60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡是本来很疲倦(juàn)的(de)一天时时刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时(shí)候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时(shí)间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡(shuì)的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动睡前

　　本来(lái)很疲(pí)倦的一天时时刻(kè)刻都说明方法有哪些及作用答题格式，三年级说明方法有哪些及作用在期(qī)望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却(què)又是翻来(lái)覆(fù)去的(de)睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以(yǐ)适当做一(yī)些运动(dòng)，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让(ràng)自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你肌肉里(lǐ)的(de)压力激素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或者(zhě)褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会(huì)流失钙质，可适当的(de)补充(chōng)一些，热(rè)牛奶也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素是(shì)大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护(hù)发(fā)健脑

　　原理皆天(tiān)然(rán)：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情志活动，故(gù)又有(yǒu)“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳头护发健(jiàn)脑的养生(shēng)方法，看(kàn)做(zuò)是健康长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳(shū)头有(yǒu)疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛(niú)角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消(xiāo)化功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着人体的(de)各个部位，如(rú)果(guǒ)经常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓(kuò)，能(néng)收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾(shèn)开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失(shī)眠(mián)等(děng)功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然(rán)后把眼睛微微张开(kāi)一条(tiáo)缝，保持与外界有些接(jiē)触(chù)，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交感神经活动(dòng)的(de)张力已大大下降，诱导(dǎo)人(rén)体渐渐(jiàn)进(jìn)入睡意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人(rén)的(de)一(yī)大困扰(rǎo)，有哪些(xiē)方法可让人快(kuài)速入(rù)眠？下文(wén)我给(gěi)大家(jiā)整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调(diào)整呼吸(xī)，让身体进(jìn)入一个放(fàng)松状态(tài)，有(yǒu)利于(yú)快速(sù)入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒(miǎo)；最后再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受(shòu)到(dào)睡意(yì)，并(bìng)建议每天做(zuò)两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受(shòu)到睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己(jǐ)认为(wèi)最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床(chuáng)上(shàng)可以不用向坐(zuò)在教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找一种自(zì)己认为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说(shuō)，运动是(shì)非常好(hǎo)的(de)方(fāng)法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非(f说明方法有哪些及作用答题格式，三年级说明方法有哪些及作用ēi)常不错的(de)选择，不过切记不可做太激烈的运(yùn)动，而(ér)且(qiě)要在睡前几(jǐ)个小时进行，太接近睡(shuì)眠时间(jiān)反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发(fā)的香味都可(kě)以帮(bāng)助我(wǒ)们舒(shū)缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉(mò)莉花、芦(lú)荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植(zhí)物(wù)，如果觉得种(zhǒng)植(zhí)植物(wù)麻(má)烦，那(nà)就使(shǐ)用(yòng)方便(biàn)简(jiǎn)单的助眠香薰(xūn)也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺(tǎng)在床(chuáng)上，用手(shǒu)指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法意在(zài)降低人的血压使之(zhī)尽量处于平静(jìng)状(zhuàng)态，尤其对于那些天生(shēng)体热或是更年期潮热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规(guī)律的呼(hū)吸，先快后慢，类似(shì)于催眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可(kě)以(yǐ)放松全身(shēn)，一般(bān)做7分钟左右的深呼(hū)吸就可(kě)以进入深眠状态。

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