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4小时(shí)黄金睡眠法(fǎ)适合学生的睡(shuì)眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法(fǎ)适合高三学生吗

　　如(rú)何做到(dào)深度睡眠4小时(shí)提高(gāo)睡眠质(zhì)量就要(yào)掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的作息(xī)，以(yǐ)下是(shì)黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需(xū)要我们熟睡的时间，保(bǎo)证(zhèng)了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能(néng)抵上(shàng)8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补(bǔ)回你损失的精气(qì)。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规(guī)律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝(gān)、胆(dǎn)、肺(fèi)在深睡眠(mián)状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血(xuè)，需要(yào)在深睡眠(mián)状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒(dú)，需前一天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可(kě)以看出(chū)，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时(shí)间，保(bǎo)证了这(zhè)四个(gè)小(xiǎo)时的(de)深度(dù)睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小时(shí)，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补回(huí)你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最(zuì)好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到(dào)这4小时的(de)深(shēn)度睡(shuì)眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很(hěn)多时(shí)候你在晚上不能进入深度(dù)睡(shuì)眠很(hěn)可能是(shì)你(nǐ)作息紊乱，白天睡得太多，并且(qiě)不在合适的时间段(duàn)。

　　所以，要想改变你的睡眠质(zhì)量首先你规范你(nǐ)的作息(xī)表，做到早睡早起(qǐ)。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静谧的，并且空气清新(xīn)，温度适宜(yí)。

　　这些都是入(rù)睡的最(zuì)基本条(tiáo)件(jiàn)。

　　第(dì)三点是自我准备(bèi)。

　　睡前(qián)可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容(róng)易(yì)使自(zì)己进入深度睡眠；

　　同时(shí)不要(yào)有(yǒu)刺激大脑或身体的行为，像(xiàng)喝可(kě)乐、咖(kā)啡(fēi)等都是不合适的(de)。

　　第四点是使自己的睡前身体处于(yú)放松状态。

　　你可以将卧室内的(de)灯光调成比较(jiào)柔和的光线，当然也可(kě)以关灯睡觉，这个(gè)根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下(xià)轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在(zài)这里(lǐ)我为大家(jiā)推荐几首睡前音乐《外面(miàn)的世界(jiè)》，《梦中的(de)婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现(xiàn)代人(rén)生(shēng)活压力(lì)大，继而产生失眠等症(zhèng)状，美国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民(mín)众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首先(xiān)先吸气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦尔(ěr)建议大(dà)家(jiā)1天最好能做2次，练(liàn)习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表(biǎo)示，这套呼吸(xī)法的关键在于氧气在肺部间流动，有助于减(jiǎn)缓压(yā)力(lì)，并(bìng)让身体(tǐ)放(fàng)松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于(yú)会压(yā)迫到(dào)肺部等多(duō)个器官，因此不建议(yì)老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易(yì)压迫(pò)心脏及(jí)胃部，因此不(bù)建(jiàn)议胃病患者(zhě)采(cǎi)用(yòng)；

　　右(yòu)侧卧是(shì)一种相对比较健康的睡眠姿(zī)势，只(zhǐ)是可能会影(yǐng)响肺(fèi)部活动。

　　总的来说，我们应该根据自(zì)身情况来选(xuǎn)择一个(gè)适合自己(jǐ)的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子(zi)留(liú)一(yī)点空

　　一日三餐别(bié)吃(chī)得太饱，因为(wèi)肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给(gěi)肚子留(liú)一点空。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营养和能量应充足，不能为(wèi)了提神而饿(è)肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般(bān)学校都(dōu)有(yǒu)硬性(xìng)规定，可能(néng)不太适合你，但是你(nǐ)可以慢慢(màn)把它养成习惯。

　　当大家都睡(shuì)时你(nǐ)也睡，渐渐(jiàn)的(de)，你会(huì)发(fā)觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起跑步、课间(ji在职教育是什么意思，补充在职是什么意思ān)操，你都要参加(jiā)，锻炼时放松身心，集中(zhōng)精(jīng)力在锻炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓(huǎn)解(jiě)。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个(gè)班级都有第一名，他能考第(dì)一名有一(yī)部分原因是他(tā)有良好的习惯。

　　你(nǐ)课(kè)上困(kùn)了，就紧紧盯住他，他(tā)干什(shén)么你(nǐ)就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课(kè)前可以(yǐ)用凉(liáng)水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时(shí)黄金(jīn)睡眠(mián)法内容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚上10点至凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效果会处于最佳(jiā)状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中能保证这(zhè)四个小时处于熟睡阶段，什么时候起床(chuáng)都能保证搜贺逗第二天(tiān)精力(lì)充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关(guān)信息

　　人(rén)一生中有(yǒu)三分之一的时间是(shì)在睡眠中度过(guò)，睡眠(mián)是生命的需要(yào)，人不能(néng)没(méi)有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于人体健康(kāng)起着(zhe)至关重(zhòng)要的作用，而(ér)且(qiě)每天缺少的睡眠还(hái)要补上，否则会受到(dào)惩罚，很像(xiàng)欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新闻通气会，介(jiè)绍《关于进一步加强中小学生睡(shuì)眠管理工作的通知(zhī)》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠时间要求(qiú)，根据(jù)不同(tóng)年(nián)世(shì)卖龄段学拍配生身心发在职教育是什么意思，补充在职是什么意思(fā)展特(tè)点，小(xiǎo)学生(shēng)每天睡眠(mián)时间应达到10小时，初中生(shēng)应达到(dào)9小(xiǎo)时，高中生应(yīng)达到8小时。

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