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文章真实身高，文章个人资料简介 5公里世界纪录多少 5公里世界纪录是几分钟

　　5公里世(shì)界纪录多(duō)少(shǎo)？是(s文章真实身高，文章个人资料简介hì)男子(zi)是12分(fēn)37秒35，女子(zi)是14分11秒15的。关于5公里世界纪录多少以及(jí)10公里世界纪录多少，5公里世界纪录多少中国，5公里世界纪录多少(shǎo)奥运会(huì)，5公里世界(jiè)纪录多少是哪一年，5公(gōng)里世(shì)界(jiè)纪录多少配速等问题，小编将为(wèi)你整理以下(xià)的知识答案：

5公里世界纪录(lù)是(shì)几分钟

　　五公(gōng)里世界(jiè)纪录(lù)跑最快(kuài)的时(shí)间为12分37秒35的。

　　为(wèi)埃(āi)塞俄比亚的贝克勒在荷兰亨厄洛创造的，是男子(zi)纪录。长跑五公(gōng)里(lǐ)纪录(lù)分为男子和(hé)女子，目前男(nán)子(zi)的最快时间为12分(fēn)37秒35，女子(zi)最(zuì)快的纪录(lù)为14分11秒(miǎo)15。

　　世界纪录是指在(zài)某一个特定的学(xué)科或项目中最好的(de)成绩。一(yī)般来说，世界纪录分为体(tǐ)育赛事、世界纪录和(hé)非体育赛事世界纪录。通常人们说到世界(jiè)纪录是指体育赛事中产生的(de)世界纪录。

5公里世界纪录(lù)多少(shǎo)

　　是男子是12分37秒35，女子是14分(fēn)11秒15的。

　　长距离(lí)跑(pǎo)简称长(zhǎng)跑，英(yīng)文是long-distance running。

　　最初项(xiàng)目为4英里、6英里跑，从19世(shì)纪(jì)中(zhōng)叶(yè)开始，逐渐被5000米跑和10000米跑替代。

　　据记载，现(xiàn)代(dài)最早的正式长跑比(bǐ)赛是(shì)1847年4月5日在英国(guó)伦敦举(jǔ)行(xíng)的职业比赛，英国的(de)杰克逊以32分35秒(miǎo)0的成(chéng)绩夺得6英里跑冠军。

　　奥运会比赛(sài)项目(mù)男、女(nǚ)均(jūn)为5000米跑和10000米跑。

　　男子项目(mù)1912年列入；女(nǚ)子5000米跑1996年列入，10000米跑1988年列入。

跑步新(xīn)手的五个(gè)注(zhù)意事项(xiàng)

　　1、切(qiè)勿空腹跑步

　　人体经过一夜的(de)新陈(chén)代谢很(hěn)多器官都(dōu)处于不(bù)利的(de)状态。

　　空腹晨跑会影响肠胃，对胃的伤害非(fēi)常大(dà)，急需(xū)补充能量和营养物(wù)质(zhì)。

　　如果空腹晨跑(pǎo)，胃容(róng)易受到刺(cì)激。

　　晨跑可以(yǐ)补充碳水化合物，摄(shè)入300-500卡路里的能量。

　　2、身体不舒服就停(tíng)下了

　　跑步的(de)时候千万不要抱着硬撑的心理，当身体出现不适(shì)的时候，其实是身体(tǐ)在(zài)向你抗议(yì)，这时(shí)就要(yào)停下(xià)来。

　　跑步忽略小伤小痛(tòng)会让你付出惨重(zhòng)的代价。

　　3、不要逼(bī)自己创(chuàng)造PB

　　很多(duō)跑者都(dōu)希望能够创造个人(rén)最佳成(chéng)绩(jì)（PB），然而跑步是个享受的(de)过程(chéng)，不(bù)要(yào)在乎(hū)自己(jǐ)的完赛时(shí)间(jiān)，用最舒服的(de)节奏(zòu)跑(pǎo)完全(quán)程就很棒(bàng)了。

　　4、遵循适时恢复原则

　　有些跑者(zhě)经(jīng)常参(cān)加文章真实身高，文章个人资料简介(jiā)月月(yuè)跑马、周周跑马，至于频繁的参(cān)赛是否值(zhí)得提倡，这还(hái)是(shì)要(yào)依据(jù)跑者的(de)自身(shēn)条件而定。

　　值得注意(yì)的是，无论怎么跑，都要爱(ài)护自己(jǐ)身体，在参(cān)赛跟休(xiū)息之间找到(dào)最佳(jiā)的平(píng)衡(héng)。

　　5、不(bù)要总是挑战极限

　　在训练(liàn)中，给自(zì)己施压，认为自己(jǐ)还能多坚持一下，这样很容易导致伤(shāng)病的出现。

　　训练中身体状态不好就降(jiàng)低训练标准，放慢步频，以最快步频的70%为宜(yí)。

　　6、别被数据牵绊

　　运动手表记录跑者的配速心律和(hé)运(yùn)动轨迹的功(gōng)能，正在(zài)转(zhuǎn)移跑者跑步的重(zhòng)心，这(zhè)文章真实身高，文章个人资料简介些(xiē)数据正驱使跑者为了(le)跑而跑。

　　跑步是(shì)一种享(xiǎng)受(shòu)，何不丢掉所有的运动设备，想(xiǎng)快就快，想慢就(jiù)慢，随心所欲。

　　7、重(zhòng)视跑后恢复食物

　　有些人经历(lì)长(zhǎng)时间的(de)跑步后，极(jí)易(yì)产生厌食心理，实际(jì)上，在你跑完马拉松的45分钟之(zhī)内不补充(chōng)能量，接下(xià)来日子你的身(shēn)体(tǐ)就(jiù)会受到惩罚。

　　美国(guó)健身委(wěi)员会建议(yì)，大量运(yùn)动过后(hòu)，饮食中(zhōng)碳水化合物跟蛋白质(zhì)保持(chí)3：1最(zuì)为理(lǐ)想。