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4小时黄金睡眠法(fǎ)适(shì)合学(xué)生的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高(gāo)三学生吗

　　如何做到深度睡眠(mián)4小时提高睡眠(mián)质量就要(yào)掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这(zhè)时需要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上(shàng)8小时(shí)，反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补(bǔ)回(huí)你(nǐ)损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量就(jiù)要掌握(wò)睡眠的规律(lǜ)，调(diào)整自己(jǐ)的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行(xíng)排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至(zhì)4点——脊椎(chuí)造血，需要在深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨0点至4点是(shì)需要我们(men)熟(shú)睡的时间，保(bǎo)证了这四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何才能做(zuò)到这4小(xiǎo)时的(de)深度睡眠呢？

　　第(dì)一(yī)点是作息。

　　很(hěn)多(duō)时候你在晚(wǎn)上不能进入深度睡眠(mián)很可能是你作息(xī)紊乱，白天睡得太多，并(bìng)且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首(shǒu)先你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好(hǎo)的睡(shuì)眠(mián)环境(jìng)。

　　首先你得保证在你入(rù)睡时(shí)周围时(shí)静(jìng)谧的，并且(qiě)空(kōng)气(qì)清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡前可以适当(dāng)运动(dòng)，让(ràng)自己产生疲劳感(gǎn)，这样(yàng)更容易使自己进(jìn)入(rù)深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激(jī)大脑或身体的行为，像喝可乐、咖(kā)啡等都是不合(hé)适的。

　　第四点是使(shǐ)自己的(de)睡(shuì)前身体处于(yú)放松状(zhuàn描写瘦西湖春天的诗句，扬州瘦西湖美景佳句g)态(tài)。

　　你可(kě)以将(jiāng)卧室内(nèi)的灯光调成比较柔和(hé)的光(guāng)线，当然也可(kě)以关灯(dēng)睡觉，这个(gè)根据个人的(de)喜好来(lái)选(xuǎn)择。

　　然后可(kě)以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为大家推荐几首睡(shuì)前(qián)音乐《外面的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代(dài)人生活压力大，继而产生失眠等症(zhèng)状(zhuàng)，美国一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)，宣称能帮助民众(zhòng)60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个(gè)步骤，首(shǒu)先先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的关键在于(yú)氧气在(zài)肺部(bù)间流(liú)动，有(yǒu)助于减缓(huǎn)压力，并让身(shēn)体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手(shǒu)建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺部等多个器官，因此不(bù)建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏(zàng)及胃(wèi)部，因此(cǐ)不建议胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健(jiàn)康的睡眠姿势，只是(shì)可能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我们应该根据自(zì)身情况来选择一个适(shì)合(hé)自己(jǐ)的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一日(rì)三餐别(bié)吃得太(tài)饱，因(yīn)为肚(dù)子太饱就容易打不起精神(shén)、犯(fàn)困，所以(yǐ)最好(hǎo)给肚子(zi)留(liú)一(yī)点空。

　　但是学(xué)生经常用(yòng)脑，营养和能量应充足(zú)，不能为了提神(shén)而饿肚(dù)子。

　　正(zhèng)常的作(zuò)息(xī)

　　作息(xī)制度一般学校都有硬性规定(dìng)，可(kě)能不(bù)太适合你，但(dàn)是你可(kě)以慢慢把(bǎ)它养成(chéng)习惯(guàn)。

　　当大(dà)家都睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你会(huì)发觉(jué)这是一(yī)种(zhǒng)幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课间操，你都要(yào)参(cān)加(jiā)，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力，这(zhè)也(yě)有(yǒu)助于疲(pí)劳的(de)缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每(měi)个班级都有第一名，他能考第一名有一部分(fēn)原因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你(nǐ)课(kè)上(shàng)困(kùn)了，就紧紧盯住他，他干什么你就干(gàn)什(shén)么。

　　用凉水(shuǐ)洗(xǐ)脸

　　通常水龙(lóng)头(tóu)里的(de)自来水是凉的，上(shàng)课前可以(yǐ)用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺(cì)激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时(shí)。

　　在(zài)这四(sì)个小时里，睡(shuì)眠效果(guǒ)会处于(yú)最佳(jiā)状态。

　　只要在睡(shuì)眠(mián)中(zhōng)能保证这四个小时处(chù)于熟睡阶段，什么时候起床都能保(bǎo)证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够补(bǔ)回损失(shī)的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三分之(zhī)一(yī)的时间(jiān)是在睡眠中度过，描写瘦西湖春天的诗句，扬州瘦西湖美景佳句睡眠是生(shēng)命的需要(yào)，人不(bù)能没有睡眠，睡眠质(zhì)量(liàng)对于人体健康起着至关(guān)重要的作(zuò)用，而(ér)且每天缺少的睡(shuì)眠还要补上(shàng)，否则会受到惩(chéng)罚(fá)，很像欠债(zhài)一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新闻通气(qì)会，介绍《关于(yú)进一步(bù)加强中小学生睡眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段学拍(pāi)配生身心(xīn)发展特点，小学生每天(tiān)睡眠时间应(yīng)达到10小时，初(chū)中生应达(dá)到(dào)9小时，高中生应达到8小时(shí)。

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