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4小时黄金睡眠(mián)法适合(hé)学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学(xué)生(shēng)吗

　　如何做到深度睡眠4小(xiǎo)时提(tí)高(gāo)睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的(de)规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点至4点，这时(shí)需要我们熟睡的时(shí)间，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补(bǔ)回(huí)你损失的精气。

　　提(tí)高睡眠(mián)质量就要掌握(wò)睡眠的规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在(zài)深睡眠状态进(jìn)行排(pái)毒 。

　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至11点——淋(lín)巴排毒，需要安静(jìng)放(fàng)松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点(diǎn)——脊(jí)椎造血，需要(yào)在(zài)深睡(shuì)眠(mián)状(zhuàng)态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至(zhì)7点(diǎn)——大肠排(pái)毒，需前一天各(gè)器(qì)官排(pái)毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免(miǎn)疫(yì)系统排毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌(líng)晨0点至4点是需要(yào)我们熟睡(shuì)的时间，保(bǎo)证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回(huí)你(nǐ)损失(shī)的精气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么(me)如何才(cái)能做到这4小时的(de)深度睡(shuì)眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在(zài)晚上不能进入(rù)深度睡眠很(hěn)可能是你作息紊乱，白天睡得太(tài)多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡眠质(zhì)量首先(xiān)你规范你的作(zuò)息(xī)表(biǎo)，做(zuò)到(dào)早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环(huán)境。

　　首先你得保证(zhèng)在你入(rù)睡时(shí)周围(wéi)时(shí)静谧的，并(bìng)且空(kōng)气清新，温度(dù)适宜(yí)。

　　这(zhè)些都是入睡的(de)最基本条件。

　　第(dì)三点是自(zì)我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当运动，让自己(jǐ)产生(shēng)疲劳(láo)感(gǎn)，这样更容易(yì)使自(zì)己(jǐ)进入(rù)深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行(xíng)为，像喝可乐(lè)、咖啡等都是(shì)不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于(yú)放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯光调成比较柔(róu)和的光线，当然(rán)也可以(yǐ)关灯睡觉(jué)，这个根据(jù)个(gè)人的喜(xǐ)好(hǎo)来选择。

　　然后可以带(dài)上耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为(wèi)大家推荐几首睡前音(yīn)乐《外面的(de)世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰(lán)操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)快(kuài)速入睡(shuì)。

　　现代人(rén)生活压力(lì)大，继而产(chǎn)生(shēng)失眠等症状，美国一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助(zhù)民(mín)众60秒内保送生是什么意思 如何成为保送生，中考保送生是什么意思进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到(dào)睡意，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能(néng)做2次，练习6至(zhì)8周，直(zhí)到熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸法的(de)关键(jiàn)在于(yú)氧气(qì)在肺部间流动(dòng)，有助于减(jiǎn)缓(huǎn)压力，并让身体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手(shǒu)建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器(qì)官，因(yīn)此不建议老年人(rén)采(cǎi)用；

　　左侧卧(wò)，容易压(yā)迫心脏及胃(wèi)部，因此不建议(yì)胃病(bìng)患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比较(jiào)健(jiàn)康的睡眠(mián)姿势(shì)，只是(shì)可能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的(de)来说(shuō)，我们应该(gāi)根据自身(shēn)情况来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃(chī)得太饱，因为肚(dù)子太饱就容易打(dǎ)不起精(jīng)神、犯(fàn)困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学(xué)生经常(cháng)用脑(nǎo)，营养和(hé)能量应(yīng)充足，不(bù)能为了(le)提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可能不太适合(hé)你，但(dàn)是你(nǐ)可以慢慢(màn)把(bǎ)它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐(jiàn)渐(jiàn)的，你会(huì)发觉这(zhè)是(shì)一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚(jiān)持锻炼(liàn)，比如早起跑步(bù)、课(kè)间操(cāo)，你(nǐ)都要参(cān)加，锻(duàn)炼时放松身心，集中(zhōng)精力在(zài)锻炼上(shàng)，转移注意(yì)力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个(gè)班级(jí)都有第(dì)一名，他能考(kǎo)第(dì)一名有(yǒu)一部分(fē保送生是什么意思 如何成为保送生，中考保送生是什么意思n)原因是他(tā)有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头(tóu)里的自来水是凉的，上(shàng)课前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这(zhè)四(sì)个小时(shí)里(lǐ)，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证(zhèng)这四个小时处于熟睡阶(jiē)段，什么时候起床(chuáng)都能保(bǎo)证搜(sōu)贺逗第(dì)二天精(jīng)力(lì)充沛(pèi)。

　　反之，如(rú)果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小时(shí)也(yě)不够(gòu)补回损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关(guān)信息

　　人一生中有(yǒu)三分(fēn)之一的时间是在睡眠(mián)中(zhōng)度过，睡眠是(shì)生命的需要，人不能没有(yǒu)睡(shuì)眠(mián)，睡眠质量对于人体(tǐ)健(jiàn)康(kāng)起(qǐ)着(zhe)至关重要(yào)的作用(yòng)，而且(qiě)每天缺(quē)少的睡眠还要补上(shàng)，否则会受到惩罚，很像欠债一定要(yào)还(hái)一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新闻通气(qì)会，介绍《关于进一步加(jiā)强中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间(jiān)要求，根据不同(tóng)年世卖龄段学拍配生身心(xīn)发展特点(diǎn)，小学生每天睡眠时间应达到(dào)10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

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