态(tài)中(zhōng)进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠(cháng)排毒，需前一天各器官排毒(dú)正常(cháng)。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至早7点(diǎn)——全身免疫系(xì)统排(pái)毒。

　　从上(shàng)面可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是(shì)需(xū)要我们熟睡的时(shí)间，保(bǎo)证了这四个(gè)小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为(wèi)深度(dù)睡(shuì)眠做(zuò)准备！

　　那么如何才能做到这(zhè)4小(xiǎo)时(shí)的深(shēn)度睡眠(mián)呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不能进入深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)很可能是你作息(xī)紊乱，白天睡得(dé)太多，并且不在合(hé)适的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡眠质(zhì)量首(shǒu)先你规范你的作(zuò)息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二(èr)点是良好(hǎo)的睡眠(mián)环(huán)境。

　　首(shǒu)先你得(dé)保(bǎo)证在(zài)你入睡时周围时静(jìng)谧的，并且空气清新(鸡蛋羹水放多了怎么补救，鸡蛋羹不凝固怎么补救xīn)，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我(wǒ)准(zhǔn)备。

　　睡前可以适(shì)当(dāng)运动，让自己产生疲(pí)劳感，这样更容易使自(zì)己进入(rù)深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡(fēi)等(děng)都是(shì)不(bù)合适的。

　　第四点是使自己的(de)鸡蛋羹水放多了怎么补救，鸡蛋羹不凝固怎么补救睡前(qián)身(shēn)体处于放松(sōng)状(zhuàng)态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯光调成比较柔和的(de)光(guāng)线(xiàn)，当然(rán)也(yě)可(kě)以关灯睡觉，这个根据个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可(kě)以带上耳机听下(xià)轻(qīng)音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首(shǒu)睡前音乐《外面的世(shì)界》，《梦(mèng)中(zhōng)的婚礼(lǐ)》，《幽兰(lán)操(cāo)》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入(rù)睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等(děng)症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为(wèi)3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉(xī)整个(gè)过(guò)程(chéng)。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸法的关键在于氧(yǎng)气在肺部间流动，有(yǒu)助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是(shì)睡姿(zī)。

　　当采用仰卧(wò)时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会(huì)压迫到肺部等多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏及胃部，因此不(bù)建议胃病(bìng)患者(zhě)采用；

　　右侧(cè)卧是一(yī)种相对比较健康(kāng)的(de)睡眠姿势(shì)，只是可能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身情(qíng)况来选(xuǎn)择一个(gè)适合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一(yī)日三(sān)餐别吃得太饱，因(yīn)为肚(dù)子(zi)太饱就容(róng)易(yì)打不起(qǐ)精神、犯困(kùn)，所以最好给肚子留(liú)一(yī)点空(kōng)。

　　但是(shì)学生经常(cháng)用脑，营养和能量应充足，不能为了(le)提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息(xī)制度一般(bān)学校都有硬(yìng)性规定，可能不太适(shì)合你，但是你可以慢(màn)慢把它养成习(xí)惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会(huì)发觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课间操，你都(dōu)要参(cān)加，锻炼时放松身心，集(jí)中(zhōng)精力在锻炼上，转移注意(yì)力，这也有(yǒu)助(zhù)于疲劳的缓解。

鸡蛋羹水放多了怎么补救，鸡蛋羹不凝固怎么补救　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级都有第(dì)一名，他能(néng)考(kǎo)第一名(míng)有(yǒu)一(yī)部分原因是他有(yǒu)良好的(de)习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就(jiù)紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水(shuǐ)龙头(tóu)里的自来(lái)水(shuǐ)是凉的，上课前(qián)可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是(shì)指(zhǐ)晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里(lǐ)，睡眠效果会处(chù)于最佳(jiā)状态(tài)。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处于熟睡阶(jiē)段，什么时(shí)候(hòu)起(qǐ)床(chuáng)都能保(bǎo)证搜(sōu)贺逗第(dì)二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回损失的(de)精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡觉(jué)最(zuì)好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时间是在(zài)睡眠中(zhōng)度过，睡眠是(shì)生命的(de)需要(yào)，人不能没有睡眠，睡眠(mián)质量(liàng)对于人体(tǐ)健康(kāng)起着至关重要的作用，而且每(měi)天缺少的睡(shuì)眠还要补上，否则会受到惩罚，很(hěn)像欠债一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召(zhào)开新闻(wén)通(tōng)气会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知(zhī)明(míng)确了学生(shēng)睡眠(mián)时间要求，根据(jù)不(bù)同年世卖龄段(duàn)学拍(pāi)配(pèi)生身心发展(zhǎn)特点，小学生每天睡(shuì)眠时间应达到10小时，初(chū)中(zhōng)生应(yīng)达到9小时，高中生应达到(dào)8小(xiǎo)时。

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