60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦的(de)一天时时刻刻都在期(q劳心者治人劳力者治于人这句话的意思是什么，劳心者治人 劳力者治于人是什么意思ī)望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时(shí)候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可(kě)以(yǐ)为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理了(le)一(yī)些(xiē)快(kuài)速入(rù)睡的方法，希望可(kě)以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运(yùn)动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以(yǐ)适当(dāng)做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些(xiē)运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜(yè)，骨质是(shì)会流失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补充(chōng)钙(gài)质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大(dà)脑产(chǎn)生一种利(lì)于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过(guò)无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的(de)主要成(chéng)分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十(shí)指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为(wèi)诸阳(yáng)之会(huì)”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精(jīng)神(shén)情志活(huó)动，故又有“发(fā)为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑(nǎo)健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生家都把梳(shū)头护发健脑(nǎo)的养生方法，看做是(shì)健康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血(xuè)、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法：所用头(tóu)梳(shū)宜取(qǔ)木质(zhì)如桃木或用牛(niú)角等天然材料制(zhì)成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲(xián)暇时间亦(yì)可，切忌在饱食(shí)后(hòu)梳理(lǐ)，以免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳(ěr)廓正面有300多个(gè)穴(xué)位，背(bèi)面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位(wèi)关联(lián)着人体的各个(gè)部位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每(měi)次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和(hé)耳劳心者治人劳力者治于人这句话的意思是什么，劳心者治人 劳力者治于人是什么意思(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后(hòu)，先合(hé)上(shàng)双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一(yī)条缝，保(bǎo)持与外界有(yǒu)劳心者治人劳力者治于人这句话的意思是什么，劳心者治人 劳力者治于人是什么意思些接触，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然而，交感神经活动(dòng)的张力已大(dà)大下(xià)降，诱导(dǎo)人体渐渐(jiàn)进入睡意(yì)蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人(rén)快速入眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就(jiù)是(shì)有效(xiào)调整呼吸(xī)，让身体进入一个(gè)放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有(yǒu)四(sì)步：首(shǒu)先吸(xī)气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医(yī)生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选择自己(jǐ)认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的(de)是放松，躺在床上可以不用向坐在(zài)教(jiào)室、办公室那样的(de)拘谨，可以(yǐ)找一种自(zì)己(jǐ)认为最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户来(lái)说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择，不过切记不可(kě)做(zuò)太激(jī)烈的运动，而且要在睡(shuì)前几个小时(shí)进行，太接近睡眠时间反而得(dé)不(bù)到效(xiào)果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮(bāng)助我们舒缓(huǎn)神经，利于(yú)睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物，如(rú)果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那(nà)就(jiù)使(shǐ)用方便简单(dān)的助眠香(xiāng)薰(xūn)也是可(kě)以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧(cè)卧姿势躺在(zài)床上，用手指按(àn)压住右(yòu)侧(cè)鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法意在降低(dī)人的血压(yā)使之尽量处于(yú)平静状(zhuàng)态(tài)，尤其对于那些天生体热或是更(gèng)年期潮热的人(rén)们有(yǒu)不错的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一般(bān)做7分(fēn)钟左右的(de)深(shēn)呼吸(xī)就(jiù)可以(yǐ)进入深眠状态。

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