60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)是本来很疲倦的(de)一(yī)天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡(shuì)觉的(de)时候却又是翻(fān)来覆去(软化和拉直哪个持久，为啥头发软化了一洗就不直了qù)的睡不着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能(néng)入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速(sù)入睡(shuì)的(de)方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却(què)又是(shì)翻来覆去(qù)的(de)睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了(le)一些快(kuài)速入睡的(de)方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可以适当做一些(xiē)运动，比如(rú)慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些(xiē)运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于(yú)你肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会流(liú)失钙质，可适(shì)当的(de)补(bǔ)充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素(sù)？原来，褪黑(hēi)素(sù)是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过无数(shù)次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情志活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳(shū)头(tóu)护(hù)发健(jiàn)脑(nǎo)的养(yǎng)生(shēng)方法(fǎ)，看(kàn)做(zuò)是(shì)健康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通(tōng)气血、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠(mián)等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取木质如(rú)桃木或用牛(niú)角等天(tiān)然材(cái)料制成，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳头时(shí)间(jiān)一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余(yú)闲(xián)暇时间亦可(kě)，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的(de)耳廓(kuò)正面有(yǒu)300多个穴位，背(bèi)面有50多(duō)个穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴位关(guān)联着人体的各(gè)个部(bù)位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随(suí)时做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚(wǎn)或(huò)更(gèng)多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以(yǐ)发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓(cuō)揉(róu)耳廓各(gè)60次，使耳(ěr)部发(fā)热(rè)有(yǒu)烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭目(mù)入(rù)静法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微(wēi)微张开一软化和拉直哪个持久，为啥头发软化了一洗就不直了条缝，保持(chí)与外界有些接触，虽然，精(jīng)神活(huó)动仍在运(yùn)作，然(rán)而，交感神经(jīng)活动的张力(lì)已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前(qián)很多人的一大(dà)困(kùn)扰，有哪些方法可让人(rén)快速入眠软化和拉直哪个持久，为啥头发软化了一洗就不直了？下文我给大(dà)家整理了(le)60秒快速入(rù)睡的(de)方(fāng)法，供(gōng)参考！

如(rú)何(hé)让(ràng)你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调整(zhěng)呼吸(xī)，让身体进入一个放松状(zhuàng)态(tài)，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有(yǒu)四(sì)步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气(qì)7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环(huán)后，整个(gè)过程(chéng)仅57秒，便(biàn)能(néng)感(gǎn)受到睡意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　 美国(guó)医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠快(kuài)速入睡的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是放松(sōng)，躺在床上可以不用向坐在(zài)教室、办公(gōng)室(shì)那样的拘(jū)谨，可(kě)以找一种自己(jǐ)认为(wèi)最舒服(fú)最(zuì)放松(sōng)的睡姿(zī)，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说，运动是非(fēi)常好的(de)方法(fǎ)，跑(pǎo)跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛(máo)球都是非常不错的(de)选择，不过切记不可(kě)做太激烈的运动，而(ér)且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠(mián)时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味都可以帮(bāng)助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉得种植植物麻(má)烦，那(nà)就使(shǐ)用方(fāng)便简单的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在(zài)床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢(màn)慢(màn)进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降(jiàng)低人的血压使之尽量(liàng)处于平静状(zhuàng)态，尤(yóu)其对于那(nà)些天生体热或是更年期潮热的人们有(yǒu)不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节(jié)奏(zòu)规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状(zhuàng)态。

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