60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻都在(zài)期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡(shuì)觉(jué)的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很长时间才能(néng)入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些(xiē)运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动武汉市初中排名表，武汉初中排名一览表前一百能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于(yú)你肌肉里(lǐ)的压力激素(sù)——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或(huò)者(zhě)褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质(zhì)是(shì)会流失钙(gài)质，可(kě)适(shì)当(dāng)的补充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是(shì)大(dà)脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金(jīn)里的主要(yào)成分其实就是(shì)褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾(shèn)充盈 护(hù)发(fā)健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然(rán)：肾主骨生髓，通(tōng)于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为(wèi)血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血(xuè)充(chōng)足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头护(hù)发健脑的养(yǎng)生方法(fǎ)，看做是健康长寿的重要(yào)措(cuò)施之(zhī)一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血、散风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛角(jiǎo)等天然(rán)材料制(zhì)成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分(fēn)钟，其(qí)余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾(shèn)窍(qiào) 远离失眠(mián)

　　原(yuán)理(lǐ)皆天(tiān)然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各(gè)个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好的(de)保(bǎo)健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆(jiē)可随时做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次(cì)，使(shǐ)耳部发热(rè)有烧(shāo)灼感为(wèi)宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào武汉市初中排名表，武汉初中排名一览表前一百)门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后(hòu)，先合(hé)上双眼(yǎn)，然(rán)后把眼睛微微张开(kāi)一(yī)条缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽(suī)然，精神活动仍(réng)在运作，然而，交(jiāo)感神经活动的(de)张(zhāng)力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡(shuì)小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一大(dà)困扰，有哪些(xiē)方(fāng)法可让(ràng)人快速入眠(mián)？下文我给大家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有(yǒu)效调整呼(hū)吸，让(ràng)身体进入一个放松状态，有利(lì)于(yú)快速(sù)入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气(qì)7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个过(guò)程仅(jǐn)57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建(jiàn)议(yì)每(měi)天做两(liǎng)次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受(shòu)到(dào)睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认(rèn)为最放松的睡姿(zī)，睡觉最(zuì)重要(yào)的是放(fàng)松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可(kě)以找(zhǎo)一种自己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛(máo)球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激(jī)烈的运动，而且要在(zài)睡前几(jǐ)个小时进(jìn)行(xíng)，太接近(jìn)睡眠(mián)时间反(fǎn)而得(dé)不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都(dōu)可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种植植物(wù)麻烦(fán)，那就(jiù)使(shǐ)用方便(biàn)简单(dān)的(de)助眠(mián)香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住(zhù)右侧(cè)鼻(bí)孔(kǒng)再(zài)慢慢(màn)进行深呼吸(xī)即可，此(cǐ)法(fǎ)意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那(nà)些(xiē)天生体热(rè)或是更年期潮热的人们(men)有不错(武汉市初中排名表，武汉初中排名一览表前一百cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏(zòu)规(guī)律的(de)呼(hū)吸，先快(kuài)后(hòu)慢(màn)，类似于催眠(mián)作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频(pín)率可以放(fàng)松全身(shēn)，一般做(zuò)7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入(rù)深眠状态(tài)。

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