60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本(běn)来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻(kè)的(de)。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻来覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋(dài)和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带(dài)来(lái)帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当(dāng)做(zuò)一些运动(dòng)，比如慢跑、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在于你(nǐ)肌肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙(gài)片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适(shì)当(dāng)的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质(zhì)的一种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一(yī)种(zhǒng)利于(yú)睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金(jīn)，也看过(guò)无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的(de)主要成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾冲是什么意思网络用语，冲是什么意思污主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神(shén)情(qíng)志活动，故(gù)又有“发为脑(nǎo)之华”之(zhī)说。

　　头发的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气(qì)充(chōng)盛、大(dà)脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家都把(bǎ)梳头(tóu)护发健(jiàn)脑的(de)养生方法，看做是健康长寿的(de)重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃(táo)木或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时间一(yī)般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦(yì)可，切忌在饱(bǎo)食(shí)后梳(shū)理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开(kāi)肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓(kuò)正面(miàn)有300多个(gè)穴位，背面有50多(duō)个穴(xué)位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各个部位(wèi)，如果经(jīng)常(cháng)用手掌或手指揉(róu)搓耳(ěr)廓，能收到很(hěn)好的保健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆(jiē)可随时(shí)做，有条件者最(zuì)好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉(róu)搓，每次(cì)约5至(zhì)10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳部发热(rè)有烧灼(zhuó)感为(wèi)宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等(děng)功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然(rán)后(hòu)把眼睛(jīng)微(wēi)微张开一(yī)条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍(réng)在(zài)运(yùn)作，然而(ér)，交感(gǎn)神经活动的(de)张力已(yǐ)大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进(jìn)入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)小窍门有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目前很(hěn)多人的一大困扰，有哪(nǎ)些(xiē)方法可让人快速入眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的(de)方法(fǎ)，供参考！

如(rú)何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调(diào)整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松状态，有利于快速(sù)入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国(guó)医生(shēng)安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)顷搜(sōu)陪再呼气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便能(néng)感(gǎn)受到(dào)睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认(rèn)为(wèi)最放(fàng)松的(de)睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在床上可(kě)以不用向坐在教室、办公室(shì)那样(yàng)的(de)拘谨，可以(yǐ)找一种自己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入(rù)睡(shuì)困难户来(lái)说，运动是非常好的(de)方法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳(tiào)跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的(de)运动，而且要在睡前几个(gè)小时(shí)进行，太(tài)接近睡眠(mián)时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香味都可(kě)以帮助我(wǒ)们舒(shū)缓(huǎn)神经，利于(yú)睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的(de)植(zhí)物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可(kě)，此法意在(zài)降低人(rén)的血压使之(zhī)尽量处于平静(jìng)状态(tài)，尤其(qí)对(duì)于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以进入(rù)深眠状态。

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