60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻都在期(qī)望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接(jiē)吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)

　　然(rán)而真到上床睡觉(jué)的时候(hòu)却又(yòu)是(shì)翻来覆(fù)去的(de)睡不(bù)着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本(běn)来(lái)很疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来(lái)为(wèi)大家整理了一些快(kuài)速入睡的(de)方法，希望(wàng)可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以(yǐ)适当(dāng)做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以(yǐ)释放存(cún)在于你肌(jī)肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片(piàn)、或(huò)者褪(tuì)黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一(yī)些，热牛奶也是补充钙质的(de)一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产(chǎn)生一种利于睡眠(mián)的(de)荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数(shù)次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的(de)主要(yào)成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　手指头在里边怎么动，扣自己的正确手势图肝藏(cáng)血，“发为(wèi)血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺(wàng)、神(shén)气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳(shū)头护发(fā)健脑的(de)养生方法，看(kàn)做是健(jiàn)康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏(shū)通气血、散(sàn)风明目、荣发(fā)固(gù)发(fā)、促(cù)进睡眠(mián)等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取木质如桃(táo)木(mù)或用牛(niú)角等天(tiān)然材料制成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌(jì)在饱(bǎo)食后梳理，以免影(yǐng)响脾(pí)胃(wèi)的消化功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍(qiào) 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天(tiān)然：人的(de)耳(ěr)廓正面(miàn)有300多个(gè)穴(xué)位，背面有50多个(gè)穴(xué)位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关联(lián)着人体的各个部位(wèi)，如(rú)果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲(xián)暇(xiá)时皆可随时做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉(róu)搓(cuō)，每(měi)次(cì)约5至10分钟(zhōng)，以发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本法有(yǒu)防治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠(mián)等功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝(fèng)，保持与外(wài)界有些接触，虽(suī)然，精神(shén)活(huó)动仍在运作，然(rán)而(ér)，交感(gǎn)神经活动的张力已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。