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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才九龙司是哪里？(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一(yī)些快速(sù)入睡的(de)方法，希(xī)望可以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本(běn)来很疲(pí)倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着(zhe)，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的(de)方(fāng)法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以(yǐ)适当做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些运(yùn)动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存(cún)在(zài)于你肌肉里(lǐ)的压力(lì)激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素(sù)

　　由(yóu)于你长期熬夜(yè)，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当(dāng)的补(bǔ)充一些，热牛(niú)奶也(yě)是补充钙质(zhì)的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种(zhǒng)利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过(guò)无数次脑(nǎo)白(bái)金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成(chéng)分其实(shí)就是褪黑(hēi)素。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情志活动，故(gù)又(yòu)有“发为脑(nǎo)之华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌黑、润(rùn)泽、柔韧(rèn)，均(jūn)标(biāo)志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方(fāng)法，看做是(shì)健(jiàn)康(kāng)长寿的重(zhòng)要(yào)措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明(míng)目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或(huò)用(yòng)牛角等(děng)天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇(xiá)时(shí)间亦可，切忌(jì)在(zài)饱(bǎo)食后(hòu)梳(shū)理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门(mén九龙司是哪里？)：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：人的耳廓正(zhèng)面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴(xué)位关联着人体的(de)各个(gè)部位，如果(guǒ)经常用(yòng)手(shǒu)掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或(huò)更多(duō)次揉搓(cuō)，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有(yǒu)烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微(wēi)张开一条(tiáo)缝，保持与外(wài)界(jiè)有些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运(yùn)作，然而，交感(gǎn)神经活动的张力已大(dà)大下降，诱(yòu)九龙司是哪里？导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态(tài)。

60秒快(kuài)速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目(mù)前(qián)很多人(rén)的一大困扰，有哪些方法可(kě)让人(rén)快速(sù)入(rù)眠(mián)？下(xià)文我给大(dà)家整理了60秒快速(sù)入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效(xiào)调(diào)整呼吸，让身体进入一个放松(sōng)状(zhuàng)态，有(yǒu)利于快速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后(hòu)再憋(biē)气7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次循环(huán)后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建(jiàn)议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国(guó)医生(shēng)安(ān)德(dé)鲁韦尔亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的(de)是放松，躺(tǎng)在床上可以不(bù)用向坐在(zài)教(jiào)室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一种(zhǒng)自己认为(wèi)最舒服(fú)最放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难(nán)户来说，运动(dòng)是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非常(cháng)不错(cuò)的选(xuǎn)择，不过切记不可做太激(jī)烈的运动，而且要在睡(shuì)前几(jǐ)个小时(shí)进行，太接近睡眠(mián)时(shí)间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味都可(kě)以(yǐ)帮(bāng)助我们(men)舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类(lèi)的植(zhí)物，如果(guǒ)觉得种植(zhí)植物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助(zhù)眠(mián)香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸(xī)即(jí)可，此法意(yì)在降低人的血压使之(zhī)尽量(liàng)处于平静状态(tài)，尤其对于那(nà)些天生体热或是更年期潮热(rè)的人们有不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规(guī)律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类(lèi)似(shì)于(yú)催眠(mián)作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼(hū)吸频率可以(yǐ)放松全身，一般(bān)做7分钟左(zuǒ)右(yòu)的深呼吸就可以进入深眠(mián)状态(tài)。

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