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4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法适(shì)合学生的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生(shēng)吗

　　如何(hé)做(zuò)到深(shēn)度睡眠4小时提(tí)高睡眠质量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)，这时(shí)需(xū)要我们(men)熟睡(shuì)的时(shí)间(jiān)，保(bǎo)证了(le)这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的(de)作息，以下是黄金睡眠时(shí)间(jiān)。

　　1.晚(wǎn)11点(diǎn)至早(zǎo)5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在(zài)深(shēn)睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至(zhì)7点——大肠排(pái)毒(dú)，需前(qián)一天各(gè)器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点(diǎn)——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上(shàng)面可(kě)以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四(sì)个小时的深度睡眠(mián)，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠(mián)做准备(bèi)！

　　那么如何(hé)才(cái)能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时候你在晚上不能进入深度(dù)睡眠很可能是你(nǐ)作息紊乱，白天睡得(dé)太多，并(bìng)且(qiě)不在合适(shì)的(de)时(shí)间段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡眠质量(liàng)首先你(nǐ)规范你的作息(xī)表，做到(dào)早(zǎo)睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证在你入(rù)睡(shuì)时周围时静谧的，并且空气(qì)清新，温(wēn)度适宜。

　　这些都是入(rù)睡的最基本条件。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样更容易使自己进入深度睡(shuì)眠(mián)；

　　同(tóng)时(shí)不要有刺激大脑或身体的行(xíng)为(wèi)，像喝可乐、咖(kā)啡等(děng)都是(shì)不合适的。

　　第(dì)四点是使自己的睡前身体(tǐ)处于放松状态。

　　你可以将卧室(shì)内的灯(dēng)光调成比(bǐ)较(jiào)柔和的光(guāng)线，当然也可以关灯睡觉，这(zhè)个根(gēn)据个(gè)人的喜好来选择(zé)。

　　然(rán)后可以带上(shàng)耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家(jiā)推荐几首睡前音乐《外面的(de)世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现代(dài)人生活压力大，继而产(chǎn)生失眠等症状，美国一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助(zhù)民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法分为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好能做2次，练(liàn)习(xí)6至8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套(tào)呼(hū)吸法的(de)关键在(zài)于氧气(qì)在肺部间(jiān)流动，有助于减缓压力(lì)毁掉一个女人最好的办法名声，毁掉一个渣女最好的方法，并(bìng)让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到(dào)肺(fèi)部等多个器官，因此不建议老年人采用(yòng)；

　　左侧(cè)卧，容易压迫(pò)心(xīn)脏(zàng)及(jí)胃(wèi)部，因此不(bù)建(jiàn)议胃病(bìng)患者采用；

　　右(yòu)侧卧(wò)是一(yī)种相对比较健康的睡(shuì)眠(mián)姿势，只是(shì)可能会影响(xiǎng)肺部(bù)活动(dòng)。

　　总的来说，我们应该根据自(zì)身情况来选择一个(gè)适(shì)合自己(jǐ)的(de)睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日(rì)三餐(cān)别吃得太饱，因为肚子太饱就容(róng)易打不起精神、犯困，所以最好给(gěi)肚子留一(yī)点空。

　　但(dàn)是(shì)学生(shēng)经常用脑，营(yíng)养(yǎng)和(hé)能量应充足，不能为了提(tí)神而饿(è)肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息制度一(yī)般(bān)学校都有(yǒu)硬性规定，可能不太适(shì)合你，但是你可以慢(màn)慢(màn)把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家(jiā)都(dōu)睡时你(nǐ)也(yě)睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiā毁掉一个女人最好的办法名声，毁掉一个渣女最好的方法n)坚持锻(duàn)炼，比如早起跑步(bù)、课间操，你都要参加，锻(duàn)炼时放松身心(xīn)，集(jí)中精力在锻炼上(shàng)，转移注(zhù)意力，这也有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着(zhe)第一名(míng)

　　每个(gè)班级(jí)都(dōu)有第一名，他能(néng)考第一名(míng)有(yǒu)一部分原(yuán)因是(shì)他有良好的习(xí)惯。

　　你课上困(kùn)了，就(jiù)紧紧盯住他，他干(gàn)什么你就干什么。

　　用凉(liáng)水(shuǐ)洗脸

　　通(tōng)常水(shuǐ)龙(lóng)头里(lǐ)的自来(lái)水是凉的，上课前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法内(nèi)容是什么？

　　4小时(shí)黄金(jīn)睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四(sì)个小(xiǎo)时里(lǐ)，睡眠(mián)效果(guǒ)会(huì)处于(yú)最佳状(zhuàng)态。

　　只(zhǐ)要在睡眠(mián)中能保(bǎo)证(zhèng)这四(sì)个小(xiǎo)时处于熟睡(shuì)阶段，什么时(shí)候起床都能保证搜贺逗第二(èr)天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回(huí)损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠做(zuò)准备。

　　相(xiāng)关信(xìn)息(xī)

　　人一(yī)生(shēng)中有(yǒu)三分(fēn)之一的时(shí)间是在睡眠中度过，睡眠是(shì)生命(mìng)的需要，人不(bù)能没有睡(shuì)眠，睡眠质量对于人体健康起(qǐ)着至关重要的作用，而(ér)且每天(tiān)缺少的睡眠还要补上，否则(zé)会受到惩(chéng)罚，很像欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新闻通气会(huì)，介绍(shào)《关于进一步加强中小学生(shēng)睡眠管理工作的通(tōng)知(zhī)》。毁掉一个女人最好的办法名声，毁掉一个渣女最好的方法p>

　　通知明确(què)了学生睡眠(mián)时间(jiān)要求，根据不(bù)同年(nián)世卖(mài)龄段学拍配生身心发展特点(diǎn)，小(xiǎo)学生每天睡眠时(shí)间应达到10小时，初中生应(yīng)达到9小时(shí)，高中生应达(dá)到8小(xiǎo)时。

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