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年轻(qīng)人有(yǒu)必(bì)要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多久要停一停

　　鱼油具有降(jiàng)血脂、辅助改(gǎi)善(shàn)记忆、预防心脑血(xuè)管疾病等(děng)功效(xiào)。

鱼(yú)油(yóu)有什(shén)么功效和作用

　　具(jù)有调节血(xuè)脂(zhī)，清理血管，预防血栓的作用，对心(xīn)脑(nǎo)血(xuè)管疾病(bìng)具有(yǒu)很好的(de)辅(fǔ)助(zhù)作用(yòng)。

　　具(jù)有抗炎、调节血(xuè)脂等保健作(zuò)用。

　　可以用于治疗高血压，高脂(zhī)血症，可以(yǐ)改(gǎi)善微循环，用(yòng)于预防(fáng)心(xīn)脑血管(guǎn)疾病，目前确切(qiè)的(de)疗效是可以降(jiàng)低甘(gān)油三酯的水平(píng)，对这种心脏病似乎也有一定(dìng)的作(zuò)用，可(kě)以预(yù)防心脏病，降低心脏(zàng)病的风险。

　　还有提高免疫力(lì)保健增强体质(zhì)等(děng)等很多的作用，平时鱼油好环境污染有哪些方面，环境污染有哪些英语可以经常的食用(yòng)对身体是有一定的好处(chù)。

　　同时它(tā)还能预(yù)防(fáng)关节炎，改善记(jì)忆，维(wéi)护视网膜，对老年痴(chī)呆，关节(jié)炎，痛风，老花眼(yǎn)患者(zhě)具有很(hěn)好(hǎo)的保(bǎo)健(jiàn)作用。

　　如果有其(qí)他(tā)疾病也需要(yào)根据病(bìng)情辨证的不同在(zài)医生(shēng)指导(dǎo)下调理(lǐ)。

鱼油(yóu)的主要成分

　　鱼油是一种(zhǒng)从(cóng)多脂鱼(yú)类中提取的(de)油脂，富含二十碳五烯酸(suān)（EPA）和(hé)二十(shí)二碳(tàn)六烯(xī)酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种n-3系多不(bù)饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养成分比较高，它主要就是(shì)EPA和(hé)DHA，鱼(yú)油还含有不饱和脂(zhī)肪酸，而鱼肝(gān)油的主要成分是(shì)维生素A和D。

　　鱼(yú)油是提取鱼体(tǐ)内(nèi)全部油的一(yī)个(gè)统称，其中包括了体油、肝油和脑油。

　　其(qí)主要(yào)成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂(zhī)溶性(xìng)维生素以及蛋白(bái)质降(jiàng)解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的多脂鱼类(lèi)包括(kuò)：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克(kè)的ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)。

　　由于国(guó)人的饮(yǐn)食结(jié)构中相对ω-6系(xì)脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的(de)摄入(rù)，由于(yú)鱼油很容易(yì)氧化，吃(chī)鱼(yú)比(bǐ)吃制剂更(gèn环境污染有哪些方面，环境污染有哪些英语g)高效。

　　中国居(jū)民膳食指(zhǐ)南建议一般成年人每天食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油顾名思义就是(shì)鱼里面的油，一(yī)般是从多脂(zhī)肪的鱼里面提出的油脂，它(tā)主要的营养特点是富含ω-3系的(de)不饱和(hé)脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆(lù)地动物(wù)油、植物油(yóu)含量比较少，具(jù)有(yǒu)抗炎(yán)、调节血(xuè)脂等健康功效。

　　鱼油主要功能(néng)成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节(jié)血脂，主要是降低甘(gān)油三(sān)脂，还有预防心脏病(bìng)、防治高血压等作(zuò)用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪酸(suān)的(de)多脂鱼(yú)有哪些？一(yī)般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼(yú)、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼少也(yě)可以通过服用鱼油补(bǔ)充剂来(lái)实现，选(xuǎn)购时(shí)要注意(yì)纯度，也(yě)就(jiù)是鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸的含量。

　　另外考(kǎo)虑到重金属的问题(tí)，尽量少选择大型食肉类的鱼(yú)，选择吃植物(wù)类(lè环境污染有哪些方面，环境污染有哪些英语i)的鱼。

　　因为它食物(wù)链比较(jiào)低级，以植物(wù)为食物来源，重金(jīn)属的(de)量比较少(shǎo)，相对也比较安全。

鱼油不适合什(shén)么(me)人吃

　　尿(niào)结石(shí)人群不适合(hé)吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰退(tuì)，适合吃(chī)鱼油(yóu)。

　　鱼(yú)油的(de)功(gōng)效:1.健脑(nǎo)，鱼油(yóu)的主要成分DHA 和EPA是(shì)人体大脑(nǎo)发(fā)育(yù)必(bì)需脂肪(fáng)酸，DHA可以活化脑细胞功能(néng)，并增加神经元突起，加强大脑传递信息的功能，不仅参与胎儿脑细胞(bāo)的生长发育，让婴(yīng)儿先天更加聪明(míng)，而且可以提高青少年的记忆能(néng)力。

　　2.防治(zhì)动脉(mài)粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼(yú)油中(zhōng)含有的(de)EPA和DHA与情(qíng)绪平衡有密(mì)切的(de)关系，当血液中的(de)EPA和(hé)DHA的(de)浓度偏(piān)低(dī)时，发(fā)生轻中度(dù)忧(yōu)郁症(zhèng)的几率会(huì)明(míng)显提高。

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