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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法适合(hé)高(gāo)三(sān)学生吗

　　如(rú)何(hé)做(zuò)到深度(dù)睡眠(mián)4小时(shí)提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的(de)作息，以(yǐ)下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄(huáng)金(jīn)睡眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这时需要我(wǒ)们熟睡的时(shí)间，保证了(le)这四个小时的(de)深(shēn)度睡(shuì)眠，就能抵上8小时(shí)，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回你损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌握(wò)睡(shuì)眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋(lín)巴排毒(dú)，需(xū)要安静(jìng)放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血(xuè)，需要在(zài)深睡眠状态(tài)中进行(xíng)。

　　4.凌(líng)晨5点(diǎn)至7点(diǎn)——大肠(cháng)排毒(dú)，需前一(yī)天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点(diǎn)——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看(kàn)出(chū)，凌晨0点至(zhì)4点是(shì)需要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四(sì)个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何才能做到这(zhè)4小时(shí)的(de)深度睡(shuì)眠呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时(shí)候你在晚上(shàng)不(bù)能进入深度睡(shuì)眠(mián)很可(kě)能是你(nǐ)作息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且不(bù)在合适(shì)的时(shí)间段。

　　所以，要想(xiǎng)改(gǎi)变你的睡(shuì)眠质量首先你规范你的作(zuò)息表，做到早睡早起。

　　第二点是良(liáng)好的(de)睡眠(mián)环境(jìng)。

　　首先你得(dé)保证(zhèng)在(zài)你入睡时周围(wéi)时静谧的(de)，并且空气清新，温度适(shì)宜。

　　这些都是(shì)入睡的(de)最(zuì)基本条件(jiàn)。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡前可(kě)以适(shì)当运动，让自己(jǐ)产生疲(pí)劳感，这(zhè)样更容易使自己(jǐ)进(jìn)入(rù)深度睡眠；

　　同时(shí)不(bù)要有(yǒu)刺激大(dà)脑或(huò)身体的(de)行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是不合(hé)适的。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡(shuì)前身体(tǐ)处于(yú)放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧(wò)室(shì)内的(de)灯光(guāng)调成比较(jiào)柔和的光(guāng)线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个(gè)人的喜好来选择。

　　然后(hòu)可以带上耳机听(tīng)下轻(qīng)音乐舒缓(huǎn)下(xià)情绪(xù)。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐几首(shǒu)睡(shuì)前音乐(lè)《外(wài)面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代(dài)人生活压力(lì)大，继而产生失眠等症状(zhuàng)，美国一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民众60秒(miǎo)内进入(rù)睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有助于减缓压力(lì)，并让(ràng)身体放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺部(bù)等多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易(yì)压迫心脏(zàng)及胃部(bù)，因(yīn)此不建议胃病患(huàn)者采(cǎi)用(yòng)；

　　右侧(cè)卧(wò)是一种相(xiāng)对比较(jiào)健康的(de)睡眠姿势，只是可能会(huì)影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该(gāi)根(gēn)据自(zì)身情况(kuàng)来选择一(yī)个(gè)适合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚(dù)子留一点(diǎn)空

　　一日(rì)三(sān)餐别吃(chī)得太饱，因为肚子太(tài)饱就容(róng)易打不起精神、犯(fàn)困，所以(yǐ)最好(hǎo)给肚子留一点空。

　　但是学生经常用(yòng)脑(nǎo)，营(yíng)养和能量应充足，不能为了提(tí)神而(ér)饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度一(yī)般学校都有硬(yìng)性规定(dìng)，可能不太适(shì)合你，但(dàn)是(shì)你可以慢慢把它(tā)养成习(xí)惯(guàn)。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一(yīn是正极还是负极，L是正极还是负极)种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持(chí)锻(duàn)炼，比如早起跑步、课间操，你都要(yào)参加，锻炼时放松身心，集中(zhōng)精力在锻炼上，转(zhuǎn)移(yí)注意力，这(zhè)也有助(zhù)于(yú)疲(pí)劳的(de)缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级都有第一(yī)名，他能(néng)考(kǎo)第(dì)一名有一(yī)部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什(shén)么你就干什(shén)么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头(tóu)里的自(zì)来水是凉的，上课前(qián)可以(yǐ)用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法内容是什么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指晚上(shàng)10点至凌晨2点这(zhè)4个(gè)小(xiǎo)时(shí)。

　　在这四个小时里，睡眠(mián是正极还是负极，L是正极还是负极n)效(xiào)果会处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡(shuì)眠(mián)中能保证(zhèng)这四(sì)个小时处于熟(shú)睡阶(jiē)段(duàn)，什(shén)么时候起床都能(néng)保证搜贺逗第二(èr)天精力(lì)充沛。

　　反之，如(rú)果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补(bǔ)回损失的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生中有三分之(zhī)一的时间是在睡眠中度过(guò)，睡(shuì)眠是(shì)生命(mìng)的需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对(duì)于(yú)人体健康起着至关重要的作(zuò)用，而且每天(tiān)缺少(shǎo)的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新闻(wén)通气会，介绍《关于进一步加强中小学生(shēng)睡眠管理工作的(de)通(tōng)知》。

　　通知(zhī)明确了(le)学生睡(shuì)眠时(shí)间要求，根据不同年世卖(mài)龄段(duàn)学(xué)拍配生身心发展(zhǎn)特点(diǎn)，小学生每天睡眠(mián)时间应达到10小(xiǎo)时，初中(zhōng)生应达(dá)到9小时，高中生应达到(dào)8小时。

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