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年轻人有(yǒu)必要(yào)吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多久要停(tíng)一(yī)停(tíng)

　　鱼油具有降血脂、辅(fǔ)助(zhù)改善记(jì)忆、预(yù)防心脑血管疾病等功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调节血脂，清(qīng)理血管，预(yù)防血栓的作用，对(duì)心脑血管疾病(bìng)具有很好的辅助作用(yòng)。

　　具(jù)有抗炎、调节(jié)血脂等保健(jiàn)作用(yòng)。

　　可以用于治(zhì)疗高血压，高脂血症，可以改善微循环，用于预防心脑血管疾病，目前确切的疗效(xiào)是可(kě)以降低甘油三酯的水平(píng)，对这种心(xīn)脏病似乎(hū)也(yě)有一定的(de)作用，可以预防(fáng)心脏(zàng)病，降(jiàng)低(dī)心(xīn)脏病的风险。

　　还有(yǒu)提高(gāo)免疫力保健增(zēng)强体质等等很(hěn)多(duō)的作用，平时鱼油好(hǎo)可以经常的食用对身体(tǐ)是有一定的好处。

　　同时它还(hái)能预防关(guān)节炎，改善记忆，维护视网膜，对老年痴呆(dāi)，关节炎，痛(tòng)风(fēng)，老花眼患(huàn)者具有很好的保(bǎo)健作用。

　　如果有其(qí)他疾病也需要根据病情辨证的(de)不同在医生指导下调理。

鱼油的主(zhǔ)要(yào)成分

　　鱼油是一(yī)种从多脂鱼类中提取的油脂，富含二十碳(tàn)五(wǔ)烯酸（EPA）和二(èr)十二碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多(duō)种n-3系多不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高，它主(zhǔ)要就是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸(suān)，而鱼(yú)肝油的主要成分是(shì)维(wéi)生素A和(hé)D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体内全部油的一个(gè)统称，其中包(bāo)括了体(tǐ)油、肝油和脑油。

　　其(qí)主(zhǔ)要成(chéng)分(fēn)是甘油三脂、磷甘油(yóu)醚、类脂(zhī)、脂溶性维(wéi)生(shēng)素以外国人吃米饭吗，外国人是不是不吃米饭(yǐ)及蛋白质降(jiàng)解物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其中每2两便可获得约(yuē)1克的ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系(xì)脂肪酸(suān)过多，更应重视ω-3系(xì)脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比(bǐ)吃(chī)制剂更高效。

　　中国居民膳食指(zhǐ)南建(jiàn)议一般成(chéng)年人每天(tiān)食用(yòng)75-100g的(de)鱼虾(xiā)外国人吃米饭吗，外国人是不是不吃米饭。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里(lǐ)面的(de)油，一般是从多脂肪的鱼里(lǐ)面提(tí)出的油脂，它(tā)主要(yào)的营养特点是富(fù)含(hán)ω-3系的不饱和脂(zhī)肪酸(suān)，比如(rú)DHA和EPA，这(zhè)两种(zhǒng)脂肪酸(suān)陆(lù)地动物油、植物(wù)油含量比较少，具有(yǒu)抗炎(yán)、调节血脂等健康功(gōng)效。

　　鱼油(yóu)主要功能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于(yú)婴幼(yòu)儿(ér)的大脑和(hé)视(shì)网膜的发育。

　　EPA具有调节(jié)血脂，主要是降低甘油三(sān)脂，还(hái)有预防心(xīn)脏(zàng)病、防治高血(xuè)压等(děng)作用。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼(yú)等。

　　日(rì)常吃鱼少也可(kě)以通过服用鱼油补充剂来实现，选购时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸的含(hán)量。

　　另外考虑到重(zhòng)金(jīn)属的(de)问题，尽(jǐn)量(liàng)少选(xuǎn)择大型(xíng)食肉类(lèi)的(de)鱼，选择吃植物外国人吃米饭吗，外国人是不是不吃米饭类的鱼。

　　因为它食物链比(bǐ)较低级，以植物为食物来源，重金属的量比较少，相对也比较安全。

鱼(yú)油(yóu)不适(shì)合什(shén)么(me)人吃

　　尿结石(shí)人群不适(shì)合吃鱼油；

　　高血(xuè)脂、记(jì)忆(yì)力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健(jiàn)脑，鱼油的(de)主要(yào)成(chéng)分DHA 和EPA是(shì)人体大脑发育(yù)必需脂肪酸，DHA可(kě)以活化脑细胞功能，并增加神经元突(tū)起，加(jiā)强(qiáng)大脑传递信息(xī)的(de)功(gōng)能，不仅参与胎儿脑细胞的生长发育(yù)，让婴儿先天更加(jiā)聪明，而且可(kě)以提高青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病(bìng)。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油中含(hán)有的EPA和(hé)DHA与情绪(xù)平衡有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的(de)浓度偏低时(shí)，发生轻中度忧郁症的几率(lǜ)会明显提高。

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