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4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法适合学生的睡眠(mián)法，4小时黄金(jīn)睡眠法适合(hé)高三学(xué)生吗

　　如何做到(dào)深度睡(shuì)眠4小时提(tí)高睡眠(mián)质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠(mián)时间(jiān)

　　黄金睡(shuì)眠时(shí)间是凌(líng)晨(chén)0点至4点，这时需要我们熟(shú)睡(shuì)的时(shí)间，保证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的(de)精气(qì)。

　　提高睡眠(mián)质量就要(yào)掌握睡眠的规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的(de)作(zuò)息(xī)，以下是黄金睡眠(mián)时(shí)间。

　　1.晚(wǎn)11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡(shuì)眠状(zhuàng)态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒(dú)，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要在深睡眠(mián)状(zhuàng)态中进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需前一(yī)天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系(xì)统排(pái)毒。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点是需要我们熟睡的(de)时(shí)间，保证了这四个小时(shí)的深度睡(shuì)眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也(yě)不够补回(huí)你(nǐ)损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡(shuì)觉(jué)最好(hǎo)，为深度睡眠做准备！

　　那(nà)么(me)如(rú)何才能(néng)做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一(yī)点(diǎn)是作息。

　　很多(duō)时候你在晚上不能(néng)进入深度睡眠很(hěn)可能是(shì)你(nǐ)作息紊乱，白天(tiān)睡(shuì)得(dé)太多，并且(qiě)不在(zài)合适的(de)时间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的(de)睡眠质(zhì)量首先你规范你的作息(xī)表，做(zuò)到(dào)早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保证(zhèng)在你入睡时周围(wéi)时静谧的，并且空气清新，温(wēn)度适宜。

　　这些都是入睡的最基(jī)本(běn)条(tiáo)件。

　　第三点是(shì)自我(wǒ)准备。

　　睡前(qián)可以适当运(yùn)动，让自己产生疲劳感，这样更容(róng)易使自己进(jìn)入深度睡眠(mián)；

　　同时不(bù)要(yào)有刺(cì)激大脑或(huò)身体的行(xíng)为，像喝可乐(lè)、咖啡(fēi)等都(dōu)是不合适的。

　　第(dì)四点(diǎn)是使自己的睡(shuì)前身体处于(yú)放松(sōng)状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成(chéng)比较柔(róu)和的光线，当然也可以关灯(dēng)睡觉，这(zhè)个(gè)根据个人的喜好来选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳机听下轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在(zài)这里(lǐ)我为(wèi)大家推荐几(jǐ)首睡(shuì)前(qián)音乐《外面的(de)世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第(dì)五点(diǎn)“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代(dài)人生活压力(lì)大，继而产(chǎn)生失眠等症状(zhuàng)，美国一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸法的关键在(zài)于氧气在肺(fèi)部间流(liú)动，有助于减缓压(yā)力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议不(bù)要(yào)放胸前(qián)；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫(pò)到肺部(bù)等多个器官(guān)，因(yīn)此不建议老年人(rén)采(cǎi)用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏(zàng)及胃部，因此不建(jiàn)议胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是(shì)一种相对比较健康的睡(shuì)眠姿势，只是(shì)可能会影响肺部活动。

　　总的(de)来说(shuō)，我(wǒ)们(men)应该(gāi)根据自身情(qíng)况来选择一(yī)个适合自(zì)己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一(yī)日三(sān)餐(cān)别吃得太饱，因为肚子太饱(bǎo)就容易(yì)打不起精神、犯困，所以最好(hǎo)给(gěi)肚子留(liú)一点(diǎn)空。

　　但是学生经常用脑，营养和(hé)能(néng)量应充(chōng)足，不能为了提神而饿肚(dù)子。

　　正(zhèng)常(cháng)的作息

　　作(zuò)息制度一般学校都有硬性规定(dìng)，可能(néng)不太适合你(nǐ)，但是你可以(yǐ)慢慢把它养(yǎng)成习(xí)惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会(huì)发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持(chí)锻(duàn)炼，比如早起(qǐ)跑步(bù)、课间(jiān)操，你都要(yào)参(cān)加(jiā)，锻炼时放松身(shēn)心，集(jí)中精力在锻(duàn)炼(liàn)上，转移注意(yì)力，这(zhè)也有助于(yú)疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班级都有第一名，他能考第一名有一部分原(yuán)因是他(tā)有良好的习惯(guàn)。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯住他，他干什么你就(jiù)干(gàn)什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通(tōng)常(cháng)水(shuǐ)龙头里的自来水是凉的，上课(kè)前可(kě)以(yǐ)用凉水(shuǐ)洗(xǐ)洗脸(liǎn)，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)内容是什(shén)么(me)？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是(shì)指晚(wǎn)上10点至凌(líng)晨(chén)2点(diǎn)这4个小时。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠效果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什(shén)么时候起床都能(néng)保证搜贺(hè)逗第(dì)二天精(jīng)力(lì)充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时(shí)也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最(zuì)好，为深(shēn)度睡眠(mián)做准备。

　　相关信息

　　人一生中有(yǒu)三分之(zhī)一的时间是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠(mián)是生(shēng)命的需要(yào)，人不(bù)能没有(yǒu)睡(shuì)眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作用，而且每手机扩展内存是什么意思天缺少的睡眠还要补(bǔ)上，否则会受到惩罚，很(hěn)像(xiàng)欠债一定(dìng)要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新闻通气会，介绍《关于进一步(bù)加强中小学(xué)生睡眠管理工作的通知》。

　　通知(zhī)明确了(le)学(xué)生睡眠时(shí)间要求，根据(jù)不同年世卖(mài)龄段(duàn)学拍配生(shēng)身心发展(zhǎn)特点，小(xiǎo)学生每(měi)天睡眠时(shí)间(jiān)应达到10小时，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中生应达(dá)到8小时。

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