60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲(pí)倦的一(yī)天时时刻(kè)刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那(nà)一刻的。

　　关(guān)于60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡以及60秒快速入睡小妙招，60秒快速入睡(shuì)，50秒快速入睡，60s快速入睡(shuì)，一(yī)招(zhāo)教你快速入睡10秒(miǎo)等(děng)问题，小编将为你(nǐ)整理以下知识：

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的(de)时(shí)候却(què)又(yòu)是(shì)翻来(lái)覆去的(de)睡不(bù)着，要很(hěn)长时间才(cái)能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整(zhěng)理了一些快速入(rù)睡(shuì)的方法，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间才能三角形垂线的定义和性质，垂线的定义和性质七年级入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些(xiē)运动，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游泳、打球(qiú)等(děng)。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可(kě)以释放存在(zài)于你肌肉里的(de)压(yā)力激(jī)素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质(zhì)是(shì)会流(liú)失钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大(dà)脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无(wú)数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实(shí)脑白金里的主要(yào)成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰(zǎi)一(yī)切精神情(qíng)志活动(dòng)，故又有“发为(wèi)脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志(zhì)着气(qì)血(xuè)充足、肾(shèn)气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养(yǎng)生家(jiā)都把梳头(tóu)护发健脑的(de)养生方法，看做是健康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏(shū)通气血、散(sàn)风(fēng)明目、荣发固发、促进(jìn)睡(shuì)眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法(fǎ)：所用头梳(shū)宜取木质如桃(táo)木或用牛角等天然材(cái)料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时(shí)间一(yī)般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食(shí)后梳理，以(yǐ)免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的(de)耳(ěr)廓正面(miàn)有(yǒu)300多个穴位(wèi)，背(bèi)面有50多(duō)个穴位。

　　这些(xiē)穴位(wèi)关联(lián)着人体(tǐ)的各个部位，如果经常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩(mó)耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆可随(suí)时(shí)做，有条件者最好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经(jīng)经(jīng)脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部(bù)发(fā)热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一条缝，保持(chí)与(yǔ)外界有些接触(chù)，虽然，精神活动仍在(zài)运作(zuò)，然而，交感神经活动(dòng)的张力(lì)已大大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入(r三角形垂线的定义和性质，垂线的定义和性质七年级ù)睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问题是(shì)目前很多(duō)人的一大(dà)困扰，有哪些方法可让人(rén)快速(sù)入(rù)眠？下(xià)文我给(gěi)大家整理(lǐ)了60秒(miǎo)快速入(rù)睡的方法，供(gōng)参考！

如何让(ràng)你60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效(xiào)调整呼吸，让身(shēn)体(tǐ)进入一个放松(sōng)状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一(yī)共有四(sì)步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到(dào)睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢能使人(rén)在(zài)60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后顷搜(sōu)陪再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能(néng)感受到(dào)睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善失(shī)眠快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自(zì)己(jǐ)认为最放(fàng)松(sōng)的睡姿(zī)，睡觉最(zuì)重要的(de)是放(fàng)松，躺在(zài)床上(shàng)可以不用向坐在教(jiào)室、办(bàn)公(gōng)室那(nà)样的拘(jū)谨(jǐn)，可以(yǐ)找一(yī)种自(zì)己(jǐ)认为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期(qī)入睡困(kùn)难户来说，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择(zé)，不过(guò)切记(jì)不(bù)可做太激烈(liè)的运(yùn)动，而且(qiě)要在睡(shuì)前几个小时进行，太接(jiē)近睡眠(mián)时间(jiān)反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多植物散发的(de)香味都(dōu)可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那(nà)就使用方(fāng)便简单的(de)助眠香薰也(yě)是可(kě)以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需(xū)要以(yǐ)左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在(zài)降低人的(de)血(xuè)压使之(zhī)尽量处于平静状态(tài)，尤其对于那些(xiē)天生体(tǐ)热或是更年期潮热的人们有(yǒu)不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可(kě)以进入深眠(mián)状(zhuàng)态(tài)。

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