60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整(zhěng)理了一(yī)些快速(sù)入睡(shuì)的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡前(qián)的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运动(dòng)，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时(shí)可以(yǐ)释放存(cún)在于(yú)你(nǐ)肌肉(ròu)里(lǐ)的压力激(jī)素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙(gài)片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬(áo)夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适(shì)当的补充(chōng)一些，热牛奶也是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪(tuì)黑素是大脑(nǎo)产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无数次脑白(bái)金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分其(qí)实(shí)就(jiù)是褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：武则天为什么不怀孕，武则天为什么没有孩子肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓(suǐ)，通(tōng)于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸(zhū)阳(yáng)之会”，主宰(zǎi)一切精(jīng)神情(qíng)志(zhì)活动，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的(de)乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着(zhe)气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国(guó)历代(dài)养生(shēng)家都(dōu)把(bǎ)梳头护发健(jiàn)脑的养生(shēng)方法，看做是健康长寿(shòu)的(de)重要措(cuò)施之一。

　　实(shí)践(jiàn)证明(míng)，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛(niú)角等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间(jiān)亦可，切忌(jì)在(zài)饱食(shí)后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正(zhèng)面(miàn)有(yǒu)300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人(rén)体(tǐ)的各个部位，如果(guǒ)经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到(dào)很好(hǎo)的保健效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓(cuō)，每次约5至10分(fēn)钟，以发热(rè)为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍(qiào)于(yú)耳，耳为(wèi)六条(tiáo)阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓(kuò)各60次(cì)，使耳部发(fā)热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然而，交感神经(jīng)活动的张力已大大下降，诱导人(rén)体渐(jiàn)渐进(jìn)入睡(shuì)意蒙(méng)胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题(tí)是(shì)目前很(hěn)多人的一大困扰，有(yǒu)哪(nǎ)些(xiē)方法(fǎ)可(kě)让人快(kuài)速入眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速(sù)入(rù)睡法就(jiù)是有效调(diào)整呼吸，让(ràng)身体(tǐ)进入一个放松状态(tài)，有利于快速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼吸法一(yī)共有(yǒu)四步：首先吸气4秒(miǎo)；然(rán)后再憋(biē)气7秒；最(zuì)后再(zài)呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜(sōu)陪(péi)再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便能(néng)感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

改善失眠(mián)快(kuài)速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最放松的(de)睡姿，睡觉(jué)最(zuì)重要的(de)是(shì)放松武则天为什么不怀孕，武则天为什么没有孩子，躺在床上(shàng)可以不用向坐在教室、办公室那(nà)样的(de)拘(jū)谨，可以找一种自(zì)己认为(wèi)最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入睡困难(nán)户来说，运(yùn)动是(shì)非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错的选择，不过切(qiè)记(jì)不可(kě)做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡(shuì)眠时(shí)间反而得不(bù)到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多(duō)植物(wù)散(sàn)发的香味都(dōu)可以帮助我们(men)舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那就使用方便简(jiǎn)单的(de)助眠香薰(xūn)也(yě)是可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿(zī)势躺在床上(shàng)，用手(shǒu)指按压(yā)住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处(chù)于(yú)平(píng)静状态，尤其对于(yú)那些天(tiān)生体热(rè)或是更年期潮热的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节(jié)奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼(hū)吸就可以(yǐ)进入深眠状(zhuàng)态(tài)。

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