60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡是(shì)本来(lái)很疲倦的一天时时刻(kè)刻(kè)都在(zài)期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的(de)那一(yī)刻的(de)。

　　关于(yú)60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡以及(jí)60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，60秒快速入睡，50秒快速入睡，60s快(kuài)速入睡，一招教你快速入睡10秒等问题，小编将为你(nǐ)整理以下知识：

60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉(jué)的时(shí)候却又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望可以为(wèi)你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来(lái)覆去的(de)睡不(bù)着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下(xià)面(miàn)来为大家(jiā)整(zhěng)理了(le)一些(xiē)快(kuài)速入睡的(de)方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做一(yī)些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放(fàng)存(cún)在于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者(zhě)褪黑素(sù)

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜(yè)，骨(gǔ)质是会(huì)流失钙质，可(kě)适当的补充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮(bāng)助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来(lái)，褪黑4斤是多少克，0.4斤是多少克素是大(dà)脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过(guò)脑白(bái)金，也看过无数次脑白金的(de)广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要(yào)成分其(qí)实(shí)就是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为血(xuè)之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气充盛(shèng)、大(dà)脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国(guó)历代(dài)养生家都(dōu)把(bǎ)梳头护(hù)发(fā)健脑的(de)养生方法，看做(zuò)是健康长寿的(de)重要(yào)措施之一。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜(yí)取木质如(rú)桃木或(huò)用牛角等天然(rán)材料(liào)制成(chéng)，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化(huà)功能。

　　快4斤是多少克，0.4斤是多少克速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人(rén)的耳(ěr)廓(kuò)正面(miàn)有300多个穴位(wèi)，背(bèi)面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联(lián)着人体(tǐ)的各(gè)个部位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收(shōu)到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇(xiá)时皆(jiē)可随时(shí)做，有条件者(zhě)最(zuì)好分早、中、晚(wǎn)或更多(duō)次揉搓，每次(cì)约(yuē)5至10分钟，以(yǐ)发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳(ěr)，耳为六(liù)条阳经(jīng)经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开(kāi)一条缝，保(bǎo)持与外界有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交感神经活动的张(zhāng)力已大大下降，诱导人(rén)体渐(jiàn)渐进(jìn)入睡意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前(qián)很(hěn)多(duō)人的一大(dà)困扰，有哪些方法可(kě)让(ràng)人快速入眠？下(xià)文我(wǒ)给大(dà)家整理(lǐ)了60秒快速入睡的(de)方(fāng)法，供参(cān)考(kǎo)！

如(rú)何(hé)让你60秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有(yǒu)效(xiào)调整(zhěng)呼(hū)吸，让身体(tǐ)进入一(yī)个(gè)放松状态(tài)，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一(yī)共(gòng)有(yǒu)四步：首(shǒu)先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受到睡意，并建议(yì)每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能使(shǐ)人在(zài)60秒内进(jìn)入(rù)睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个(gè)过(guò)程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入(rù)睡(shuì)的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡(shuì)姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不(bù)用向坐在教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种(zhǒng)自己认为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长期(qī)入睡困难(nán)户(hù)来说，运动是(shì)非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做(zuò)太激(jī)烈的运动，而且(qiě)要在睡前几个小时进行，太接(jiē)近睡(shuì)眠时间反(fǎn)而得(dé)不到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的(de)香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如(rú)茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的(de)植(zhí)物，如(rú)果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就使用方便(biàn)简(jiǎn)单的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压(yā)住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在降低人的血压使之尽(jǐn)量处于平静(jìng)状态，尤其(qí)对于(yú)那些天生体热或是更年(nián)期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢(màn)法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放(fàng)松全身(shēn)，一(yī)般做7分钟左右(yòu)的深(shēn)呼(hū)吸就可以进入深眠(mián)状态。

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