60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是(shì)本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡(shuì)觉(jué)的(de)时候却又是翻来(lái)覆(fù)去的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一(yī)些快速入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡(shuì)前(qián)

　　本(běn)来很疲(pí)倦的一天时(shí)时(shí)刻(kè)刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然(rán)而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理了一些快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望可以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同(tón六的大写是什么字，六的大写是什么怎么写g)时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会流(liú)失钙质，可适(shì)当的补充一些(xiē)，热牛奶也(yě)是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃过脑白金(jīn)，也(yě)看(kàn)过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成(chéng)分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标志着气血(xuè)充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生(shēng)家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重(zhòng)要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡(shuì)眠(mián)等作用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木或用牛(niú)角等(děng)天然(rán)材(cái)料制(zhì)成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时(shí)间一般(bān)取早(zǎo)晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多(duō)个穴(xué)位。

　　这些穴(xué)位关(guān)联(lián)着人体(tǐ)的各个(gè)部(bù)位，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉(róu)搓(cuō)耳(ěr)廓，能收(shōu)到(dào)很(hěn)好的保健效(xiào)六的大写是什么字，六的大写是什么怎么写果。

　　揉搓按(àn)摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳(ěr)，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日(rì)早晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓(kuò)各(gè)60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本法有防(fáng)治耳(ěr)聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病(bìng)，失眠等(děng)功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之(zhī)后，先(xiān)合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有(yǒu)些(xiē)接触，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然而(ér)，交感(gǎn)神经(jīng)活动的(de)张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困(kùn)扰，有(yǒu)哪些方法可让人(rén)快速入眠？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡的方法(fǎ)，供参考(kǎo)！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放(fàng)松状(zhuàng)态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸(xī)气(qì)4秒；然(rán)后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三(sān)次循环后，整个(gè)过程仅57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每天六的大写是什么字，六的大写是什么怎么写做两次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人(rén)在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入(rù)睡(shuì)的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以不用(yòng)向(xiàng)坐在教室、办(bàn)公(gōng)室那(nà)样的(de)拘谨，可以找(zhǎo)一种自己(jǐ)认为(wèi)最(zuì)舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运(yùn)动是(shì)非(fēi)常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激(jī)烈的运动，而且(qiě)要在(zài)睡前几个小时(shí)进行，太(tài)接(jiē)近(jìn)睡眠时间反(fǎn)而(ér)得不到效果

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭香之(zhī)类的植(zhí)物(wù)，如果觉得种植植(zhí)物(wù)麻烦，那就使用方(fāng)便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼(hū)吸法

　　 你(nǐ)需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进(jìn)行深呼(hū)吸即可，此法意在降(jiàng)低(dī)人的血压使之尽量处于平静状态(tài)，尤其对于那(nà)些天生体热或是(shì)更年期(qī)潮热的(de)人(rén)们(men)有不(bù)错的(de)功(gōng)效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢(màn)法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一(yī)般做7分钟左(zuǒ)右的深(shēn)呼吸就(jiù)可以(yǐ)进入深眠状态。

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