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4小时(shí)黄(huáng)金睡眠(mián)法适合学生(shēng)的睡(shuì)眠法，4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)适合(hé)高三(sān)学(xué)生(shēng)吗

　　如何(hé)做到(dào)深度睡眠(mián)4小时提高睡(shuì)眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规律(lǜ)，调整(zhěng)自(zì)己(jǐ)的作息，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡眠(mián)时间

　　黄金(jīn)睡眠(mián)时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时(shí)，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补回你(nǐ)损失的精气。

　　提(tí)高(gāo)睡眠质量就要(yào)掌握睡眠(mián)的规(guī)律，调整自己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴(bā)排毒，需(xū)要(yào)安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血(xuè)，需要在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态中进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至早(zǎo)7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是(shì)需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了(le)这四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉最好，为深(shēn)度睡(shuì)眠做(zuò)准备！

　　那么如何(hé)才能做到这(zhè)4小时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点(diǎn)是作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能进入深(shēn)度睡眠很可能是(shì)你(nǐ)作(zuò)息(xī)紊乱，白天睡(shuì)得太多(duō)，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首(shǒu)先你规范你(nǐ)的作(zuò)息表，做到(dào)早睡早起。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静谧的，并且(qiě)空气清新(xīn)，温度适宜(yí)。

　　这些(xiē)都是入(rù)睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡前可以适当运动，让自己(jǐ)产生疲劳感(gǎn)，这样更容易使自己进(jìn)入深(shēn)度睡眠；

　　同(tóng)时不要有(yǒu)刺激大脑或身体(tǐ)的行(xíng)为，像喝可(kě)乐、咖啡等都是不合适的。

　　第(dì)四(sì)点(diǎn)是(shì)使自己的睡前(qián)身体处于放松(sōng)状态。

　　你可以将卧室内的灯光调(diào)成比较柔和的光线，当然也(yě)可以关灯(dēng)睡(shuì)觉，这个(gè)根据个人的喜好来(lái)选择(zé)。

　　然(rán)后可以带上耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这(zhè)里我为大家推荐几首睡前音(yīn)乐《外面的(de)世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人生活(huó)压力(lì)大，继而(ér)产生失眠(mián)等症状，美国一(yī)名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民众60秒内进(jìn)入(rù)睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天(tiān)最好能做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸(xī)法的关键(jiàn)在(zài)于氧气在肺部(bù)间流动，有助(zhù)于减缓压力，并让身体(tǐ)放(fàng)松。

　　第六(liù)点是睡(shuì)姿(zī)。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部(bù)等多个器官，因此不建议老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏及胃部，因此不建议(yì)胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是(shì)一(yī)种相对比较健康的睡眠(mián)姿势，只是可能会影(yǐng)响肺部(bù)活动。

　　总的来说(shuō)，我们(men)应(yīng)该(gāi)根据自身情况来选择一(yī)个适合(hé)自(zì)己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一(yī)点(diǎn)空

　　一(yī)日(rì)城野医生是哪里的品牌，城野医生是什么品牌三餐别(bié)吃(chī)得太饱(bǎo)，因为(wèi)肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所以(yǐ)最好(hǎo)给(gěi)肚子留一点空。

　　但是(shì)学生经常用脑，营(yíng)养和(hé)能量应充足，不能为了(le)提神(shén)而饿(è)肚(dù)子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制(zhì)度一般(bān)学校都有硬性规定，可能(néng)不太适合你，但是(shì)你(nǐ)可以慢慢把它(tā)养成习惯(guàn)。

　　当大家都(dōu)睡时(shí)你也(yě)睡，渐渐的，你会发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻(duàn)炼，比如早起跑步(bù)、课间操，你都(dōu)要(yào)参加，锻(duàn)炼时放松身心(xīn)，集中精(jīng)力在锻炼上(shàng)，转移注意力，这(zhè)也有(yǒu)助于疲劳的(de)缓(huǎn)解。

　　盯着第(dì)一(yī)名

　　每个(gè)班级都(dōu)有第一(yī)名(míng)，他能考第一名有一部分原因是他(tā)有良好的习(xí)惯(guàn)。

　　你课上困了(le)，就(jiù)紧紧盯住(zhù)他，他干(gàn)什么你就干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的(de)自来水(shuǐ)是(shì)凉的，上(shàng)课(kè)前可(kě)以用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法(fǎ)内(nèi)容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡(shuì)眠是(shì)指晚上10点(diǎn)至凌(líng)晨2点(diǎn)这(zhè)4个小时。

　　在(zài)这(zh城野医生是哪里的品牌，城野医生是什么品牌è)四个小时里，睡眠效果(guǒ)会(huì)处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证这四(sì)个小(xiǎo)时处(chù)于熟睡阶(jiē)段，什么时(shí)候起(qǐ)床都能保证搜贺逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备。

　　相关(guān)信息

　　人一生中有三(sān)分之一的(de)时间是(shì)在睡眠中度过，睡眠是生(shēng)命的需(xū)要，人不(bù)能没有睡(shuì)眠(mián)，睡眠质(zhì)量对(duì)于人体健康(kāng)起着(zhe)至关重要的作用，而(ér)且每天(tiān)缺少的睡眠(mián)还要补上，否则(zé)会受到惩罚，很像欠债一定要还(hái)一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开(kāi)新闻通气会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管(guǎn)理工(gōng)作的通知》。

　　通(tōng)知明(míng)确了学生睡眠时间要求，根(gēn)据(jù)不(bù)同(tóng)年(nián)世卖龄段(duàn)学拍配生身心发展特点(diǎn)，小学(xué)生每天睡眠时间应(yīng)达到10小时(shí)，初中生应(yīng)达到9小时，高中生应达到(dào)8小(xiǎo)时。

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